晚間健身過後，吃哪些食物既能增肌，又不會長脂肪

食物的型別固然是很重要，但是並不能只關注這一點。

吃多少，身體情況，運動情況，都是需要一併考慮的！

大多數人都會被以形補形的觀念影響著，以為吃肉就長肉，吃油就長脂肪。

最後導致健身的人這也不能吃，那也不敢吃，天天抱著一罐蛋白粉就涼白開，沒有了美食，人生最大的樂趣都沒了，你們還健什麼身，想想都悽慘。

增肌與長脂肪，只是能量的兩種使用方式。

食物被吃進肚子後，都會分解成能直接使用的能量成分——蛋白質、糖分、脂肪、水、微量元素、膳食纖維。

因此，就算你一點脂肪不吃，如果碳水化合物（糖分）攝入太多還是有可能長脂肪；就算你天天吃高蛋白的食物，如果運動量不夠，還是不太可能長肌肉。

晚上運動後，假如你是吃過晚飯了，你就可以吃一根香蕉快速補充能量，在碳水化合物能量足夠的情況下，體內的蛋白質就不需要被轉化成能量來補充身體需要，這樣就可以有更多的蛋白質來修復增長肌肉細胞。

具體吃什麼，其實不太重要，重要的是，不可以吃太多，因為你已經吃過晚飯了。我推薦的量也就是一根香蕉而已，大約100g，多吃無益。

又假如，你是沒吃過晚飯，那就要在健身後，休息半個小時左右再開始吃飯，晚飯菜譜中肉類可以多吃點，米飯與蔬菜也是必不可少的。也就正常吃飯就好了。（可以適當吃一點蛋白粉來增加蛋白質攝入）

總的來說，只要保持三餐正常，其餘時間少吃或者不吃東西，就不太可能會長脂肪，也不太會缺乏蛋白質，只有在健身強度特別高的時候，才需要補充一點蛋白粉。