心靈不安自我療愈手冊——心靈不安並不可怕

溫馨提示：

1、本文很長，耐心慢慢看，一次性看不完收藏起來，狀態好的時候再看

2、實在看不進文字的話，可以去看心悟影片裡面的《自我療愈系列》影片，內容是一樣的

心靈不安的本質是強迫性的負面思維陷入死迴圈。

不斷地想負面的東西，不斷地對自己進行負面評價，不斷地經歷負面的事件。

如此迴圈，最終陷入自我否定的死迴圈，完全找不到生命的存在感。

心靈不安患者不但精神壓力非常巨大，還伴隨著非常強的身體痛苦，罪魁禍首也是強迫性負面思維。

強迫性負面思維佔用了心靈不安患者絕大部分的注意力，讓心靈不安患者大腦超額搶奪了身體能量，導致大腦超負荷運轉，而身體基本運轉所需的能量不足。

所以重度心靈不安患者會感覺到大腦像要爆炸一樣，精神緊張，頭痛欲裂，頭腦發燙，而身體極其虛弱，手腳乏力，腰痠背痛，進食困難、性慾下降，不想活動等。

要想走出心靈不安核心在於打斷強迫性的負面思維迴圈，找到生命的存在感，讓注意力恢復正常，讓大腦不再搶奪身體能量，讓身體能量回歸平衡，最終讓人的身心達到和諧。

心靈不安治療方面一般有兩個方向，一個是藥物治療，一個是心理治療，兩個方向無論哪個做好了都可以完全治癒，完全沒有任何後遺症，所以無論是輕度還是重度心靈不安都沒關係，別擔心，可以完全治癒的，一切都會好的。

藥物方向的治療目前比較有效而沒有什麼副作用的主要是中醫，首先是溫養脾胃，保證營養的攝入與吸收，然後主要是打通中焦，讓身體能量平衡，從而降低強迫性負面思維的強度，讓人身心達到和諧。

中醫主要是調理身體，透過身體影響心理，由身及心，這方面建議找好的中醫來實施，本人非中醫，只能略提一下。

心理層面的方法有很多，本文主要在導致心靈不安的原因與走出心靈不安的方法兩個方面作詳細闡述。

核心內容是認識強迫性負面思維的來源和怎麼打斷和扭轉強迫性負面思維。

1、導致心靈不安的原因——強迫性負面思維

絕大多數人除了無夢睡眠以外思維念頭從不間斷，甚至認為思維念頭就是自己，從這個角度來看絕大多數人都是有強迫症的，或輕微或嚴重而已，心靈不安患者只是比較嚴重而已。

強迫性負面思維就是腦子裡面不斷否認自己的聲音，比如我生病了，我什麼都做不了，我太沒用了，我做不了這個，我頭暈腦脹，我不敢當眾發言，我吃不下飯，我是個廢人，我對不起父母等等。

