健哥說心臟有聲版 | 娃娃也要重視預防心臟病

原創 劉健健哥說 健哥說心臟 收錄於合集 #“留心”健康 103個

您好！我是劉健

今天是健哥說陪伴您的第652期

金風送爽，丹桂飄香，又到了開學季，相信家長們既關心孩子學業，也特別關心他們的健康。但是，很少家長會想到預防心臟病，因為大多數心臟病患者都在成年後發病。

可實際上，動脈粥樣硬化在兒童時期就已經開始了。未雨綢繆、防微杜漸，是預防心臟病的重要策略，作為父母，需要幫助兒童養成健康的生活習慣，下面結合美國心臟協會（AHA）最近提出的給父母預防兒童心臟病的建議［1］，我們來詳細說一下。

第一點、從飲食開始

良好的飲食習慣對心臟健康至關重要。飲食沒有必要精確到克重，可以從飲食構成中下功夫，參考我國居民平衡膳食餐盤，其中1/2為蔬菜和水果，1/4為動物性食物和富含蛋白質的大豆及其製品，剩下1/4為谷薯類，其中新增全穀物，其餘為乳製品。

第二點、要保持耐心

當孩子很餓的時候，你會遞給他一個蘋果，還是給他一袋餅乾呢？一袋餅乾雖然很省事，但卻不夠健康，而一個蘋果，可能需要家長付出一些耐心。實際上，水果、蔬菜、堅果或者奶製品，都是很好的選擇。家長可以多做嘗試，看看孩子更喜歡哪種健康零食，並且保持耐心。

第三點、讓孩子動起來

運動習慣需要從小培養，即使是小嬰兒，也應該在他清醒時做一些活動，不能長時間限制在嬰兒車裡。家裡有兒童的話，應該把運動鍛鍊納入到家庭日常活動中，挑選適合他的年齡和興趣的運動。

規律運動不僅有利於兒童心臟健康，也利於促進他們的心理健康，提升認知功能。世界衛生組織建議5～17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動*。但是運動強度不要過大，否則會增加壓力，縮短睡眠時間。

第四點、睡眠應充足

如果孩子總是昏昏欲睡，他們就不太可能參加體育活動，還會更喜歡高熱量的食品。因此，睡眠不足常常會導致兒童肥胖。

兒童每天需要充足的睡眠來促進身體恢復、改善大腦功能和降低慢性病風險。根據不同年齡，推薦的睡眠時間有所差異，其中6～12歲為每天9～12小時，13～18歲為每天8～10小時（詳見下表）。

如果發現孩子睡眠不足，家長應該分析原因，比如是否由於電子螢幕使用過多，應加以管制。家長還應該為孩子制定一個詳細的作息計劃，每天睡前按照流程進行，比如洗漱刷牙後進行親子閱讀，平靜下來後進入睡眠。

第五點、兒童也有高血壓

高血壓並不專屬於中老年人，2010年全國調研顯示，我國中小學生裡，有14。5%患有高血壓，換句話說，幾乎每7個孩子就有1個高血壓患者［2］。

因此，給孩子定期檢測血壓是必要的。需要注意的是，兒童高血壓診斷標準不是一個固定值，不同年齡、身高和性別有所差異，您可以參考以下簡化公式進行評估。如發現異常，應該儘早帶孩子到正規醫院心內科就診。

中國3~17歲兒童青少年高血壓篩查簡化公式

第六點、關注孩子的心理健康

心理健康也會影響心臟健康，尤其是兒童時期經歷的一些壓力性事件，可能導致日後生活中的不健康行為並引發心臟病。

第七點、與時俱進

作為家長，常常會打聽有關教育的新資訊，其實，在心臟健康知識方面也應該多些瞭解。十年前還不知道電子煙對健康的危害，如今科學證據表明，電子煙會損害心臟健康。家長也需要經常更新健康知識儲備，為孩子做好健康榜樣。

第八點、別太苛刻

追求健康是一場持久戰，我們要看最後的結局，不需要時刻追求完美。總體上還可以，相對來說是比較健康的生活方式，那就很好，無須對自己和孩子太苛刻。

健哥說

隨著進食過多、缺乏運動等不良生活方式的泛濫，學校裡有不少“小胖墩”，甚至血脂異常和高血壓患者也不少，他們很可能是心臟病，甚至代謝綜合徵的“後備軍”。

作為父母，不僅要從品德上引導孩子，還應該幫助他們樹立正確的健康觀，養成良好的生活方式，從小就為心臟健康打好基礎。

今天內容講完了，下期更精彩。

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*注：中等強度身體活動呼吸會比平時急促，心率也更快，微微出汗，但是仍然可以輕鬆說話，常見運動的有騎車、散步、遛狗；高強度身體活動會比平時明顯急促，呼吸深度大幅增加，心率大幅增加，出汗量較多，需要停下來才能說話。

參考文獻

［1］American Heart Association News HealthDay Reporter。 AHA News： What Parents Can Do to Protect Kids From Heart Disease。2022-8-4。 https：//www。usnews。com/news/health-news/articles/2022-08-04/aha-news-what-parents-can-do-to-protect-kids-from-heart-disease

［2］中國高血壓防治指南修訂委員會，高血壓聯盟（中國），中華醫學會心血管病學分會，等。中國高血壓防治指南（2018年修訂版）。2019，24（1）：24-56。

主講人：劉健

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專家介紹

劉健 教授

北京大學人民醫院心科副主任，主任醫師，教授，博士研究生導師

美國哥倫比亞大學醫學中心/心血管研究基金會血管內超聲博士後

美國心臟病學會（FACC）、歐洲心臟病協會（FESC）、美國血管造影及介入治療協會（FSCAI）專家會員

中國研究型醫院學會心血管循證與精準醫學專業委員會副主任委員兼秘書長

海峽兩岸醫藥衛生交流協會心血管專業委員會副主任委員

中華醫學會心血管病學分會腔內影像及生理學學組副組長

公益科普微信公眾號《健哥說心臟》創始人

新華社官網《新知》頻道《健哥說心臟》專欄主講人

中華醫學會官方唯一健康科普雜誌《健康世界》編委

中國科普作家協會會員

中央廣播電視臺《健康之路》、《鄉里鄉親》欄目特邀嘉賓

北京廣播電視臺《養生堂》欄目特邀嘉賓

生命時報《健心觀點》專欄撰稿人

《人民日報》旗下新媒體“人民好醫生”《健哥說心臟》專欄作者

中央廣播電視總檯中國之聲《新聞超連結》、《老年之聲》欄目特邀嘉賓

北京廣播電視臺故事廣播《讀書俱樂部》、《健康加油站》欄目特邀嘉賓

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