自由泳身體為什麼會上下起伏和左右晃動?告訴你改進方法!

當我們看到別人自由泳的時候，身體像一條筆直的船一樣，在水中前進。根本看不出換氣和扭曲。我們都特別羨慕。當我們對自己的游泳沒有拍影片的時候可能感覺很好，但是一看影片就發現，身體此起彼伏，左右扭曲晃動。根本不像別人那樣優美，一直找不到問題在哪。

主要有以下幾點原因:

1、學習自游泳前，我建議多聯絡，水中靜漂，一是拉直身體，二是感知平衡。

方法是：趴在水面，右手伸直握壓著左手，用力前伸。身體伸直，頭部盡力下壓，兩臂夾著兩耳上面。腳尖稍微繃直，腿盡力向水面上。整個身體要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到換氣。如果不行，我們感覺腿部會下沉。肯定是力量使用錯誤。

這是一個對自由泳來說，特別好的訓練方法，能夠讓你瞭解。腰部力量，腹部力量，頭等在自由泳中是什麼情況。

2、身體上下晃動。這個是初學者經常出現的，發現怎麼也遊不快。那是由於換氣時，頭部向上抬起，引起的，初學著，左右轉體換氣。有一種心裡恐懼老是感覺嘴在水裡，吸不到空氣。所以轉體會往上不自然的抬頭。我訓練的方法是，1、提醒自己壓頭。2、轉體換氣的時候，閉眼。不要去看，能否看見水上面。而是去感知。嘴有沒有露出水面。

3、自由泳時身體扭曲。這是我在自由泳中，遇到最大的一個問題，看貼吧眾多影片，也基本大概是這個情況比較多。還有很多自由泳的人，可能沒有看過自己游泳的時候什麼樣子，所有還不知道自己身體扭曲。只是感覺，使勁遊了，還是遊的不快。

一、身體水中扭曲，主要是腰部腹部沒有用力。

這一點很多游泳者不知道腰力在哪？是個什麼感覺。屁股往上，胸部往下。這一塊，是腰和腹部。游泳的時候一點要用力，固定住身體上下兩個部分。我們常常看到別人尤其是，全浸夾腿自由泳的時候，特別輕鬆，特別不費力。當我們去試的時候發現為什麼沒有人家遊的快。我們看到的放鬆不一定是真放鬆。夾腿游泳主要訓練的就是腰部力量。人家的腰腹一直是用力的，去固定他們下半身的晃動。保持身體的筆直。所有身體扭曲關鍵是腰腹沒有用力。腆著肚子在水裡游泳。

二、移臂動作錯誤

我們自由泳的人往往忽視，移臂動作，感覺很簡單，看一眼，就去模仿了。手臂的動作分為水裡和水面的。水裡我也不多說。就兩個，1、是用力抱水，推水。別S什麼的，先用力在說。2、水裡要抬高手肘。這個我看影片，沒有幾個是抬高的。為什麼要抬高手肘，我說下，我們用力抱水，推水是為了讓我們身體快速往前。所以力的方向最好是跟我們身體平行的在水面上層。如果我們抱水，推水耷拉著膀子，把水在往後抱，推的同時也在往游泳池的底部推去。浪費了力量不說。身體還會上下起伏。

水面上手臂動作：錯誤太多了，我們始終忘了，移臂，移臂，移這個字。被我們遺忘了。很多游泳者，水面上，是往前送手臂，尤其是在水裡不用力的，看他們游泳，划水效率低，水面上送手臂時候，手臂離水面低，動作死板。往前伸手臂的時候，還要換氣，自然就出現身體扭曲了。甚至送的還超過中線。扭曲幅度很大。移臂是指，在水中用力抱水、推水後，自然抬高手肘，手臂在有點慣性的作用中往前移動前伸。不需要我們從手推水到腰部的時候，就開始用力往前送了。有人說，那移臂動作快的游泳怎麼辦。移臂動作快，不是移動的快。而是在水裡抱水更用力，到水面上，慣性更大，更快。可以練習的時候多體會體會。

最後，當然還有很多其他原因導致身體輕微扭曲，和晃動的。比如，兩手力量不均，腿部打水等問題。我打字也太累了，就不多說了。主要原因還是腰部腹部有力。

上面有很多說的不夠專業，不夠嚴謹。有些也只是針對問題說下，想到什麼問題說什麼，沒有詳細闡述，大家可以留言討論下~