想要停止這種強迫性的負面思維，首先得了解一下強迫性思維產生的原因，以下從神經遞質的角度稍微聊一下強迫性思維產生的原因與強迫性思維的危害。

人可以分為身體和精神兩部分，身體由細胞構成，生存必須滿足基本的能量需求、安全需求和繁衍需求，不然將無法保證基本的生存和傳承

所以人為了生存和繁衍，天然地對衣食住行等物質和異性有基本的需求，這是生物性決定的，沒有任何生物可以在這一點上例外。

精神實質上也是身體的一部分，現代科學逐步證實精神主要由神經遞質來調節和控制，神經遞質作為人體內的分泌物理所當然要服務於人生存和繁衍的需求。

為此神經遞質弄出一整套的獎懲機制，不但激勵人去習得生存技能，還不斷透過獎懲機制刺激人去實現生存和繁衍的目標。

本來這應該是一件好事，鞭策著人不斷進步，不斷變好，可是神經遞質這套獎懲機制不太完善，它只懂得制定目標，釋出任務，逼著人去做，做好了就獎勵，做不好就懲罰。

它不會滿足，不會停止，實現了一個目標給完獎勵後立馬又來一個更大的目標。如此不斷迴圈，搞得人精疲力盡。

最關鍵的是，它會不斷告訴你還不夠多，還要更多，哪怕滿足了基本需求，哪怕已經非常富裕，還是要讓人去獲得更多，讓人的一直不間斷地想著獲得更多。

神經遞質不滿足、不停止和不斷渴求更多的特質會讓人不斷樹立更高更遠的目標，不論剛開始多麼容易實現，後面一定會越來越難，直到無法實現目標。

實現不了目標時，神經遞質的懲罰機制就來了，不再分泌足夠讓人感到快樂、自在、舒適的神經遞質或者分泌讓人憤怒、恐懼、不安的神經遞質。讓人的情緒處於極端的負面波動，不但大量消耗人體能量，還讓人一直被負面思維和情緒籠罩，導致巨大的精神內耗，痛苦和煩惱由此而來。

只要人的注意力沒有從強迫性思維當中解脫出來，人的思維就會一直在想“怎麼實現目標，實現不了怎麼辦，都怪誰誰誰阻礙了我不然就實現目標了，假如做錯了那次不做錯就好了”等等。

人的情緒負面波動就會越來越大，以至於讓人患上或輕微或嚴重的精神疾病，從而影響身體健康，最終導致人身心俱疲，身心皆病，心靈不安由此而來。

2、心靈不安緊急自愈療法——扭轉負面思維

特徵：短、平、快，效果顯著，習得者一生幸福快樂；適合精神壓力極大和心靈不安患者擺脫負面情緒陰影；核心在於扭轉負面思維，建立正向積極的生命觀，找回生命的存在感。

步驟一：每天默唸“活著就是最大的幸福”一百遍以上。

早上醒來先默唸十遍，上廁所默唸十遍，吃飯前先默唸十遍，走路時默唸十遍，睡前默唸十遍，一有空就先默唸“活著就是最大的幸福”十遍，然後再開始做其他的事情。

這個步驟唯一的作用就是告訴你真理，你已經忽略甚至遺忘的真理，無論你信不信，因為活著本來就是最大的幸福，一切都是建立在你活著之上。

如果你沒有活著，一切都跟你無關，不但快樂幸福跟你無關，痛苦和煩惱也跟你無關，如果你不是活著，這些文字你也看不到，如果不是活著，你無法超越痛苦與煩惱。

只要你集中注意力不斷重複默唸“活著就是最大的幸福”就可以了，本質不是信不信的問題，而是重新記起人最重要的是什麼——活著。

步驟二：感恩活著，感謝一切只有活著能做的事。

因為活著我們才能看、能聽、能聞、能嘗、能說、能動、能想、能難過、能痛苦、能煩惱、能悲傷、能心靈不安。

所以我們要感謝一切我們能做的事，感謝它們讓我們感覺到自己活著，感謝它們讓我們感覺到自己存在。

起床時感謝自己能起床，感謝活著，感謝存在；吃飯的時候感謝自己能吃飯，感謝活著，感謝存在；感謝爸媽能罵我，感謝活著，感謝存在；感謝痛苦和煩惱，感謝活著，感謝存在；感謝別人看不起我，感謝活著，感謝存在；感謝身體生病，感謝活著，感謝存在；感謝思維陷入死迴圈，感謝活著，感謝存在；感謝心靈不安，感謝活著，感謝存在；感謝身體麻木，感謝活著，感謝存在；感謝死亡，因為只有我活著才能感受死亡，如果我沒有活著，死亡我都無法經歷，感謝活著，感謝存在。

感謝能感受到的一切，感謝它們讓我知道我活著，感謝你們讓我存在，感謝你們。可以不用說出聲，默唸就可以了。

感謝生命中的每一粒灰塵，感謝生命中的每一個細節，感謝生命中的每一種感受，因為有它們，我們才能活著。

這一切我們本該知道的，我們活著本來擁有很多很多，可是被我們忽略了忘記了，現在重新記起也不晚。

聽聽周圍的聲音，多美啊，多動聽啊，看看周圍的環境，多美啊，多漂亮啊，一切都是生命的白描，一切都是我們活著的見證。步驟三：感謝自己，擁抱自己，熱愛自己。

活著多美好啊，眼睛能夠看到如此多的風景，耳朵能聽到如此多的聲音，鼻子能夠聞到如此多的氣味，舌頭能夠嚐到如此多的味道，身體能否感受到如此多的感覺，大腦能夠想出如此多的念頭。

