為什麼小腿總是緊繃？踝關節活動受限？

“我們久坐不動的生活方式正在

慢慢侵蝕我們所擁有的任何運動能力

，最可悲的是，大多數人甚至沒有意識到這一點。”

我們的

身體很擅長適應。

當你對身體施加壓力時，它就會

崩潰，適應。

如果你

不斷地給身體施加壓力並挑戰它

，你就

失去了執行的能力

。如果你不定期移動你的腳踝透過它的

整個範圍

的運動，

它會變硬，最終受限。

1、很多人會有一個問題，就是小腿經常性的緊張，無論如何都放鬆不了，特別是

稍微按摩

下，

疼痛感就非常強烈

。

並且由於小腿的緊張，

導致有時無法進行正確的下蹲和走路。

初步判斷，這可能和

小腿缺乏足夠的靈活性和關節活動度有關。

提高小腿靈活性的方法有很多種，

拉伸，按摩放鬆和做一些靈活性的訓練

。

但是總的來說，這些方法都是起到

區域性作用

，也就是

只針對踝關節單獨進行

。

通常來講身體的問題可能是

連鎖性的

，也就是你的

踝關節經常性緊張的話，可能跟你的身體重心有一定程度相關了。

部分人平日站著的時候，會出現

重心前移的情形

。特別是在比

較累的時候

會出現，但如果長時間保持的話，或許是

導致小腿緊繃的原因。

重心前移對比圖

踝關節可能受到限制的

三個主要原因

：

軟組織限制、聯合限制、結構變化。

知道你有限制腳踝是一回事，但知道如何修復它是另一回事。

限制感將影響治療方案。

2、在重心前移的狀態下

會出現以下情況：

做例如深蹲的時候，

由於踝關節的活動度不足會很難蹲下去，並且會往前傾。

小腿肌肉長時間的處於“離心拉長”的緊繃狀態。

3、那麼出現這個問題的時候，

該如何透過矯正訓練來調整回重心，讓身體重心往後移呢？

按摩棒筋膜鬆解

小腿緊繃確實會限制踝關節。我們建議用

按摩棒穿過這個區域。

最好是坐姿，因為它可以把

腓腸肌

伸展來。

用按摩棒施加壓力，上下滾動幾分鐘。

強迫背屈箱

這種特殊的踝關節移動訓練比其他訓練更有侵略性，但這是

改善背屈的好方法

。把你的腳放在一個小盒子上，用你的

體重和手臂強迫

你的

腳踝背屈。

重要的是要

保持腳後跟與盒子的接觸

，並

確保你的膝蓋軌跡橫向和不塌陷向內

。這是最好的訓練完成後搖動和向前

保持在拉伸的位置

。這個訓練重點是

伸展比目魚肌，因為膝蓋是彎曲的。

矯正動作舉例：

Front-plate-squat ：

類似於深蹲，

雙手伸直抓握住適合重量的槓鈴片

，在這個條件下身體

重心會自動適應性的往後移動

。在維持這個條件下進行下蹲。

這個動作的邏輯就是，當你手往前伸直的時候，重心會自然的往後調節。在動作的過程中，感受全足部的踩實，而不是單單腳尖。

注意在蹲下去的過程，身體重心有微微後移的傾向。