明白減肥原理，解決3種情況，或不用再捱餓減肥

導語：生活當中

有些人會選擇控制飲食去減

肥，也有一些人會選擇運動，但是很多人

在減肥時，會有明顯的飢餓

感。

其實很多人之所

以減肥失敗，和飢餓感有很

大的關係，而飢餓感也是分好幾種情況的

，所以要根據不同的情況去

處理。

01

一、明白減肥原理，解決3種情況，不用捱餓減肥

1、持續不斷的

飢餓感

有些人在減肥的

時候

，

經常會感到持續不斷

的飢餓，所以平時可以採取少食多餐的方

式

。

但是食物攝入的

總量是不變的，

這樣可以避

免身體感覺到飢餓，對於減肥瘦身也有幫

助。

此外，也可以採

取循序漸進的方法來減肥，適

當的減少晚餐的攝入量，可以每天堅持吃

六七分飽。

2、清晨和晚上

的飢餓

有些人在減肥的

時候，可能早上起來之後會

接著運動，此時有些人會感到比較飢餓。

此時我們儘量吃

只含蛋白質的食物，對燃脂

不會造成影響，也不會餓肚子，應該避免

攝入碳水，否則會造成脂肪

無法順利的燃燒。

也有一些人到了

晚上

鍛鍊

的時候也會感到飢

餓，所以在運動前一個小時，我們可以吃

一點東西補充能量，比如酸

奶，蘋果，全麥麵包等。

如果晚上不吃晚

飯，飢餓特別的正常，此時

儘量選擇低脂肪、高蛋白食物，對減脂不

會造成影響。

3、臨睡前的飢

餓感

也有一些人睡前

會感到特別的飢餓，造成無

法進入睡眠狀態，此時可以喝脫脂牛奶。

其實在減肥時，

睡前三小時儘量別吃東西，所

以平時應該堅持早睡覺，作息一定要規律

。

可能有些人在減

肥時

，

晚上7點吃飯，但是

到了12點才睡覺，所以會感到特別的飢

餓，如果提前睡覺的話，可

以避免這種情況的出現。

晚飯的時候，我

們可以多吃一些膳食纖維含

量高的食物，可以增強飽腹感，尤其是綠

葉蔬菜。

晚飯的時候應該

避免攝入碳水類的食物，熱

量特別的高，而且會讓人感到飢餓。

02

二、減肥是不是一定要空腹？

其實在減肥期間

，

我們不一定要餓肚子，這

和選擇減肥方法有很大的關係。

其實生活當中很

多人覺得肥胖和吃的過多有

關，所以在平時吃的少就可以變瘦。

所以很多人在減

肥時經常會餓肚子，但是經

常重複減肥，反而造成脂肪率升高，容易

患上脂肪肝。

其實在減肥的時

候，我們可以採取不用餓肚

子的方法，比如碳迴圈飲食法。

一週我們可以5

天選擇低碳日

，

兩天選擇高

碳日，這種方法可以被大部分人所接受，

也能夠快速的適應。

所以在平時我們應該控制碳水的攝入，所以不需要餓肚子，而在高碳日的時候，也可以選擇吃高熱量、高脂肪類的食物，最終也可以達到減肥的目的。

此外，還有一種方法叫做低升糖指數飲食法，平時減肥的時候應該吃一些升糖指數低的食物，不用考慮熱量的問題，所以也不用捱餓。

結語：其實在減肥時，飲食法有許多種，可以避免捱餓，但同樣也可以達到減肥的目的，如果憑藉生活經驗盲目去減肥的話，不僅每天要面臨飢餓的折磨，還會給身體帶來不必要的麻煩，所以在減肥時我們應該採取科學合理的減肥方法。