《如何成為優秀的大腦飼養員》：我想在年邁之時，活得清醒一點

健康的壽命+天倫之樂=期待的年邁生活

同一單元樓上那位60多歲的大娘，最近查出患上了阿爾茨海默症。

大娘和她老伴生活在一起，兒子和兒媳婦均在外省工作。

平時大娘人看著精神不錯，就是有點耳背、行為動作有點緩慢。

倆老人相伴著生活，一切挺好的，但卻被大娘突如其來的病情打破。

聽說，大娘兒子是連夜趕回來的。

不過，也是要回來的，大娘的老伴雖說身體還算硬朗，但有老花眼，記性也不是很好。

最後，大娘的兒子、兒媳婦，孫子都打算回本市發展，也方便照顧老人，獨生子女，沒辦法的選擇。

我在想，等到了退休，到了年邁的年紀，我會不會一樣受病痛的折磨。

我會不會耳背？會不會得老花眼？會不會患上一身如節炎、風溼病和呼吸系統疾病之類的病，會不會記憶障礙和認知功能喪失？會不會被後背嫌棄或者拋棄？

我想最後一點是很多年輕人擔心的，忍受一身病痛、無法自理生活不說，還有精神上的打擊。

於是，我們越來越恐慌，甚至開始佛系：“我已經開始攢起去老人院的錢了。”更荒誕一點的想法：“人總要入塵土，活那麼長折磨自己嗎？”

我也曾一度有過這樣佛系的想法，但我又羨慕那些天倫之樂。

人嘛！總是在矛盾中選擇生活。

健康的壽命和天倫之樂，我都想要，這也是我對年邁後的生活期待。

初級大腦“飼養員”：餵你吃好！

既然我們那麼想要老去的生活，精力足一點，記性好一點，每天高興多一點點。

那麼，不妨從成為自己大腦的“飼養員”開始。

麗莎·莫斯考尼博士的

《如何成為優秀的大腦飼養員》

就是一本精彩絕倫的健腦飲食全書。這本書被4國高分推薦，更是一度被譯成13種語言席捲全球。

大腦也要“吃飯”？當然啦！

我們深知大腦對自己是多麼重要，可幾乎不曾為大腦考慮過，為了大腦我們應該吃什麼？

在飲食方面，你是不是一個注重養生的人？

實話實說，我不是。

我覺得飲食無非是滿足口欲和飽腹感，養生對我這種年紀的人來說早了點，更是一件挺麻煩的事。

看了

《如何成為優秀的大腦飼養員》

後，我發現原來“喂好大腦”，也沒那麼難。

書中提到的，我們可以透過增加新鮮蔬菜、水果、豆類和全穀物的攝入量和多樣性，來扭轉各種維生素、礦物質和膳食纖維的缺乏。首要我們就是改善對健康飲食法的認知。

麗莎·莫斯考尼博士還針對性地給了一些飲食方面的建議，比如應該注意多吃哪些食物，比如納入你的每日食譜並行動起來（食用）。

水果方面：藍莓、覆盆子、黑莓和草莓、橙子、檸檬和葡萄柚，等等，麗莎·莫斯考尼博士是建議每週多吃一些，因為這些水果富含維生素和抗氧化劑，且營養價值很高。

加工食品、油炸食品、甜食，這一類食物，麗莎·莫斯考尼博士建議不要攝入。因為甜甜圈、曲奇、餅乾、餡餅、蛋糕、已打發的鮮奶油、再製乳酪等等對健康有害，且反式脂肪酸對人體的危害很大的。

肉類方面，麗莎·莫斯考尼博士建議：“儘量少吃那種工業化養殖的和經過加工的肉類食品，而牧場養殖生產的散養雞肉、草飼牛肉，當然還有野生魚，則可以多吃一些。”但是工業化養殖的和經過加工的肉類食品實在太多了，普通人有時候真的難以辨別。

好像還挺簡單的飲食方式。

為了我們聰明又重要的大腦，一定要“喂好它”。

大腦好！記性好！身體好！

資深的大腦“飼養員”：吃好、睡好、記性好、身體好

全面、健康的生活方式，除了在“吃”這一方面要注重，還要有特定的體育活動、智力和社交活動，以及良好的睡眠習慣，有助於我們保持良好的認知功能。

不管處於年輕狀態還是老去，建議多參加一些智力活動，比如魔方、象棋、電腦競賽之類的，處於

哪個年齡

段，就選適合自己的，當樂趣去“對付”，你會發現不僅提升了智力，還對記性特有幫助。

再者，當你參加一些智力活動時，你會發現，這也是很好的社交活動，為你的生活增添不少喜怒哀樂。

當然啦，社交活動不僅於此。

說到睡眠，怎樣才睡睡眠正常？我們應該睡多久？

不同年齡段，睡眠時長不同，但對於現在大多數年輕人來說，睡眠時段很重要，即是忌熬夜。

我認為年輕人最好的睡眠時間是11點要進入睡眠狀態，睡足8小時，第二天精神飽滿，對比那些熬夜到凌晨2-3點的人，即便睡足8小時，甚至更長，那精神狀態是不一樣的。而且睡眠不好，人的記性也會在日積月累中變差。

書中講到：大腦享受它應得的自我清理時間的絕佳機會就是當你的大腦處於深度睡眠或慢波睡眠狀態時，一切似乎完全停止，全身肌肉顯著放鬆，肌張力消失，眼球不再運動，基本上切斷了和外界無關刺激的聯絡。此時此刻，你處於深度、無夢的睡眠之中。

睡眠時長，睡眠狀態對大腦十分重要。

資深的大腦“飼養員”：吃好、睡好、記性好、身體好

結語：讓大腦“吃飽喝足”

與其年邁之時，討人厭，不如趁著年輕，好好呵護自己的大腦，別讓身體超負荷“承重”，大腦會“生病”，身體會垮。

《如何成為優秀的大腦飼養員》一書，確實值得我們深入領會。

那些深入淺出的前沿研究成果，還有那些富含各項營養的食物榜單和每週食譜和詳細的菜譜，值得收藏和操作。

作為一名資深的大腦“飼養員”必備技能：讓大腦“吃好”，讓身體睡飽、讓記性“更上一層樓”。

愛大腦，愛自己，不只是說說而已，行動起來！

【小劇場】

大腦：對我好一點

大腦“飼養員”：好！

優秀的大腦“飼養員”：嗯！對你好一輩子！