正因為自己活著才能感受到如此光怪陸離的世界，正因為自己活著才能感受到如此五彩斑斕的世界，正因為自己活著才能感受如此波瀾壯闊的世界。

活著的自己多偉大啊，活著的自己多美好啊，活著的自己多厲害啊。活了大半輩子才發現自己原來這麼重要，妥妥的寶貝疙瘩，千金不換。

那必須得好好保護自己，愛護自己，弄丟了、不見了那損失用整個銀河系都換不來的，活著的自己最重要，自己的生命最重要，可不敢虧待了自己，今後必須得好吃好喝好穿好用好住供著自己，最好的東西必須優先給自己用，盡一切力量讓自己過好。

既然自己那麼好，那麼寶貝，那麼重要，那必須得時常抱抱自己、親親自己，兩手交叉，左手放在右肩上，右手放到左肩上，好好地抱抱自己。

哎，生命最痛苦的事就是不能親自己的臉，好吧，不能親就不能親吧，那就親一下自己肩膀代替一下吧。

心靈不安患者按照以上步驟練習一週基本都會有點效果，負面思維開始減少或者自己能夠認出自己被負面思維控制。練習一個月，負面思維會大幅減少，心靈不安導致的精神壓力和身體症狀會大幅減輕。

堅持這一個方法三個月一定能夠完全擺脫心靈不安。

擺脫心靈不安之後可以嘗試練習以下的冥想法，可以讓你注意力更集中，身心更平和、更舒適。

3、六種冥想方法——打斷強迫性思維方法

觀心法：觀察並發現自己不斷重複的強迫性念頭，每次發現自己在有這些念頭時，仔細觀察這些想法，不用刻意去消滅這些念頭，看著看著這些念頭就會自動消失。

如果這些念頭很強大，一直不停地想，並且會把你觀察的注意力帶走。那麼嘗試深呼吸，把你的注意力全部集中到呼吸之中，感受一呼一吸之間肚子的起伏，能把注意力集中在呼吸上多久就集中多久，一般幾秒或十幾秒，這些強大的念頭就會消失。

不用時時刻刻惦記著要做這一步的觀心法，不要成為負擔，每當閒暇時想起來要“觀心”的時候重複“觀察念頭——發現不斷重複的強迫性念頭——仔細看著這些念頭或深呼吸——念頭消失——觀察念頭”就可以了。

剛開始時每次做不了多長時間沒關係，慢慢做多了，每次能做的時間會越來越長，不用問耕耘，慢慢做就是了。

當你的雜念越來越少，極端情緒越來越少，痛苦和煩惱越來越少，你就會知道好處了。

能做到的不斷重複這一步就可以了，也可以試試後面的方法，用什麼方法不重要，關鍵是能夠慢慢消除強迫性思維。

如果覺得觀察不到自己的想法，使用後面的方法。觀境法：觀察自己周圍的環境，眼睛仔細看周圍的色相或者耳朵仔細聽周圍的聲音。

很簡單，集中注意力去看去聽就可以，單獨去看或單獨去聽或者看聽同時進行都可以。

沒有什麼要求，不需要時時刻刻惦記著去看去聽，閒暇時想起來要“觀境”就去聽去看就可以了。

剛開始時每次做不了多長時間沒關係，慢慢做多了，每次能做的時間會越來越長，不用問耕耘，慢慢做就是了。

當你的雜念越來越少，極端情緒越來越少，痛苦和煩惱越來越少，你就會知道好處了。

能做到的不斷重複這一步就可以了，也可以試試方法二“觀身法”，用什麼方法不重要，關鍵是能夠慢慢消除強迫性思維。

觀身法：感受自己的身體，注意力集中到自己腦袋以下的身體上，注意力可以集中在手上、腿上、胸部、肚子、腰部等部位，注意力可以只集中在一個部位，也可以多個部位，反正不要把注意力集中在腦袋上就可以了。

這個方法可以跟下面的“呼吸法”同時做，也可以單獨做，效果都一樣，沒什麼差別。一想到就做，一有空就做，儘可能地多做，走路可以做，等電梯可以做，有空閒的時候就做，時間長了會形成習慣，不用自己刻意去做，注意力自然而然就會集中到身體上，注意力時刻集中在身體上，哪裡還有雜念可以生起呢？

