神仙姐姐劉亦菲美得那麼仙，她長期堅持自律健身練瑜伽功不可沒

“神仙姐姐”劉亦菲有多仙？關掉濾鏡的生圖還是那麼美膩！

劉亦菲，1987年生，於北京電影學院表演系畢業，2002年因出演《金粉世家》中白秀珠一角而開始踏入演藝圈，其甜美的長相，優雅的氣質讓她獲得了“神仙姐姐”之美稱，其代表作品有《仙劍奇俠傳》、《天龍八部》、《神鵰俠侶》等經典影視。

劉亦菲除了擁有高顏值外，她的身材也是很迷人，特別是其古典韻味十足，不管是王語嫣還是趙靈兒又或是小龍女，劉亦菲永遠都是那麼仙氣十足，著實讓人驚羨，果然是驚為天人的女神。

近期偶翻到劉亦菲的1組關掉濾鏡的生圖，少了美顏鏡頭的劉亦菲還是那麼美女，這顏值絲毫沒有受到影響，細膩有彈性的面板，滿臉的膠原蛋白，少女感十足，不愧是小仙女。

劉亦菲也是一名瑜伽者，特別是她的高空瑜伽太驚豔，難怪時光總是如此優待美女，敢情這美女都那麼自律。

今天跟大家一起來學學1個經典的坐姿開髖體式——半蝴蝶上伸展式，每天坐著開髖一下，不僅瘦身塑形，還有著美容養顏的效果。

1、半蝴蝶上伸展式

半蝴蝶上伸展式，哈他瑜伽體式，屬於瑜伽蝴蝶式的變體，是深度開髖體式之一，練習者主要以坐姿為主，屈膝腿保持貼地，小腿向內回蜷使得腳跟抵住會陰處，上伸腿向上延展時軀幹微向屈膝腿一側傾斜，注意放鬆雙肩，開啟髖部，保持腰背挺直。

體式功效：

A。舒展脊柱，鍛鍊其柔韌性，靈活肩關節，拉伸頸部，伸展下背部肌群，矯正脊柱變形，改善不良體態。

B。開啟雙髖部，強壯生殖器官，有利於骨盆區域血液迴圈，促進排出體內毒素，使得骨盆及子宮受益，預防月經不調等。

C。增強腹肌鍛鍊，減少腰腹部脂肪，刺激肝臟及內臟，促進腸胃蠕動，增強其功能，提高消化能力，緩解便秘等。

D。強化腿肌鍛鍊，靈活雙膝關節，強健足踝，緩解抽筋等腿部疾病，塑造腿部線條。

習練要點：

A。雙膝併攏坐立，雙腿前伸貼地，腳跟點地，腳背內回勾，雙手放於體側，指腹貼地。

B。左腿向左側蹬直，屈左膝，左小腿回蜷貼於大腿後側，腳跟抵住會陰處，雙臂兩側舉起，屈右膝，右腳掌踩地。

C。軀幹左側微扭轉，同時左臂上舉，吸氣，抬起右腿，脊柱上拱，屈左肘，左臂向右側下方握住右腳足弓。

D。呼氣，背部慢慢挺直，同時左臂拉著右腿朝上伸展，使得右腿貼於後背處，右手放於左腳趾前側撐地，保持平衡維持體式30秒。

今天的體式就講解到這，記得每天堅持練習，我們下期再會！