全面拯救塌塌臀！每天一蹲肉肉沒了，練出卡戴珊同款爆炸身材

9個體式全面拯救塌塌臀，練出卡戴珊的蜜桃臀爆炸身材

卡戴珊的蜜桃臀爆炸身材，雖然平時看著齣戲，但是找對角度，某些時候我一個女的看得都不禁有些心動。這才是前凸後翹，人間水蜜桃的性感絕殺。

但是現實生活中的女孩子不要說卡戴珊式的身材了，屁股癟成塌塌臀，恐怕連包臀裙都不敢穿。生怕會暴露自己的身材缺陷，實在是太平了，沒有一點曲線。沒曲線的塌塌臀，顯得腰都粗了。

為什麼會塌塌臀，除了先天的基因不是翹臀，另外一個原因就是因為缺少鍛鍊。一般減肥練腰腹的動作比較多，而且因為人身體構造的原因肚子上容易囤積脂肪，並且脂肪也容易減。全面拯救塌塌臀！每天一蹲肉肉沒了，練出卡戴珊同款爆炸身材。

但是臀部的脂肪就不容易囤積，並且鍛鍊臀部的肌肉也比較難，因此就需要比較專業專項的鍛鍊臀部，才能練出蜜桃臀。

普通人練成卡戴珊這樣的臀型基本上是不可能的，但是你可以透過鍛鍊，練出前凸後翹的蜜桃臀，比較符合我們亞洲人的審美。

第一步：先練臀邊線，練出蜜桃臀形。

因為臀部過於扁平沒有形狀，所以跟大腿的界線很模糊，導致蜜桃臀看起塌塌的，扁平一大片。可以先練下下邊的臀邊線，先把形狀塑造出來。

戰士一式，山式站立，單腿向前彎曲，手臂伸直向上伸展。

戰士三式，緊接戰士一式，手臂向前伸展，單腿伸直支撐身體，另外一直腿向後伸直，保持身體平衡。

單腿站立體前屈，緊接戰士三式，身體向下彎曲，腹部貼大腿。雙雙抱腿，另外一隻腿向後向上抬起。

第二步：類深蹲，練出蜜桃臀。

類似蹲姿和反臺式對臀部的擠壓，可以有效地鍛鍊臀部肌肉。臀部肌肉線條縱向分佈，可以使塌塌臀變得飽滿，真正塑臀。

女神式，山式站立，雙腿向兩側開啟，腳尖向外併成一條直線。雙腿彎曲與身體垂直，上半身挺直，手臂微收彎曲，讓身體保持平衡。

半月式，山式站立，身體向一側彎曲與地面平行。單腿支撐身體，另外一隻腿向後伸直，雙臂伸展。

反臺式，反向摺疊身體，臀部收縮強力鍛鍊。仰臥在瑜伽墊上，雙臂伸直支撐身體。背部挺直，，臀部收緊用力。雙腿伸直，腳尖儘可能觸地。

第三步：正反摺疊，臀部反覆鍛鍊。

正反面的摺疊，可以讓臀部儘可能的得到全面的鍛鍊。同時，你也會因為自己的的正反面摺疊，鍛鍊腰部。腰瘦了，臀部形狀會更明顯。

弓式，趴在瑜伽墊上，身體向後彎曲摺疊，知道雙手抓住腳尖。

蝗蟲式，緊接上個體式，身體 依然向後摺疊，腹部支撐身體成飛翔狀。雙腿向後抬起伸直，雙臂向後伸展。

橋式，仰臥在瑜伽墊上，腳支撐身體向上抬起，小腿不要彎曲，手臂在身體拱起之後靠攏，在身體下空隙，雙手交叉。

全面拯救塌塌臀！每天一蹲肉肉沒了，練出卡戴珊同款爆炸身材。身材都是練出來的，如果你一直躺著不動，就是塌塌臀。只要開始行動計劃就離性感的蜜桃臀又進了一步。