失眠多夢需要食療多吃這5種營養素，好過吃安眠藥

在生活和工作壓力巨大的當下，晚上睡不著已經成為了很多人的常態。如果只是一兩次睡不著，那對身體不會有太大的影響，但如果是長期睡不著，那就會嚴重地影響我們的精神面貌、日常生活和工作。而大家知道，睡不著受到了各種因素的影響，想要解決睡不著沒那麼容易。失眠多夢？需要食療！因為失眠和日常飲食有很大的關係，記住，以後多吃這5種營養素，好過吃安眠藥！

01鈣

鈣能夠讓肌肉和神經得到放鬆，當身體中鈣質不足時，會引起失眠以及肌肉痠痛，每天堅持喝500毫升的牛奶，也可以在綠葉蔬菜、豆製品或者排骨湯裡面獲取鈣。

02鐵

當人體缺鐵時，會讓人翻來覆去睡不著覺，此類人群要多吃含鐵比較豐富的新鮮蔬菜、動物的肝臟以及牛肉等，保證有良好的睡眠質量。

03鎂

鎂有助人體產生褪黑激素，促進睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。

04維生素C

一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。建議多吃柿子椒、鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。

維生素b6

維生素b6能夠為身體制作出血清素，若是和維生素b2和維生素b1一起作用的話，會直接轉化成菸鹼酸，當缺少菸鹼酸時，會讓人們脾氣變得暴躁、容易焦慮，影響睡眠質量，推薦選擇綠葉蔬菜，牛奶動物肝臟大類，全麥製品或者酵母等。補充菸鹼酸能夠延長動眼期的時間，從而減少夜間醒來的次數。