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酸奶加什麼可以瘦一週香蕉酸奶食譜幫你快速燃脂
香蕉酸奶榨汁減肥法有效嗎
香蕉和酸奶都是減肥食品中減肥效果非常好的,經過多數人的驗證得出香蕉加酸奶確實是有減肥的效果。香蕉加酸奶也是近年來非常受歡迎的減肥方法,下面推薦大家一週香蕉加酸奶瘦身食譜,讓大家健康減肥。
香蕉酸奶減肥法的原理
香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。如果什麼都不吃,只吃香蕉,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。酸奶具有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道,便秘與體重增加有關,所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶後,我們會有一種飽脹感,這樣食慾就會相對減少。所以吃香蕉和酸奶,就會有減肥的效果了。
香蕉酸奶減肥法做法:一週香蕉酸奶減肥食譜
第一天:只吃香蕉清空腸胃
剛開始進入七天香蕉酸奶減肥法時,腸胃中還有很多雜食、廢棄物及毒素,進食單一的易消化食物能幫助快速的清理腸胃。
早餐吃2根香蕉,午餐3根,晚餐2根。
堅持一天,去稱體重時會發現瘦了至少2斤。
第二天:酸奶配香蕉減肥
七天香蕉酸奶減肥法進行到第二天的時候,身體開始透過燃脂提供能量了。此時吃了一天的香蕉會有些膩,搭配酸奶既可以改善口感,還有進一步清空宿便的作用。
早餐:1-2根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶;
午餐:3根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶
晚餐:1根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶。
第三天:香蕉酸奶燕麥粥暖胃
香蕉是寒性的,酸奶通常也是冷藏了的,連續吃對腸胃傷害較大。為了彌補這個缺陷,可以準備200毫升無糖酸奶,並將香蕉切丁,用沸水煮50克左右燕麥,放涼15分鐘後與酸奶、香蕉混合,做成香蕉酸奶燕麥粥。
早餐:一碗香蕉酸奶粥;
午餐:一碗香蕉酸奶粥;
晚餐:1根香蕉,200毫升無糖低脂酸奶
第四天:少量進食補充營養
到第四天的時候,想吃東西的慾望會更強烈,身體處在一個輕度缺營養的狀態,所以要適時的補充能量。
早餐:香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋
午餐:香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜
晚餐:2根香蕉+一杯全脂牛奶
第五天:繼續香蕉酸奶清腸胃
到第五天的時候,體重至少減掉5、6斤了,此時還要進行一次腸胃油脂清理,鞏固減肥效果。
早餐:2根香蕉+100毫升酸奶
午餐:香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉
晚餐:2根香蕉+100毫升酸奶
第六天:緩慢恢復飲食
為了避免對胃影響太大,香蕉酸奶減肥法持續時間不宜太久,到第六天的時候,應該漸漸恢復飲食。
早餐:牛奶200毫升,白米粥一碗
午餐:紅豆粥一碗+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋
晚餐:香蕉酸奶燕麥粥+山藥排骨湯一碗
第七天:低熱量正常飲食
到第七天的時候基本結束了香蕉酸奶減肥,此時進食沒有太大的限制,只要遵循“低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食”單個原則即可。
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