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起床後第一杯水喝什麼?你真的喝對了嗎?
早上空腹喝什麼果汁好
晨起喝水可以減輕身體代謝的負擔,對於血液黏稠的人,清晨醒來之後喝杯水,還可以起到一定的稀釋血液濃度的作用。此外,對便秘人群、高血壓人群、高血脂人群晨起後喝水的好處都不少。
在這裡也要問大家一個問題:你真的喝對了嗎?你知道怎麼喝最好嗎?
有的人在早上起來後覺得非常渴,就先去喝水,之後刷牙、洗臉、吃早飯。但有的人就表示抗議:認為早晨喝水這件事,只有在刷牙或者是在漱口後才能去做。
大家有這個疑惑是非常正常的,但其實無論你是哪種做法都可以,不要誤解的是,早上不刷牙就喝水會嚴重威脅健康,這是不對的。根據每個人的作息習慣,按照正確的生活方式來看,多數人在睡前都會刷牙。
這樣做的目的就防止了細菌在口腔內的積攢,在早上起床後去喝水也沒關係。對於放了一夜的水,根據大量的實驗調查,其中的亞硝酸鹽含量都是在人體可耐受的情況下,大家也無需擔心。
早晨第一杯水喝什麼?
01
白開水 推薦指數:
白開水中含有一些微量的礦物質,比如鈉離子、鎂離子、鈣離子等,可以起到一定的緩衝作用。而且白開水沒有熱量,非常適合早上喝。像中老年人更加適合喝白開水。
02
檸檬水 推薦指數:
很多妹子減肥期間喜歡喝檸檬水,也有很多人早晨空腹喜歡喝點檸檬水。檸檬水有點酸,喝完後可能感覺更加清醒,這與檸檬水中含有的有機酸有關係。本汪建議,如果不喜歡白開水的寡淡,加一些檸檬,口感也是不錯的~
03
蜂蜜水 推薦指數:
蜂蜜水甜甜的,加了蜂蜜的1杯水,能讓大家毫不費力地喝下去。有人說早上空腹喝蜂蜜水可以幫助預防便秘,其實關鍵點還是要喝夠一定劑量的水,很可能你堅持早起喝一杯水之後,便秘的問題也就解決了。
在這裡,小編建議,以下人群儘量不要選擇蜂蜜水:對蜂蜜過敏、血糖高的人、老年人、減脂人群。
04
淡鹽水 推薦指數:
淡鹽水的滲透壓(滲透壓是一個專業術語,越鹹的食物滲透壓越高)比白開水要大。有些人覺得早上起來喝杯淡鹽水比較舒服,就是與它的滲透壓有關係。
淡鹽水是可以喝,但是中老年人、高血壓患者、孕婦、小孩等最好不喝淡鹽水。
05
果汁、飲料、茶水 推薦指數:0
早上起來喝這類水,不會幫助我們補充水分,而是在幫助我們流失水分和營養素。
果汁中糖份含量高,會快速升高血糖,不適合早上空腹喝;飲料喝的不是水,是糖水,比果汁更加不健康;茶水不能空腹喝,容易導致胃部不適等腸胃問題。所以,不推薦大家早晨起來空腹喝果汁、飲料和茶水。
其次,在早上喝水大家還不要喝過多,在特別渴的情況下,也要小口小口喝,一次性飲用的量在200ml左右,可以起到補水的效果且不會加重腎臟的負擔。
最後,喜歡喝熱水的人,還要注意水的溫度,在任何時候喝水或者是喝湯等飲品,其溫度都不要在65攝氏度以上,高溫度會燙傷食管、口腔粘膜等多個地方。
在世界衛生組織還有權威雜誌《柳葉刀腫瘤學》中都指出了,超過65攝氏度以上的飲品是2A類致癌物,大家要警惕。
圖文綜合於網路
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