懷孕吃得多就不缺營養嗎？學會8招，缺不缺營養，一眼就能看出

準媽媽如果在孕期缺乏營養會影響到腹中胎兒的生長髮育，醫院會有專業的檢查，來判斷準媽媽是否營養全面，除了醫院的檢查以外，我們也可以透過日常生活中的一些細節和準媽媽機體的表現觀察出問題來，所以，準媽媽需要學習怎樣從細節上了解和判斷自身是否缺乏營養。

懷孕吃得多就不缺營養嗎?學會8招，缺不缺營養，一眼就能看出

可馨育兒說帶你瞭解準媽媽在懷孕期間所需要的一些營養素、缺少營養表現出的症狀、缺乏營養後的調整措施，準媽媽可結合自身情況對號入座。

1、疑似缺乏營養素蛋白質、能量、脂肪、鈣、鋅

缺乏表現：準媽媽頭髮乾燥、變細、頭髮容易斷，有脫髮現象。

改善措施：每天確保進食150g瘦肉，250mg牛奶，也要保證主食的量，營養缺乏的表現會很快解除，也要適當食用一些海產品來補鋅，如牡蠣、海魚等。

2、疑似缺乏營養素維生素A

缺乏表現：夜視能力下降。

改善措施：多進食胡蘿蔔、西紅柿、油菜、橘子、蛋黃、奶油等，一個星期吃一次豬肝。

3、疑似缺乏營養素B族維生素。

缺乏表現：準媽媽舌頭髮炎、舌頭開裂、舌頭水腫症狀。

改善措施：準媽媽的孕期飲食注意做到有葷有素、有粗（糧）有細（糧），不可吃精加工的米麵時間過長，也不要長時間吃素，如果不得不吃素，可適當B族維生素製劑。

4、疑似缺乏營養素維生素B1和煙酸

缺乏表現：嘴角出現開裂。

改善措施：準媽媽可適當吃些粗糧、雞肝、豬肝（每週一次），每天補充牛奶250ml以及雞蛋1個。

5、疑似缺乏營養素維生素C

缺乏表現：準媽媽牙齦出血。

改善措施：每天多吃新鮮果蔬，確保500g蔬菜，2-3個水果。

6、疑似缺乏微量元素鋅

缺乏表現：準媽媽的味覺功能會下降，感覺吃什麼都沒味兒。

改善措施：準媽媽可富含微量元素鋅的食物，平時可一些搭配食用。如豬肝、豬腰子、瘦肉、海產魚類、牡蠣、蛤蜊、紫菜、綠豆、黃豆、蠶豆、核桃、栗子、花生等。

7、疑似缺乏常量元素鈣

缺乏表現：小腿部位抽筋。

改善措施：經常過食富含鈣質的食物，如蛋、奶、豆等儀器進行營養補充，還要注意多曬太陽，增進鈣質的攝入。

8、疑似缺乏微量元素鐵

缺乏表現：準媽媽臉色蒼白，眼圈發青。

改善措施：不少零食富含鐵，準媽媽可隨身帶一些，想吃的時候也比較隨意。如花生、核桃、紅棗等堅果。

相信透過細緻的觀察，和準媽媽精心的調養，準媽媽的身體就會很快達到營養均衡、全面。

討論話題：你在懷孕時是如何補充營養的呢?

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