睡前怎麼做才能提高睡眠質量

保證睡眠時間和睡眠質量，這對每個人而言都是很重要的，睡眠好白天就不會精神恍惚，容易疲憊，那麼想要擁有一個好的睡眠質量，睡前需要怎麼做才能提高呢？下面就讓我們來看看哪些食物和湯飲有助於提高睡眠品質。

大部分的人失眠，都源於生活學習工作的壓力，這些精神的打壓會使人情緒崩潰，對人體大腦的功能進行阻礙，從而引起失眠，一旦失眠對人而言是十分痛苦的，想睡而睡不著，或者睡著了很快醒，嚴重影響了第二天的精神狀態。

1。適量的運動

適量的運動可以緩解人體積壓的壓力，緩解心理的焦慮，失眠多夢的人儘量不要再睡前一個小時內運動，容易造成晚間興奮，在睡前運動只會帶來適得其反的效果。

2。牛奶

睡前喝牛奶能夠幫助睡眠這件事早已人盡皆知，而牛奶之所以能夠輔助人入睡是因為牛奶中含有豐富的色氨酸，能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，其中的鈣物質還能幫助大腦充分利用這種氨基酸。

3。菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為氣帶有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

安眠湯

1。金線蓮安眠湯

根據《新華本草綱要》中記載，金線蓮味甘、性平。有涼血平肝、清熱解毒的功能，能夠撫平因肝火旺盛，肝氣鬱結所造成的的失眠之狀，長期飲用能夠達到清心潤肺，清心安神的效果。

2。桂圓百合棗仁湯

這道安神湯可以起到助眠的作用，補血養氣，鎮定除燥，清肝瀉火，對於一些長期難以入眠，常常心情煩躁的人來說特別有用。

3。蓮子瘦肉湯

蓮子食材簡單，是養氣安神的絕佳食材，蓮子瘦肉做法簡單，能夠達到養心安神的效果還能滋潤腎臟，脾肺。能夠有效的緩解失眠多夢的這一問題。

睡前吃什麼安眠，以上就是為大家整理的一些能夠幫助大家睡眠的食物和湯品，好的睡眠能夠讓你精神百倍，想要擁好的睡眠質量，嘗試以上的食物絕對沒有錯，此外在睡覺之前切記不要做劇烈運動，不要看容易引起情緒激動的短影片等音訊，影響平靜入睡的心情，這對能夠好好入睡十分重要。