60歲後，最佳睡眠時間是多久？不要再被“8小時睡眠論”騙了！

據中國睡眠研究會公佈的一組調查結果顯示我國有40%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，80%的中小學生睡眠時長未達標，嚴重影響日常的工作和學習。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精力緩解疲勞，國際世界睡眠日是每年的3月21日，為睡眠專門定製出一個節日，可見人們對於睡眠的需求和渴望，也證明了睡眠對人體的重要性。

而在中國人的傳統思想中，充足的睡眠就是每晚睡足8個小時，“8小時睡眠論”已經成為當下人們衡量睡眠多少與質量高低的重要標準之一。

但很多人卻出現了這樣的感覺，有時候因為週末周天休息，明明睡了十幾個小時卻還是渾身疲憊，而有時在工作日，因為熬夜工作，明明只睡了6個小時，隔天依然是精神充沛，元氣滿滿，難道8小時睡眠論是騙人的嗎？

美國在早期就做過一項睡眠研究，睡眠時間在6。5~7。5小時之間死亡率最低，睡眠時間少於4。5小時或睡眠時間大於8。5小時，死亡率明顯升高，可見睡眠的多少與你的壽命有著直接關係，這一結論的出現，直接打破了8小時睡眠論的謊言。

“8小時睡眠論”是欺騙？

尤其是一些上班族和中老年人，會嚴格按照8小時睡眠的來休息，有時熬夜或者多睡可以透過補覺

的方式進行彌補，其實這種方法是錯誤的。

每個人體質不同，需要的睡眠時間自然也就不同，評估和衡量睡眠質量應該開始適應了幾個睡眠週期。

睡眠週期

睡眠週期是指人的睡眠存在生物節律，一般將睡眠分為入睡期，淺睡期，熟睡期，深睡期和快速眼動期。一般以90分鐘為一個睡眠週期，在完成之後會進行下一個睡眠週期，整個過程也叫R90睡眠。

所以90分鐘就是我們基本睡眠時間的基本單位，在平常睡眠的時候不應該是睡了多長時間，而是應該說自己睡了幾個睡眠週期，只有當你睡眠週期充足的時候，你才會達到高質量的睡眠。如果睡眠週期達不到，不管你睡多久都會感覺到精神疲憊。

如何去實際操作R90的睡眠方案？

【制定一個固定的起床時間】

上班族都有定鬧鐘的習慣，尤其是早上，但很多人會把鬧鐘設定為多個，鬧鐘從6點一直叫到6：30，各種的睡眠拖延症由此而來，不管是上班和休息給自己制定一個固定的起床時間，而且鬧鐘一響立馬要清醒過來，可以在床上緩解一下再起床，切記不可因為睏意再次入睡。

【尋找零碎時間補覺】

中國人都有午睡的習慣，如果你睡眠不足的時候，可以利用中午的時間補覺，這裡的補救主要涉及兩個時間，一個是午後的一到三點時段，另一個是傍晚的五到七點時段，在這兩個時間段內可以插入一個睡眠週期。

【一週內補足35個週期】

90分鐘為一個睡眠週期，而一週內要睡足35個睡眠週期，如果這幾天恰恰因為熬夜工作而減少睡眠週期，可以在一週內補回來，以周為時間單位，清算自己的睡眠週期，仍然可以提高自己的睡眠質量和精神狀態。

60歲後，最佳睡眠時間是多久？

對於中老年人而言，睡眠障礙是困擾他們最大的一大問題，因為年齡的增加會使得大腦中樞神經系統逐漸減弱，因此會出現少覺，失眠的情況，那麼60歲以後老人的最佳睡眠時間是多久呢？

醫生建議老人應該在晚上10點之前上床入睡，而且睡覺之前的半小時，你也可以喝一杯溫牛奶，以200毫升為最高標準。晚上睡眠時間有7個小時就足夠了，而對於一些覺少的老人5個半小時也足夠。

研究表明，60歲以後的老人不建議睡8個小時，如果超過7個小時，會增加老年人患

痴呆

症的機率，增加早逝的風險，如果睡眠少於5個小時的話，會導致身體機能的衰退，加快身體的衰老。

如何提高睡眠質量，睡得好

1、睡前不要玩電子產品

隨著現在科技的發展，不管哪個年齡段的人，在睡覺的時候就喜歡躺在被窩裡刷手機，這種行為是非常不健康，不利於睡眠的，頻繁的刷手機可以提高你大腦的活躍細胞，使精神興奮，很難入睡，而且對眼睛也十分的不利。

2、減少午睡的時間

很多中老年人因為白天沒事做，所以養成了午睡的習慣，睡不著，如果你午睡時間過長的話，就會導致你夜晚的失眠，午覺的時間應該最好控制在40分鐘以內，養成良好的作息，晚上10點之前上床入睡和提高睡眠質量。

3、晚飯後可適量運動

很多人在疲勞感的時候會特別容易犯困，晚飯適量運動可以促進消化，同時也會使你的能量加以消化，定期養成飯後散步的好習慣，養成一個良好的生物鐘，睡眠問題不再有。

4、晚餐要少吃

晚餐要少吃，可以使你的腸胃得到更好的吸收，如果吃

的

過多會增加腸胃負擔，讓你感到腹脹腹痛，因此也會很難入睡。同時吃

的

過多，體內的血液就會大量的流向你的

腸胃

，從而使身體還處於一種活躍狀態，不利於入睡。