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學會6個飲食小妙招,讓你不知不覺消耗更多卡路里!
怎樣才能快速消耗食物
原創內容,擅自搬運者必究!
我們知道,飲食習慣決定了一個人的卡路里攝入,從而影響身材的胖瘦。
減肥需要合理控制熱量攝入,提升身體代謝水平,才能促進脂肪的分解。
減肥的人,學會這些減肥小妙招,讓你不知不覺消耗更多卡路里!
第一:吃飯的時候,先吃低熱量、飽腹感強的食物
我們要學會聰明地吃,把體積大、低熱量的食物放在前面吃,比如蘋果飯前吃,吃飯的時候先吃蔬菜,把肉類跟米飯放在後面吃。
多吃一些低熱量的食物填充胃容量,提升飽腹感,你就能減少對其他高熱量食物的攝入,有效控制卡路里攝入,不用刻意節食,就能更快瘦下來。
第二:儘量保持健康的烹飪方式,減少食物的加工
食物在過度加工的過程中,營養會流失,熱量也容易飆升,比如煎炸炒等做法,比清蒸水煮的做法,熱量飆升了幾倍,發胖機率也會飆升。
我們要學習一些健康的烹飪方法,食物以蒸煮為主,這樣可以保持食物營養,還能避免食慾大開,讓你有效控制卡路里攝入,減輕身體負擔。
第三:少吃外賣,少下飯館
外賣跟飯館的食物烹飪會加入過多的調料跟脂肪,攝入的熱量也會超標,而且衛生也無法保證。
而自己做飯可以有效控制油鹽的用量,還能保持健康的烹飪方法,有效減少脂肪堆積。因此,我們要減少外吃的習慣,自己做飯,均衡營養搭配,才能提升減肥成功率。
第四:選擇消化慢的碳水
一天的熱量攝入中,有45%的熱量是來源於碳水的,碳水是身體不可缺少的營養物質。但是,過量的碳水會造成脂肪堆積,不利於減肥。
為了提升減肥效率,我們應該控制碳水化合物的攝入量,同時選擇一些消化速度慢的碳水代替消化速度快的碳水,比如:適當的吃一些薯類、糙米、豆類、薏米、小米、玉米之類的食物,減少米飯、饅頭的攝入,戒掉各種不健康的碳水,比如:蛋糕、巧克力、曲奇之類的食物,這樣可以保證身體的碳水需求,還能延長飽腹時間,補充身體的各種膳食纖維,有效促進腸道蠕動,讓你更快瘦下來。
第五:清空家裡、辦公室的零食
如今,很多人都喜歡在家裡、辦公室囤積零食,而這也給了脂肪可乘之機。很多時候,當我們看見身邊的零食就會開啟進食模式,這是身體的生存本能,這也是減肥的大忌。
而減肥的人要學會清空家裡、辦公室的零食,這樣你看不見,就不會產生進食的慾望了,有效避開了美食的誘惑,可以讓你更快瘦下來。
第六:多喝水可以避免假性飢餓感的出現
有的時候並不是你真的餓了,而是身體缺水了,需要補充水分,但是身體卻錯誤地發出了進食的指令,從而讓你攝入更多的熱量。
而主動喝水,每天補充2L水可以有效避免假性飢餓感的出現,從而控制食物的攝入量。充足的水分可以保證身體的代謝迴圈,加速脂肪的分解。
總結:
減肥期間,我們不但要從飲食入手,來降低進食慾望,控制卡路里攝入,還需要加強健身鍛鍊來提升身體的活動代謝,長期堅持下來,才能有效促進脂肪的分解,讓你更快瘦下來。
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