我喝了30年的水，終於總結出了正確的喝水方法

喝水是我們每天都要做的事，雖然看似平常，但是對健康卻非常重要。“多喝點水”也成為了表達關心的萬能金句。不過，喝水到底應該怎麼喝呢？今天，小編就來給大家好好講講。

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喝什麼水比較好

在日常生活中，很多“水”都可以起到補充水分的作用。淡鹽水、蜂蜜水、白開水。。。。。到底喝哪種水最好？

飲用淡鹽水會使血壓升高。喝淡鹽水會使體內鈉鹽增加，容易產生口乾，從而導致體內血壓升高。

蜂蜜水不適用於每個人喝。由於蜂蜜中含果糖，糖尿病人喝多了會致使血糖升高；尿酸高的人群也不適合喝蜂蜜水，蜂蜜屬於高糖高熱量食物，最終會被分解為尿酸，可能會引發痛風。而普通人喝多了蜂蜜水，會變胖。至於蜂蜜水可以通便的說法，其實是因為果糖不耐受。

白開水被稱為最沒有“負擔”的水，適合大多數人飲用。因此，建議大家最好是喝白開水。

但是，喝白開水一定要注意溫度。不要覺得冬天來了，熱水燙燙的很舒服。

超過65℃的液體，會增加食道癌的風險。接了開水多晾一會，溫溫的比較好。

而且自來水都經過氯化消毒，會有一定殘留。所以正確的燒水方法應該是自來水快開時把壺蓋開啟，讓水裡的氯含量降至安全飲用標準。

要是覺得水裡沒味兒，泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯的。市面上的等離子水、富氧水、富氫水、生態水、深層海洋水等看似高大上的“神水”，基本都是營銷出來的，與普通的白開水相比，除了貴，常喝也不會更有益於健康。

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喝水越多越好嗎？

按照中國營養學會膳食指南的要求，男性每天推薦1700ml左右的飲水，女性則是1500ml。大概就是常規一次性水杯的 7～8 杯。

很多人信奉經典“一天八杯水”。

但首先要注意是什麼樣的杯子，有的人是用運動水杯，一杯超過500ml，每天就是500*8=4000ml。有的人是咖啡杯，一杯只有200ml，每天就是200* 8=1600ml。

水不是喝得越多越好，喝太多可能會引起稀釋性低鈉血癥，也就是“水中毒”。是因為短時間內人體攝入太多水分不能及時排出，稀釋血液中的電解質（主要是鈉離子），產生低鈉血癥的中毒症狀。

其次，不需要每天定時定量讓自己必須喝8杯水，多了少了都不行。因為自身代謝會產生水，從其他飲食中也會攝取水分，環境的乾燥程度，人體的出汗情況等也都會影響需要水的量。夏天或高溫環境下出汗多，秋冬季氣候乾燥，運動前、中、後，想喝就適度多喝。

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早起、睡前要不要喝水？

1、“早起第一杯水”

“早起喝杯水”對身體有一定益處，晨起喝上一杯溫水，可以補充身體代謝失去的水分。

那早起第一杯該怎麼喝呢？

1、白開水是最好的選擇：正如上文講到的，蜂蜜水不僅不能幫助通便，還對糖尿病患者的血糖不太友好。淡鹽水會加重人體缺水的狀態，尤其是有高血壓、心臟病的患者，更不能喝。果汁裡面含有大量的糖，不僅不能補充足夠水分，還會長胖！至於其他的飲料，比如牛奶、豆漿、咖啡，身體能夠承受的情況下可以喝。但是，最推薦的還是白開水。

2、喝200ml適宜：《中國居民膳食指南》建議2歲以上的健康人群，早起喝200ml水。如果老人、小孩一次喝那麼多比較困難的話，可以少量多次喝完。

2、睡前別喝太多

睡前不宜喝太多水，可能會導致水腫等問題。最重要的，還是容易起夜，影響睡眠質量。

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千滾水、隔夜水能喝嗎

千滾水是多次燒開的水，謠傳這種水含有對人體有害的亞硝酸鹽。實際上，多次燒開的自來水中的亞硝酸鹽含量，仍遠低於國家生活飲用水的標準（≤ 1 mg / L），完全不用擔心有“亞硝酸鹽中毒”“致癌”的問題。

隔夜水，受到各種“隔夜食物有害”這一說法的影響，大家對“隔夜水能不能喝”這一問題都很疑問。沒有科學證據證明隔夜水不能喝。與隔夜茶容易被微生物感染從而導致亞硝酸鹽增加不同，經過高溫消毒的自來水在擱置一兩天的情況下，極少受到其他有害物質的汙染。

很多敏感的人注意到，早晨喝放在床邊上隔夜的白開水的時候，和平時正常的味道不太一樣，是不是變質了呢？其實主要原因是暴露在空氣裡的白開水時間一長，會有中少量二氧化碳融入其中，生成的微量碳酸會稍微降低水的pH值，從而會略有酸澀的味道。當然一杯水有輕微酸度變化並不會影響到人的健康。

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喝水夠不夠，它幫你判斷

日常生活中，我們可以透過尿液的顏色判斷水分補充是否充足。

淺檸檬色代表水分處於最佳狀態；清澈無色則可以適當減少水分攝入；如果尿液呈暗黃色，則趕緊補水。

如果還是嫌觀察法麻煩，但又想保證每天水喝夠了，那還有一個笨方法：起床到睡前，保證至少每2~3小時喝一次水，每次100~200ml。

記住，喝水要小口小口地喝，別一下子就灌進200ml的水，否則容易加重腎臟負擔，同時心臟不適的人也容易出現氣短、胸悶等不適。

總而言之，喝水最好選擇溫度適宜的白開水，把握好每天喝水的總量，別輕信各種“神水”的神奇能力，便是在正確地喝水，能發揮“喝水”的養生作用啦！