健康減肥，你需要避免以下三個常見錯誤

這個夏天，你打算減肥嗎？

在我的職業生涯中，我遇到過很多想要減脂的人。他們有各種各樣的減肥計劃和飲食控制。

在這些減脂人身上，我發現很多人容易犯以下三個錯誤，導致減肥失敗。就來冒險談談這些問題，希望能對正在減肥的朋友有所幫助。

錯誤一，主食吃得太少

大多數人都知道，要想減肥，必須少吃主食，但在很多人的日常飲食中，主食所佔比例太小，這會導致非常嚴重的問題。

主食專業術語，是碳水化合物，又稱糖，他是由碳、氫、氧三種元素組成的有機化合物。

根據分子結構，糖可分為單糖（葡萄糖、果糖和半乳糖）、雙糖（蔗糖、麥芽糖和乳糖）和多糖（澱粉、糖原、纖維素和果膠）。

糖的營養功能非常重要，被稱為“生命的燃料”，是組織細胞的重要組成部分。我們來談談糖的三個主要功能

1、 糖是人體不可缺少的能量來源

一般來說，糖約佔我們每天所需總熱量的60-70%。其中，糖原主要為人體提供能量，主要存在於人體肌肉和肝臟中，而含量比肌肉中的糖原含量較高。

值得注意的是，當人體需要能量時，肌肉中的糖原不能滿足人體的需要，因此人體需要食物提供能量。

因此減脂人群應注意限制單糖、雙糖類食物的攝入，嚴格控制各類甜飲料冰淇淋、糖果、糕點等甜食，而不是不吃或過度限制多糖（主食）。

2、 減少蛋白質消耗

對於減肥的人來說，如果糖所提供的能量遠遠不能滿足人體的能量需求，就會在器官中消耗蛋白質，對人體會造成極大的傷害。

即使在供能過程中不使用器官中的蛋白質，人體其他組成部分的蛋白質含量也會下降，這直接導致人體蛋白質含量無法滿足日常需要。

我曾經見過女大學生，因為她從初中開始就長期節食，她很小就患有骨質疏鬆症，而且她的骨密度與60歲的差不多相似。

因此如果你想減脂，同時又想盡可能保持健康和肌肉，請記住主食的攝入量不能太低。

3、 維持腦、心肌和骨骼肌的正常功能

大腦的重量佔體重的2%，而大腦的熱量消耗佔全身基本代謝的25%，大腦沒有儲存糖的能力，只能依靠血液中的葡萄糖來提供熱量。

大腦每天需要120克左右，當血糖濃度低於正常值4。4-6。7mmol/L時，腦組織會因能量供應不足而出現頭暈、暈厥等低血糖症狀。此時，心肌和骨骼肌的功能也會下降，分別出現心絞痛和耐力缺陷。

除上述三個方面外，糖還有許多重要的功能，如防止酮體形成、參與肝臟解毒等。

那麼，減脂人群應該如何合理控制主食的攝入量呢？

一般來說情況下，為了保持健康水平，成人每天需要糖4-6克每千克體重。

你可以根據自己的體重計算出每天所需的糖量，然後一點一點地減少糖的攝入量，同時適度增加蛋白質和纖維的攝入量。

一般來說，成人每天的消費量最好不要少於150克，否則會對健康產生不良影響。

錯誤二，完全拒絕脂肪

如果你想減脂，你不能吃脂肪，這可能被許多人視為理所當然。事實上完全拒絕脂肪是非常不健康的。

脂肪其實是脂肪的俗稱，他和脂類兩種化合物稱為脂類。

油脂包括動物脂肪和植物油。動物油包括豬油、牛脂、魚肝油、奶油等；植物油包括大豆油、花生油、植物油、芝麻油等。

脂類主要包括磷脂、糖脂、蠟類和甾醇類，他們是由脂肪酸和酒精產生的脂質。

脂肪的生理功能也很重要。主要包括以下四個方面：

1、 保護重要器官，保持體溫恆定

腎臟和心臟周圍有一層脂肪墊，可以保護這些器官免受震盪和損傷。

脂肪也可以直接作為燃料產生熱量，也可以儲存在全身面板下，防止熱量流失，保持恆定正常體溫。

2、 人體組織細胞的重要組成部分

人腦和神經組織含有磷脂和糖脂。甾醇是合成甾體和維生素D的重要類脂。磷脂可以促進膽固醇的轉運，在人體的生長髮育中起重要作用。

三、供應必需脂肪酸

必需脂肪酸是指人體必需的亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等不飽和脂肪酸。

如果人體缺乏必需的脂肪酸，就會引起面板病、生育異常、代謝紊亂，甚至危及生命。然而不飽和脂肪酸在人體內中不能自行合成，必須由食物供應。

4、 促進脂溶性維生素的吸收和利用

我們都知道維生素對健康非常重要，但維生素a、D、e、K等維生素只有在脂肪中溶解後才能被人體吸收和利用。

人們應該如何控制脂肪的攝入？

在我們的飲食中，脂肪卡路里的比例不應超過25%。多吃植物性脂肪和磷脂（大豆中含量高），少吃動物脂肪、高膽固醇食品和富含反式脂肪酸的食物，如脂肪、動物內臟、油炸食品、奶油蛋糕、一些快餐等，每天食用油不應超過20克。

錯誤3，熱損失過快

很多人減脂在減脂之初就急於大幅度減少各種營養素的攝入，而整體熱量的減少也比平時過多、過快，這也是非常不明智的。

讀了上面提到的兩個錯誤，相信大家已經知道，無論是碳水化合物、脂肪、蛋白質還是其他營養素，他們都對我們人類的健康有著各自重要的影響，如果他們減少得太快，肯定會對我們的健康有害。

儘管對健康有影響，但控制飢餓是個大問題。當你大幅度減少食物攝取量時，飢餓總會伴隨你，美味的食物也會不斷誘惑你，當你有一天扛不動餓得的時候，你不可避免地會張開肚子去吃一頓飯，讓你之前的“努力”白白浪費掉。

所以，想想看，何必費心呢？

健康的方法應該是先限制高熱量食物和零食和甜飲料的攝入，然後再考慮如何合理安排一日三餐。不能過快減少食物攝入，要給身體一段時間適應。

減肥是一項技術性的工作，需要很大的耐心，請不要讓他成為一項艱苦的工作。