嘴饞總想吃零食？教授：教你4個吃不胖的小妙招

有朋友說難以抵擋的誘惑，吃了一時爽，爽完之後又滿滿的罪惡感，但是不吃呢又看自己不快樂，是吧？有沒有吃不胖的零食？哎呀這個問題難住我了，是吧？

我們都知道，這喜歡吃甜食人類與生俱來的天性，這糖可以刺激我們的大腦產生多巴胺，讓人感到愉悅、歡快，所以呢人在開心的時候想著吃點零食慶祝一下，在不開心的時候呢也想吃點零食撫慰一下。所以呢吃貨嘛總是想方設法的多吃，同時呢還要求靈石中有太高的卡路里，然後吃零食喊著燃燒我的卡路里，這不是還在留言評論。我不吃辣，戒掉零食，這會讓他不開心，有人說想吃就吃這個呢，又不符合健康營養。那麼我呢今天跟您分享這個四個方面的建議，看看能不能緩解吃貨們的擔憂。

第一：你選擇一些低糖的，這我們知道哈，這過多的新增糖可能導致血糖的波動，其實我們並不把血糖升高，我們是怕血糖波動，那麼這個新增糖會使你身材走樣，那面板冒痘痘。所以呢我們可以選擇一些帶糖的食物，比如我們看這個食品標籤上木糖醇、山梨糖醇、田雞堂、阿斯巴甜、安塞密等等有這樣一些帶糖的成分，它們的熱量很低，或者說幾乎不產生熱量。那麼對於愛吃糖的小夥伴來說，這是非常友好的。但是我要提醒你們注意的是，對於帶糖，你最好將它作為調劑，不要產生依賴，不要因為有了它你就可以放任自己，放縱自己的想法。特別是對於小孩兒，如果養成嗜甜的習慣，這是特別不好的。

第二個呢我要說的是，你選擇高蛋白飲食來替代

的飲食，我們知道吃飽了你就不容易吃多，是吧？這個吃零食的時候可以選擇蛋白質比較豐富，比如我建議的雞胸肉、牛肉乾兒或者堅果來替代一些碳水類的，比如像餅乾啦，什麼蛋糕、什麼薯片等等，來增強您的飽腹感。我想提醒大家。就是堅果是比較好的零食，但是有一個缺陷就是脂肪含量比較高，那怎麼辦每天只吃一小碗，吃完就停下。

第三個呢？我跟您分享一下，您選擇優質的、高飽腹感的碳水食材，那麼有的朋友他無法戒掉碳水，但是又不想熱量爆，就選擇一些粗糧餅乾。我要提示的是，真正的粗糧餅乾是健康的零食，但是口味口感不太好。那麼您在市面上說哎呦這個粗糧餅乾挺好吃的，那基本上是添加了一些脂肪類的一些東西，它來中和粗糧這種粗糙的口感。

其實它加上這個以後，它熱量跟薯片就差不多了，這食品的營養成分標籤當中能量。碳水化合物、鈉等這樣一些含量，您學會看成分表之後就能夠分辨清楚，不容易長胖，那可以放心吃而沒有罪惡感的零食了。第四點，我給您分享的，一是高手在民間，有的吃貨們很機智的選擇什麼呢？就是培養自個兒的自律，我覺得這個也是比較好的，也是我提倡的，比如一次性購買的這個總數少一點，把零食換成小分量的大換小的，吃的時候速度放慢點兒，一旦過完嘴癮立刻停下來。還有呢這個有些小孩兒們，包括一些這個職場的年輕人，把零食放在自個兒看著夠不著的地方，他還請家人、朋友一塊兒去監督他，是吧？一旦做到了少吃。大家互相鼓勵，給他正向的激勵，讓他有成就感，這樣也能夠培養和提高自個兒的那個自身的控制力。

還有的比如說多吃你就接受一定的懲罰，出去跑步、跳繩，還有的是邀請別人好夥伴、閨蜜一塊兒進食，這樣呢能在一定程度上避免放肆的吃喝，同時起到一個互相監督的作用。最後我想說一定要儘量避免在夜晚上床前吃零食。