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長期不規律的生活方式可導致心衰!這些健康生活方式幫你保護心血管
孕婦吃燕窩需要天天吃嗎
飢一頓,飽一頓;睡一晚,熬三天……相信這是不少年輕人的生活方式。
長期不規律的生活方式,實際上是為身體健康埋下了隱患
,一個人日常生活不規律會顯著增加心血管病風險。
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生活不規律,心臟很受傷
日常生活不規律會顯著增加心血管病風險,尤其是女性,
睡眠不規律,如晚睡和晚起,即晚上11點後睡覺,或早上8點後才起床,慢性心衰風險均顯著增加。
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這些生活習慣增加心血管病風險
除了生活不規律影響心臟健康,
十大心血管病危險因素
還包括不健康飲食、缺乏運動、血脂異常、糖尿病前期/糖尿病、高血壓、肥胖、特殊人群等。
反式脂肪酸與心血管風險增加最相關。
反式脂肪存在於
蛋糕、餡餅、餅乾、人造黃油、微波爆米花、甜甜圈
等超加工食品中。超加工食物不僅會促進體重增加,還會增加餐後高血糖、高胰島素血癥、高甘油三酯血癥、炎症風險。
另外,
缺乏運動
是心血管病的主要危險因素之一,可直接或間接增加過早死亡風險。
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多吃蔬果能護心
那麼,怎樣才能預防心血管病?文章開頭提到的研究顯示,如果日常生活不規律的人,
多吃蔬菜、水果,
則會削弱增加的心血管病風險。
健康的生活方式是預防和管理心血管代謝疾病的重要基石。
《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》,針對
膳食與飲料、身體活動、吸菸、飲酒
等提出了具體建議:
食物品種多樣
,以穀類為主,注意能量平衡,多食蔬果、奶類和大豆,適量魚、禽、蛋、瘦肉,
減少鹽和油,限制糖和酒,經常飲茶。
食物多樣是平衡膳食模式的基本原則,建議每日儘可能多攝入不同種類食物,如可能,攝入12種及以上食物。
控制總能量攝入,每餐食不過量。要注意按時吃飯。
推薦健康成年人每週進行至少150分鐘
中等強度
或至少75分鐘
高強度有氧身體活動
,或相當量的兩種強度活動的組合。
每天睡眠時間保持在6~8小時。另外,還要戒菸戒酒。
保健時報
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