受孕跟睡眠質量有關，孕期睡眠對寶寶有什麼影響，孕期如何安睡

人的一生中有

三分之一

的時間在睡眠，一旦睡眠出了問題，生活質量就會大受影響。

孕期孕媽的睡眠很重要。

受孕跟睡眠質量有關

研究發現，

如果準媽

每天同一時間入睡、起床，每天保證充足的睡眠，能

夠

顯著提高受孕能力。

如果準媽

睡眠質量較差時

，就

會影響到

準媽

的生殖

能力，導致準媽

生理調節失調，

繼而

可能出現女性生理的最基本的功能

：

排卵障礙，造成

準媽

月經不調、不孕不育。

另外，睡眠對生育的影響還不僅限於造成

對生殖細胞的影響

導致不孕，睡眠的影響還

會牽扯到自身

的免疫機制。

有研究發現，想要

受孕的準媽，

每天的睡眠時間應比正常人多

1-2

小時

，

懷孕後建議每天睡眠時間為

8-9

個小時最佳。如果

準媽準媽

每晚睡眠

時間能夠

達到

8

個小時

，就能夠極大得

提高受孕機會。

和那些

每天睡眠

過多

，

或者

睡眠

過少

的夫妻

相比

，

受孕

機會明顯下降，

達到懷孕

所需要的時間明顯增長。

睡眠不足

會對

準爸準媽

的生育力造成一定的影響，睡眠嚴重不足會影響到

人的

體內神經，內分泌激素的產生，影響

準爸準媽生殖細胞

的質量，造成生育力下降，流產率升高。

準爸如果

睡眠不足，經常

性

的熬夜，失眠，

也

會使得

準爸自身的

激素分泌混亂，會導致

性

功能下降，

繼而

會影響生育，所以在準備

懷孕

之前，

準爸準媽一定

要調理好

各自

的身體。

一定要

保證有好的睡眠質量，這樣對

準爸準媽的生殖細胞

質量

都

有好處的，

也有助於

生一個健康的寶寶。

孕期睡眠對寶寶有什麼影響

孕期孕媽如果

長期睡眠

質量不高，

可能使

體內

激素分泌失去正常的

規律，繼而

影響生育

。因為

睡眠中產生的褪黑素有保護

女性生殖

細胞的作用，

而孕期孕媽

不健康的睡眠

方式

可能會導致褪黑素分泌的減少

，

從而影響

生殖

功能，睡眠

缺少

也可能會導致性活躍度下降，性功能障礙等

症狀，如果

長期睡眠異常

，

出現肥胖，糖尿病及抑鬱的風險也

會

增高，而這些

風險

本身也會對生育產生不良影響

。

懷孕睡眠不好，可能會對

孕媽

造成

的

影響

是

多方面的，

影響了孕媽也就會由此殃及到寶寶。孕媽

睡眠不

好常常

表現為一直睡不著，

或者

表現為容易驚醒，睡眠時間比較短

。當然，孕媽睡眠不好也可能來自孕媽精神方面

，比如說媽媽本身就有焦慮，抑鬱或者

有

其他方面擔心的

事物

，

常常表現為

比較煩躁，精神不佳的一些情況，

孕媽不好了

，寶寶自然會出現

相應

的狀態，

以此呼應孕

媽

的

那些表現，

或者

胎動異常，或者出現早產，

這些都需要隨時關注

。

左左：我同事朋友經常熬夜，結果高血壓，卵巢早衰，從高中到現在都不來大姨媽

。

陽光：我還沒有懷孕，現在在地鐵安檢上班，總有夜班，這個月我準備辭職，正在走離職過程，回家備孕要孩子，好好休息

。

孕期如何安睡

。

首先，保持一個好的，放鬆的心情。遠離多愁善感、非常緊張的情緒，準爸最好在晚上吃完飯後陪準媽散散步聊聊天。讓準媽保持一個愉快的心情。

其次，

睡覺

避免

長時間保持一個姿勢

，孕媽

左側臥

姿

雖然是比較好的睡覺姿勢，但時間不能過長

，會累

。在睡覺的時候可以適當改變一下姿勢，這樣身體會變得更加輕鬆。

第三：避免睡覺打呼嚕，很多孕媽孕後睡覺時，會有打呼嚕的情況發生

。

出現這種情況孕媽必須重視，

最好去醫院檢查一下，以免出現呼吸不暢而引發胎兒缺氧。

遠離

打呼嚕，孕媽

首先需

選擇合適的枕頭，

其次睡覺

有打呼嚕的行為就

要

讓準爸推一下自己。孕媽睡覺前可以用熱水泡腳，促進血液迴圈的同時也能緩解疲勞。

——END——

我是為娃學畫，我始終堅信初生的嬰兒好似一張白紙，一方未開墾的沃土，父母唯有勤練“畫工”，才能為娃畫出一條人生坦途。