3天早餐不重樣，低卡飽腹又營養，減脂控糖的先收藏

變瘦變美是女人永恆的話題，要想擁有苗條的身材，漂亮的臉蛋和良好的精神面貌必須從飲食入手，要注重營養均衡搭配再結合運動，這樣才能幫助脂肪的代謝。今天先給大家分享3天的減脂早餐，

早餐是三餐中最重要的一餐，所以我們要吃飽吃好還要吃對。

早餐攝入的能量主要來源於碳水化合物，減脂期的優質碳水最好選一些粗糧，比如燕麥片就是不錯的選擇，

燕麥營養豐富，富含膳食纖維、維生素E以及氨基酸。其富含的膳食纖維可加快腸道蠕動，幫助排便，還能給你帶來更持久的飽腹感，非常適合減肥人群食用。

今天就用燕麥片給大家做3道減脂早餐，低卡營養又飽腹，有烤的有煎的有煮的，3種美味總有一種能俘獲你的心，跟著我一起往下看吧。

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香蕉燕麥蛋糕

【食材】

輕卡燕麥片25克，香蕉1根，雞蛋1個，純牛奶100毫升，杏仁片適量

製作方法：

①

把燕麥片倒入小碗中，加100ml的純牛奶，再打入一個雞蛋。

②

用筷子把燕麥片和雞蛋充分攪勻後再放上香蕉片，撒上杏仁片。

③

放入空氣炸烤箱中，上下火180度烤25分鐘。

時間到，燕麥蛋糕烤好了，表皮金燦燦的，光是看著就很想吃了，濃濃的燕麥穀物香飄滿整個屋子，一口下去軟軟嫩嫩的，還帶著香蕉的甜味，好吃到原地轉圈圈。

搭配火龍果、一盒椰乳和適量的堅果就是一頓營養全面的減脂早餐了，吃好吃飽還能瘦。

燕麥雞蛋餅

【食材】

輕卡燕麥片40克，雞蛋1個，清水30毫升，鹽1克，白芝麻適量

【做法】

可燕麥片倒入研磨杯中，蓋上蓋子按壓一下，幾秒鐘就能研磨成細膩的粉末，然後把燕麥粉倒入碗中。

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②把燕麥粉倒入碗中，打入一個雞蛋，加30ml的清水和少許鹽。

③攪拌成順滑細膩無顆粒的糊狀。

④電煮鍋中抹少許油，然後晃動鍋把燕麥糊攤成餅狀，表面下一些白芝麻，蓋上蓋子後開火煎5分鐘，5分鐘後翻個面繼續煎，煎至兩面金黃就可以出鍋了，10分鐘搞定。

滿屋子的麥香和芝麻香，最後切成小塊，外酥裡嫩，口感軟糯有嚼勁，越吃越過癮。

早餐可以搭配一杯豆漿，還有適量的小番茄，這個早餐組合滿滿的膳食纖維，不僅能給我們提供飽腹感還能促進腸胃蠕動，健康又養生，越吃越苗條。

燕麥粥

【食材】

奇亞籽燕麥片40克，雞胸肉50克，火腿1根，包菜100克，蔥適量

第一步：

電煮鍋中倒入500毫升的水，水開後下入燕麥片。

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第二步：

再次煮開後倒入雞胸肉絲（提前醃製好）、火腿絲和包菜絲，蓋上蓋子轉小火煮。

第三步：

煮至燕麥粥變得黏稠就可以出鍋了，口感軟糯又豐富，吃起來清爽可口，有主食有肉又有菜，一鍋搞定早餐，冷天來上這麼一碗暖心又暖胃，還能生津潤燥，清腸刮油。

這樣的早餐花錢少吃得舒服吃得健康，而且減肥效果很不錯！早餐不知道吃什麼的可以收藏起來試試哦。

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