能做到的不斷重複這一步就可以了，也可以試試方法一“觀境法”。

呼吸法：有事沒事就觀察自己的呼吸，把注意力全部集中到呼吸之中，感受一呼一吸之間肚子的起伏，能把注意力集中在呼吸上多久就集中多久，中斷了沒關係，重新再來就可以了。

這個方法可以跟上面的“觀身法”同時做，也可以單獨做，效果都一樣，沒什麼差別。

一想到就做，一有空就做，儘可能地多做，走路可以做，等電梯可以做，有空閒的時候就做，時間長了會形成習慣，不用自己刻意去做，注意力自然而然就會集中到呼吸，注意力時刻集中在呼吸上，哪裡還有雜念可以生起呢？

（注意：需要集中注意力做其他事時千萬別刻意去做，比如聽課、開車、看書、做飯切菜等，不然會影響做事效率或導致事故發生）

聚焦法：制心於一處，集中全部注意力做一件事。

集中全部注意力去吃飯，集中全部注意力去睡覺，集中全部注意力去走路，集中全部注意力去讀書，集中全部注意力去打遊戲，集中全部注意力去工作。

不管做什麼，都集中全部注意去做當前要做的這件事，單次只做一件事，做完一件再做下一件事，別同時做兩件事。

如果很多事等著你做，那麼就寫在小紙條上，別放在腦子裡，做完一件劃掉一件，一件事一件事去做。時間長了，注意力會自動聚焦在當前的事上，雜念自然而然就消失了。

擴散法：尋一個安靜的地方，全身放鬆，站著、坐著、躺著都可以，睜眼和閉眼都可以。不要求身體板正或直腰，怎麼舒服怎麼來。

把注意緩緩向四周擴散，慢慢地感受周圍的環境或自己的身體。也許可以聽到窗外的嘈雜聲，也許可以聽到空調聲，也許可以聽到風聲，也許可以聽到電腦的轟鳴聲，也許可以聽到鳥叫聲，也許可以感受到身體某個部位突然跳動一下，也許感受到自己的呼吸，也許可以聽到大腦的腦鳴等等。

聽到什麼或有什麼感受不重要，也不必在意，只需要靜靜地去聽去感受就可以了。時間沒有要求，舒服的話就一直感受著，不舒服就停止，條件允許每天午休和睡前都可以做，條件不允許方便時做做。

這個方法可以作為前面所有方法的補充，可以單獨做，也可以結合前面的方法一起做，沒有衝突，也不會有任何副作用。

上面介紹的六個方法（觀心法、觀境法、觀身法、呼吸法、聚焦法、擴散法）本質上都是冥想，身體動著的時候做就是動態冥想，找個安靜的地方，身體不動就是靜態冥想。動態與靜態沒什麼太大的區別，只是注意力不集中的人在動態中比較難進入狀態，會被打斷。

所以建議注意力不太集中的人前期現在安靜的環境做，慢慢地注意力會越來越凝練，就可以在動態中做了。

對於注意力集中的人來說，動靜態效果都一樣，沒有什麼區別。

六個方法中，只有第一個觀心法可能由於剛開始時不熟悉或者急切地想去消滅念頭會導致精神緊張，後面的五個方法都是沒有任何副作用的，如果要說有就是會讓你越來越放鬆，睡覺越來越香，精神壓力越來越小。

建議所有人剛開始時先嚐試後面的五個方法，可以都試試，不同的人可能適合不同的方法，覺得哪個容易操作，哪個簡單就用哪個，也可以不同時間段用不同的，比如白天走路用呼吸法，工作時用聚焦法，睡前用擴散法。

用一個或多個都沒關係，持之以恆，不要著急，慢慢做下去，看看有沒效果，有效果就做，沒效果就不做，沒有人逼你的，所以不需要有任何精神壓力和負擔。

最後，祝願天下所有心靈不安患者和讀此文者早日找回真正自己，迴歸生命，迴歸存在。願生命與你同在。

謹此，感謝生命的引領，感謝存在的眷顧，感謝不曾放棄的自己。