三減三健 全民行動—“健康骨骼”

【來源：榮縣疾控】

（一）認識骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的主要表現，骨質疏鬆症是可防可治的慢

性病。

（

二）骨質疏鬆的危害

二、

骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒後發生。

（三）骨質疏鬆的預防

各個年齡階段都應注重骨質疏鬆的預防，絕經期後的女性和中老年人是骨質疏鬆的高發人群。

（四）骨

量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在

30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，症狀與程度也越輕。

（五）均衡飲食促進鈣吸收

飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。

（六）

日光照射有助於鈣吸收

充足的光照會促進維生素

D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動

形成。

（七）

堅持運動預防骨質疏鬆

體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

（八）預防跌倒提高老年人生活質量

關節的柔韌性和靈活性鍛鍊運動負荷小，能量消耗低，有助於老年人預防跌倒和外傷。

（九）改變不良生活習慣

吸菸和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏鬆風險。《中國居民膳食指南（

2016）》提出以酒精量計算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒量建議不超過25克和15克。高危人群應在此基礎上減少。

（十）自我檢測鑑別高危人群

以下問題可以幫助進行骨質疏鬆症高危情況的自我檢測，任何一項回答為

“是”者，則為高危人群，應當到骨質疏鬆專科門診就診，早診斷、早預防、早治療。

1、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

2、您連續3個月以上服用激素類藥品嗎？

3、您的身高是否比年輕時降低了3釐米？

4、您經常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一週只有1-2天不飲酒）

5、您每天吸菸超過20支嗎？

6、您經常腹瀉嗎？（由於腹腔疾病或者腸炎而引起）

7、父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況？

8、女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？

9、您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）

10、男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性慾這些症狀？

提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏鬆，醫生常用

“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外，缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏鬆的高危因素

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