健身吃蛋白粉和不吃蛋白粉的人群，真的有很大差距嗎？

對於剛剛開始運動的人，並且已經有一定的成果的人群來說，有一個問題是必須解決的：到底要不要“嗑粉”呢？刻苦的訓練是不是一定要加入蛋白粉的輔助呢，可是聽說經常吃蛋白粉，會傷腎呀，也有很多人會說經常吃蛋白粉長的是死肌肉。

這裡行僧君想給大家一些簡單的建議，希望大家結合自己的實際情況，來給之後的訓練做一個簡單的規劃，包括是否需要蛋白粉來為自己的訓練錦上添花，如果您的日常飲食完全可以彌補自身的蛋白質需求，那您是完全不需要蛋白粉的，相同的訓練量，吃蛋白粉和不吃蛋白粉有哪些差距呢？

一：增肌效果更好

蛋白粉有一個非常大的優勢，那就是能夠快速補充身體所需，增肌的效果也更好些，

訓練之後，身體迫切需要蛋白質，而蛋白粉能夠比普通的食物更快地達到機體，力量訓練後的三小時是肌肉生長的黃金時間，抓住了這個黃金的時間，能夠大大幫助提高增肌效率。

二：肌肉更加有型

一般的飲食結構，要想滿足健身者的需求，一定要攝入大量的肉類，魚蝦等食物，而這類食物不管怎樣改善烹飪的手法，還是含有大量的脂肪，攝入的熱量有些高了，而蛋白粉就不會有這些問題，並且相對而言，吸收的效果更好，價格更加優惠，

喝起來也很方便，只不過需要每天洗杯子。

三：長皮脂，臉上長痘痘

出現這種情況，往往是吃了過多的蛋白粉，攝入了過量的蛋白質的問題，蛋白質攝入過多確實會對腎臟造成代謝壓力，具體表現就是：

臉上長痘痘以及皮脂增多，

很多時候我們很難把握熱量缺口的，尤其是對於蛋白粉這類的食物，這也是喜愛蛋白粉人群最大的困擾了，如果在減脂期，長時間沒有效果，在增肌期皮脂明顯增加的話，你就需要減少你的蛋白粉用量了。

行僧君想說：其實蛋白粉並不是什麼洪水猛獸，人們也就是用它來補充需要的營養物質，是屬於食物範疇的，不是很多人心中的“激素”，如果僅僅靠喝蛋白粉就能練就完美的身材，那國內健身房200斤以上的肌霸就遍地走了，把“練就完美身材”與是否飲用蛋白粉劃等號，把蛋白粉的功效誇上天的人群都是很天真並缺乏判斷力的。

沒有哪個完美的身材是不需要努力的，一份努力，一分收穫，也沒有哪一款蛋白粉能夠代替基礎飲食，正確的做法應該是加油訓練，每天喝著花花綠綠的沖劑，隨便訓練是不可能有所成就的，適量補充就好，訓練和基礎飲食才是最重要的。

健身蛋白粉真的是必須的嗎？