六招助你減糖 瞭解糖類攝取過多的危害

六招助你減糖 瞭解糖類攝取過多的危害

其實，日常生活中，在不經意的狀況下，我們已經吃太多糖了。這裡的糖，不僅僅是糖果等，還包括各類加工糖以及澱粉類食物等。因為它們都會在腸道里分解為單糖、雙糖。而減糖的標準就是吃進去的澱粉、糖等能量物質要與我們每天消耗的能量平衡，要不然能量在體內堆積就會轉化成脂肪，從而增加身體代謝負擔。

糖類攝取過多的危害

世界衛生組織（WHO）在其官方網站上釋出了每日糖類攝取量指導方針。在該指導方針中，肥胖指數（BMI）在正常範圍內（18。5-25）的成年人，為預防疾病，每日白砂糖攝入量應當控制在每天6小勺（約25克）、總能量5%以下，攝取過多的話會帶來諸多問題。

1。會導致齲齒

經常吃糖又不及時漱口，極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。

2。引起厭食

過多食用甜食，使血糖升高，抑制了食慾，依賴的甜的味道，也是部分兒童厭食的重要原因。

3。引起肥胖及慢性病

糖也是產能營養素，對於人體有著很大的作用，當糖進入到人體以後，一部分在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌症等。

六招助你“減糖”

1。不喝含糖飲料

喝含糖飲料會讓你獲取一堆熱量，但身體還是不知道飽，正餐仍會攝取很多，並對甜味一步步上癮，喜歡喝的越來越甜。另外超市的可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。建議不喝或者少喝含糖的汽水、甜飲料或果汁飲料，可以買一些無糖的、低熱量的飲料，白開水是最好的選擇。

2。少吃加工食品

不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖。其實，越精緻的食物，新增越多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，還會增加身體負擔。

建議大家要選擇真的食物，如果蔬菜、水果、瘦肉、魚類、全穀類等，同時注意不要過度烹調，這樣對身體來說才是最好的。

3。學會看成分表

購買食物時，養成看成分表的習慣。瞭解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。

4。儘量睡飽

睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說“不”。另外越晚上床睡覺，越需要零食消夜，因此，還是早早睡覺，最不傷害健康。

5。堅持鍛鍊

堅持運動也是一個很好地減糖方法，一方面可以在一定程度上消耗體內的糖，一方面也有利於身體機能的鍛鍊等。

6。烹飪過程中少加糖

家庭烹飪過程中建議少放糖，可以使用辣椒、大蒜、醋和胡椒等衛生事務提問以取代糖，減少味蕾對甜味的關注。

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