身心愉悅，讓空巢老人告別空虛與寂寞

隨著城鎮化程序與老齡化的加快，空巢老人的數量在不斷增加。根據全國老齡辦的統計資料顯示，我國在2020年，空巢老人的數量已經達到了1。18億，2030年，我國空巢老人的數量估計將會超過2億。

空巢老人越來越多，子女背井離鄉遠離父母，也指望不上，這些空巢老人如何安度自己的晚年呢？如何才能讓自己的晚年生活健康、豐富多彩，不至於只有空虛與寂寞相伴呢？

膳食營養均衡合理搭配

一輩子很長身體健康最重要。沒有個好身體，沒有了健康，什麼都無法享受。所以空巢老人安享晚年首先要更加愛惜自己，擁有一個健康的身體。

病從口入，要少生病，中年以後，尤其空巢老人，一定要注意飲食。很多中老年人，退休後，由於工資收入的減少，覺得自己一個人隨便打發一下生活，就開始過上了節衣縮食的日子。這樣非常不利於健康。進入了中老年，在吃上絕對不能省，一定要購買新鮮和營養的食材。

隨著年齡的增加，中老年人的新陳代謝會逐漸變慢，營養元素食用過多將無法正常消化吸收，反而會讓大量的毒素在身體中堆積，增加得病的機率。因此到了晚年，應該減少油脂、糖分和鹽的攝入，增加粗纖維和蔬菜水果量，與肉、奶、蛋等合理搭配。每餐做到營養均衡，合理搭配，保證各種營養的攝入。膳食的營養均衡與合理搭配是身體健康的第一道保障。

定時鍛鍊定期檢查

隨著年齡的增加，中老年人的身體機能會出現逐漸衰退和抵抗力下降的現象。很容易患上各種老年病。生病後，自己被疾病折磨得痛苦不堪，還會給忙碌的兒女們增加照顧的各種負擔。

為了減緩身體機能的衰退和抵抗力的下降，除了吃好以外，還要注意多鍛鍊身體。俗話說飯後走一走，活到九十九。每天在餐後，一定要保證一定的運動量，在運動中，增加體質。在鍛鍊中，提高身體的免疫力。鍛鍊多，身體的各項機能就能正常運轉，免疫力也會提高，生病的機率就降低了。但是，鍛鍊不能過於劇烈，要根據自己身體狀況選擇適合自己運動進行鍛鍊。

為了減少患病的風險，空巢老人最好每年定期去醫院做一個全面的檢查，對疾病做到早發現、早預防、早控制、早治療，減少疾病帶來的痛苦。定時鍛鍊，提高身體素質，定期檢查，預防疾病，這樣讓空巢老人的晚年時光少一分擔憂與痛苦，多一份健康與快樂。

老有所為老有所樂

很多空巢老人，親人不在身邊，家裡冷冷清清的，平時就和老伴形單影孤，或者孤身一人連個說話的人也沒有，就守著一套房子，過著：出門一把鎖，進門一盞燈寂寞的生活。這些老人辛苦了數十載，年輕時，為兒女，為父母活著。年老時，要好好愛自己，要好好愛自己，要學會享受生活。

老來忙，壽命長”，為了豐富空巢老人的生活，他們可以去參加紅松教育名下的興趣課程。其中的楓錦小課和觀魚書畫是專門為中老年人打造的課程。

楓錦小課精心打造了國畫、葫蘆絲、電吹管、二胡、手風琴、古箏、鋼琴等69屆中老年興趣課限時免費領取，零基礎的人都可以參加。近期，他們推出的這些0元中老年書畫樂器體驗課為這些空巢老人們提供了更專業、更優質的多樣化線上課程。有專業的老師可以進行一對一教學，保障學習效果。採用三師的陪伴教學，隨時幫你解疑答惑，這些老師都會用他們的耐心與專業為每一課保駕護航。

觀賞書法線上的書畫類教學平臺，開設了國畫和書法的系統課程，供中老年人朋友選擇。在這些課程的學習中，既可以打發寂寞的時間，還可以陶冶情操，結識一些志同道合的朋友，豐富退休生活，一舉多得，讓空巢老人的生活老有所為老有所樂。

做到起居有序，飲食有節、運動有方，身體才能健康。參加紅松學堂的興趣課程，培養興趣愛好，點燃生活的熱情，陶冶情操，結交志同道合的朋友，談天論地，心情愉悅，才能填補精神空虛與寂寞的空缺。

人生沒有回程票，生命只有一次。對於空巢老人而言，金山銀山都不如有一座健康的泰山，鑽石黃金都不如有一個快樂的精神世界，身心的愉悅才能活得瀟瀟灑灑。