青園｜不要忽視習慣

怕鎮日久坐給頸椎帶來不可逆轉的損傷，我最近養成了傍晚運動的習慣，每天下班回家後，第一時間就是下樓跑步。

天光正好，樹葉和草地帶著一種近乎透明的朦朧醉意。散步的老人、遛狗的阿姨、學步的孩子，還有兩三隻野貓舒服地在小公園邊眯眼躺著，萬物都帶著一種無法言喻的滿足。

我開始跑步。

在跑的過程中，我有時候聽書，有時候聽音樂，很是隨意。如果聽音樂，我總是愛聽滄桑深邃的聲音，感覺歌手唱盡了天下悲歡。

我跑的時間並不長，一般兩公里左右就停下了。有時候“畫小圈”，沿著固定的路線跑上幾個來回，有時候跑的圈兒大些。到達預定的運動量後，我再慢慢走回來。剛開始跑時，感覺自己真的很辛苦，控制不好呼吸，嘴張得老大，吸進體內的空氣彷彿刀子一樣直接刺入肺部。但慢慢地，堅持跑了一段時間後，不適的感覺到來得越來越遲，越來越淡。我甚至可以慢慢地在跑的過程中想些事情。我知道，這是一個良好的標誌，說明我已經開始慢慢習慣了跑步這件事。如果能再堅持堅持，它就會成為我的一個金鐘罩。

清華大學教授周士淵先生曾寫過一本很有名的書——《習慣學》，在書中，他詳細記錄了自己怎麼從清華最抑鬱的學生，變為開朗而又受歡迎的教授的經歷。

他在書中調侃自己是整個清華園中敗得最慘的人。但就是這樣一個人，靠著一個個良好的習慣，靠著長年累月的堅持，不止讓自己的身心獲得了康復，還成了積極心理學的推廣者和倡導者，不能不說是奇蹟。

在寫作方面，保持良好的習慣也很重要。

有個初學寫作的人向一位名師請教：沒有靈感，寫不出來怎麼辦？老師說，你要讓自己養成經常寫作的習慣。初學者更迷惑，求詳解。老師解釋道，你首先要養成觀察的習慣，看東西時要比別人多看兩眼，不但要知其然，還要知其所以然。你還要養成把看到的東西轉化為詞語的習慣。最重要的是，你要養成堅持寫下去的習慣，當某一天寫作真正成為你的習慣後，你就不需要再找靈感了，因為你會自己創造靈感。原來，連寫作這種看似技術含量很高的事，也需要習慣的支撐和加持。

美國作家保羅·史託茲曾寫過一本叫《逆商》的書，書裡有一項著名的腦科學理論，即：學習過程發生在位於大腦表層的意識區，而新的思維模式或行為，經過反覆的實踐，就會進入大腦的潛意識區或無意識區。

意思就是，你做某件事情做得越多，這件事情就會變成你的潛意識或無意識，並隨著時間的推移強化。就比如，你看手機的時間越多越想看，每天起床後第一個動作，就是拿手機刷朋友圈點贊。這件事，已經不再受你的大腦控制，成了你潛意識的動作。所以，要想改變，別再自我懊惱和苦悶，睡前把手機放遠點兒就行了。

俄國著名教育家烏申斯基曾經說過：好習慣是人在神經系統中存放的資本，這個資本會不斷地增長，一個人畢生都可以享用它的利息。而壞習慣則是道德上無法償清的債務，這種債務能以不斷增長的利息折磨人，使他最好的創舉失敗，並把他引到道德破產的地步。

如果你想有不凡的成就，那就從培養自己的好習慣開始吧！

（馮娟/文 刊於《燕趙都市報》2019年10月18日15版）