「健康」犯困不是犯懶！真正的原因是這 4 個

容易犯困的人總是承擔著太多誤會：

小學起，上課睡覺，被老師批評最多的就是你；

上了班，開會還犯困，領導也拿你沒轍；

飯後一頓午覺，醒來時老闆已經站在邊上了……

而且，放眼望去，周圍的人都能精神一整天，只有自己特別容易打瞌睡……

明明睡眠時間夠長，昨晚也似乎睡得還行，怎麼還是提不起勁呢？

容易犯困的人，到底做錯了啥？

人類的入睡機制十分複雜，愛犯困的原因也有許多。前一天晚上沒睡好、熬夜太晚，都會導致白天犯困。

暴力起床也會導致白天犯困。

人的自然睡眠週期大概是一個半小時，當起床過於突然，或者讓鬧鐘反覆吵醒自己，睡眠週期就會被打亂，大腦還沒有準備好就被強行拉進清醒狀態，自然更容易困。

不過，除此之外，還有幾個常見的犯困原因，可能不太容易想到。

一到下午就困得不行？

午飯可能吃錯了

人的自然節律在一天之記憶體在波動，而下午會波動到低谷。此時，人的體溫會自動降低，精力也隨之減退，進入休息狀態。

各個年齡段的人均有一定比例，到了下午就會自動開始犯困，這是正常的。

而這時，

中午要是吃了太多東西，尤其是麵條、米飯等高碳水化合物的主食，喝了甜飲料，那還會疊加上嚴重的「吃飽困」。

「吃飽困」非常常見，但其具體原因依然是人類一大未解之謎。目前認為，「吃飽困」與飯後體內多種激素水平變化有關，如食慾素、膽囊收縮素、褪黑素，以及 5-羥色胺。主食吃太多造成血糖波動過快，大量分泌的胰島素也會對大腦構成影響。

好在緩解下午的倦意也很簡單。

午飯少吃點，多吃蔬菜、不要狂吃主食，實在不行，中午小睡 10 ~ 20 分鐘，就能讓你在下午更精神。

「辦公室困」背後，一個真正的可能原因是：建築相關症狀（building related syndrome）。

建築相關症狀曾經有個不太規範的俗名，叫「空調病」，但不一定是因為空調。它與室內空調環境乾燥、通風不良、汙染有關，常見的症狀包括眼睛發乾，疲勞、胸悶、頭暈頭痛等。

在較封閉的空調建築內長期工作、生活，也可能會發生缺氧，降低大腦的活動水平，令人產生睏倦感。

如果一離開樓棟，犯困的狀況就自動改善了，可能就是缺氧或室內汙染導致的。

不管春困、秋乏、夏打盹，還是睡不醒的冬三月，只要沒有什麼疾病，也不是處在不健康的建築環境內，那想睡就睡吧。