《游泳的每一釐米》22.自由泳節奏篇，一次手一次腳5000米

我們能夠遊蛙泳，自由泳兩種泳姿就已經很不錯了，既可以鍛鍊身體，也能讓我們在鍛鍊的過程中不至於太過無聊。

當我們準備不間斷遊5000米時需要做一些小小的準備，因為這完全就是一個自虐的過程

心理準備：

自由泳不間斷5000米不是像我們平時意義上的游泳鍛鍊（我也就遊了一次，感覺身體完全身體掏空）

第一個，要明白體能上很難用和平時一樣的速度游完，暫且定100米需要兩分鐘（因為每個人不一樣），我們第一個要做的就是在兩分鐘的基礎上加個十秒或者三十秒也可以，這樣我們游完5000米大概需要兩個半小時，這還是極好的狀態下。需要接受自己遊的速度會比平時要慢，並且隨時調整自己的速度，不能加快，尤其是在我們遊的進入狀態的時候。

第二個，不間斷遊，也就是需要我們大概兩個半小時，不能隨性聊天，不能做其他多餘的動作，所以腦子裡想法亂飛。

一定要安耐住心理的急躁，寂寞，或者說孤獨，反正就是特別無聊。

第三個，我們嗆水喝水了，不用起來，直接在水裡咳嗽就好了，想想我們嗆水站起來後也只是咳幾下

尤其是在游到3000左右，不要起來在水裡咳幾下，把不舒服咳掉就好，這樣我們就不需要讓身體重新去適應速度

自由泳的節奏準備：

我們自由泳的節奏得改成一次手一次腳，這樣我們腳的頻率變低後，腳累的就慢了

當然我們遊的時候劃手一定要注意，手臂要稍微離開我們的身體一點點，不然後果就是手臂經常摩擦那塊會痛，因為5000米的劃手次數太多，把表皮保護層可能磨損過多。

痛的地方如下圖側面：

自由泳節奏：一次手一次腳

前面寫了岸上練習一次手三次腳，一次手兩次腳，沒寫一次的是因為岸上確實不好練，太過彆扭

練習：

1。漂起來右手開始入水，左腳同時踢一下，然後雙腳合攏，左手手劃到大腿不動，右手伸直，讓自己隨著手劃的力往前漂一下

2。然後左手移臂，左手開始入水，右腳同時踢一下，雙腳合攏，右手劃到大腿不動，左手伸直，漂一下。

3。可以適當的加一個小小的平衡練習，身體在水裡，整體側

著看池邊然後不停地打腿前進，下面手向前進的方向伸直，靠近水面的手貼著大腿，

左右反覆即可

練習的時候需要注意幾點

第一個，換氣的時候頭不能向上抬，下巴不能離胸口太遠，尤其剛開始練，手的推進力沒有那麼強，很容易讓我們感覺自己往下沉了，其實沉的並沒有特別快，刻意的去留意就好，時間絕對夠我們吸一口氣

第二個，剋制住自己的腳，因為前面都是一直打腿沒有停過，所以也需要點時間來改，很多時候，成自然了，我們就不會知道自己的腳到底動了沒有，就好像我們不知道自己上樓梯，到底是那隻腳先抬（有研究表明左右都有）

第三個，管好我們的腰，讓他放鬆放鬆再放鬆，不要正好肩膀轉動多少度，胯部就轉動多少度，這樣我們的腰一直繃緊的非常累，同事也會影響我們的踢腳的方向，變得好像是往兩邊踢，（動作沒有對錯，能遊起來動作就是對的，只是個人認為沒那麼舒服而已）

第四個，要特別留意我們的手掌面對的方向如圖

抓水抱水這兩個動作還好畢竟容易做到手掌向後儘量垂直，尤其是推水的過程，我們的肩膀慢慢的在抬高，會帶動我們的手掌偏向我們的身體

手掌心是一直向後的，但是我們的手指朝向是有在慢慢改變的，例如左手準備推水的時候指尖大概方向是往右下方，推完水就變成了朝下，

第五個，在我們練習平衡時可以抬頭換氣，遊的時候不可以，因為會特別的難看，甚至可能會彎腰

最後還是友情提示，不要輕易嘗試，一般鍛鍊身體，能遊兩千米就已經很棒了，個人遊五千米也是試了好幾次才成功，畢竟我們比不上別人在學校專門練習游泳，還練了十幾年。

明天嘗試寫仰泳的岸上練習，以及一些岸上準備

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如果需要先寫其它的練習方式，或者有不充分的地方可以評論告訴我，也可以私聊我，改動作也可以拍影片發給我。