男人改善睡眠質量可以這3個方法，早看早賺到！

很多的男性平時忙於自己的工作，沒有太多的時間休息，晚上常常熬夜加班，精神壓力太大，睡眠不好時常發生，睡眠不好，就是失眠，幾乎每一個人的一生中都會遇到，失眠一般分為入睡困難，即上床準備睡眠到入睡超過1小時，經常做夢容易醒，這些都是睡眠不好的表現，那麼很多人就感到很苦惱，睡眠不好應該怎麼辦呢？可以採取以下這3種辦法。

1、多運動

平時睡眠不好可以多參加體育活動，每天運動不少於一小時，可以多做有氧運動，比如清晨慢跑、做操、跑步，這些運動都是可以的，對於振奮精神十分有益，可有效地改善身體的生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，從而有效的改善自己身體的內分泌系統，男人適當的運動還會提高大腦的供氧量，運動一定要適當，要記住我們是以鍛鍊身體為目的，千萬不可過度，不然不但我們的生活和睡眠質量沒有得到有效改善，反而運動完了精疲力盡了。

2、飲食調理

我們平時可以吃的，比較清淡一點，多吃新鮮的瓜果蔬菜，不要吃辛辣油膩的食物，不要刺激到自己的腸胃，晚上的時候不要，男人晚上不要養成吃夜宵的習慣，容易會引起消化不良，導致口臭等情況，睡前一小時可以喝一杯牛奶，牛奶有安眠效果，牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素，使大腦思維活動暫時受到抑制，然後你就很快的入睡了。

3、嚴格自我管理

睡眠不好的男人白天可以睡一個小時，養成良好的生活習慣。不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。