SeeroFit成洛拉伸｜屁股兩側凹陷為什麼？一組動作改善臀型

很多女生不願穿緊身褲的原因，就是怕臀部凹陷的缺點暴露無遺。

其實臀部凹陷真不能全怪自己胖又懶。

之所以會出現臀部凹陷，有下面幾個原因：

01 天生的骨骼結構

有些人天生髂骨和大腿骨之間的距離較短（正常），這樣的臀部會顯圓形臀部，從視覺上會顯飽滿圓潤。

有些人天生髂骨和大腿骨之間的距離較長，且骨盆相對較高時，就會在臀部兩側容易形成凹陷。

02 大腿股骨過度內旋

因為腳踝關節、膝關節或髖關節受限等原因讓大腿股骨過度內旋，導致大腿骨向外突出也會導致臀部兩側出現凹陷。

03 臀部兩側的肌肉量不夠

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌（臀小肌在臀中肌的深層）。其中影響臀部兩側凹陷的肌肉有：臀大肌上部和臀中肌後部還有闊筋膜張肌。此處的肌肉層本身就不夠發達，再加上後期沒有充分、合適的鍛鍊，這部分的缺陷就不能得到很好的改善，身體的缺陷也被直接暴露了出來！從而影響整體身材的美觀效果，臀部看起來不夠圓潤，髖部看起來又扁了許多

以上三種原因，天生的骨骼結構我們無法改變。但大腿股骨過度內旋和臀部兩側肌肉力量不夠的問題卻可以後天干預。

透過合理運動，可以增強臀部兩側凹陷部位的肌肉力量，長時間的刺激會使肌肉增長，填補凹陷，進一步還可能矯正骨骼位置，從而在視覺上讓臀部恢復圓潤飽滿。

推薦幾個簡單的動作，姐妹們沒事就可以練起來~

動作1 負重上踏步

10-15次*1-4組

動作2 阻力帶/繩索後抬腿

10-15次*1-4組

動作3 交錯—側弓步蹲

10-15次*1-4組

動作4 彈力帶驢踢

10-15次*1-4組

動作5 抬高式臀橋-髖外展

10-15次*1-4組

臀部肌肉是連線身體2個脆弱且容易損傷的部位：膝蓋和下背部肌群，如果臀部出現肌無力，勢必將更大壓力分配膝關節和下背部，讓這兩個部位代償，這樣會造成腰肌勞損和膝關節損傷。

相反，如果強壯的臀部肌肉會分擔膝蓋和下背部的壓力從而可以減輕和修復腰背疼痛和膝蓋疼痛。

女性訓練臀部可以改善扁平臀、增加臀部曲線、提高臀線，不但可以讓臀更翹還可以讓腿更顯長，提升身體的整體視覺形象。

女性訓練臀部還可以改變骨盆前傾、提高骨盆的穩定性使周邊的迴圈系統得到改善（像腳冰涼的問題也會消失），還可以改善和預防女性婦科問題。

無論男女訓練臀部可以提高行走、蹲下等日常活動能力；還能增加短跑、跳高等競技和運動的表現力。