《掌控習慣》：如何成為好習慣的主人？你需要掌握這4條法則！

相信很多人都想擁有不錯的身材，但總在堅持健身的道路上半途而廢；

很多人都曾下定決心努力學點什麼，比如一門外語或者考證，但總是三天打魚兩天曬網；

很多人都想戒掉吸菸酗酒等壞習慣，但卻發現連戒掉奶茶都難；

為何想養成好習慣如此難，壞習慣又如此根深蒂固呢？

美國著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾所著的《掌控習慣》或許會給你答案，這部豆瓣8。7的高分著作總結了培養習慣的定律，並運用了許多實用的技巧告訴我們如何快速養成好習慣，並戒除不良習慣。

4條法則，助你好習慣養成

在《掌控習慣》中，明確提到可以運用四個法則來助力好習慣養成，那就是：提示→渴求→反應→獎勵。

01提示：讓好習慣顯而易見

比如想要減肥的人，可以在冰箱、臥室、廚房等地方放置減肥標語，寫清楚什麼吃什麼對減肥有益，減肥的目的等。

讓自己的目標清晰可見，讓你可以對有益的方式做出迴應。

地點、時間、物品、人物等都可以讓我們意識到我們要調整自己，幫你認清你的習慣。

如果做不到每天堅持背單詞，可以透過打卡APP提醒；透過設定特定鬧鐘提醒；進入背單詞群聊組和其他人互相溝通等方式幫助自己做到不忘記每天背單詞。

02渴求：讓好習慣難以抗拒

為什麼大家明明知道垃圾食品對身體危害大卻依舊想吃？因為即便被定性為“垃圾食品”，它們的美味也依舊讓人有渴求欲。

同樣的道理，我們在日常生活中也可以透過內心渴望這種方式來鼓舞自己。

給自己設定一個身份連結，告訴自己：如果你想要成為一個英語達人，那麼每天背單詞對你來說就是必須要做的，你需要透過背單詞來讓你距離你的夢想更進一步。

在這樣渴求身份改變的趨勢下，首先被轉換的思維也會驅使你更自律。

03

反應：讓好習慣簡便易行

很多人都想早睡早起，擁有正常作息，但在清晨設定了無數鬧鐘卻依舊在被窩中苦苦掙扎。就算堅持幾天早起，卻也容易曇花一現。

這種情況在很多時候，是因為你把起床時間定的實在太早了，達到了你能做到的高度。

別把習慣計劃的那麼複雜，一天即便再努力，也背不了多少單詞，看不了太多書，要學會給自己想養成的習慣拆分難度，循序漸進。

我們的大腦其實是非常懶惰的傢伙，人類的天性就是遵循最省力法則。

04

激勵：讓好習慣令人愉悅

刷抖音、快手就停不下來，背英語單詞卻不願意開始，主要原因是因為刷抖音這種行為不但毫不費力而且讓人內心愉悅，自然輕鬆就上癮。

在養成好習慣的過程中，也可以透過設計一些獎勵系統來讓我們實現目標。

比如許諾自己減肥達到一定目標後，就買一件衣服獎勵自己，這樣在減肥過程中，還可以安慰自己說瘦下來穿那件衣服更好看，從而有更大動力。

或者設定待辦清單，讓回報清晰可見，從而在實現一個目標後內心得到充盈感和滿足感，也讓你更有動力堅持下去，反之沒完成的會讓就你有愧疚感。

我們可以用一個數學公式非常直觀地展示習慣的意義，即：

1.01365 = 37.8

0.99365 = 0.03

所以再微小的改變也有價值，因為有了時間的加持，都會呈現出讓人驚歎的正複利或負複利。

就如同金錢藉助複利倍增一樣，

好

習慣也是自我提升的複利。

當

我們希望收穫

好

習慣的複利，自己

有限

的意志力

卻總是讓我們躺平時，就可以透過《掌控習慣》中的

4

條法則

來幫助自己更快養成好習慣。

願大家都能

成為

好

習慣的主人

，成為想要成為的人！