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出汗多等於燃脂效果好?夏天是減肥黃金期,一定要做好這2件事
夏天出汗減脂肪嗎
最近的天氣真的越來越熱了,於是很多人就會產生這樣的幻覺:運動後我出了特別多的汗,是不是說明脂肪正在燃燒?
其實,出汗多並不能和燃脂效果劃等號。
因為汗水的主要成分是水,所以運動後即使體重下降,也主要是水分流失造成的,補水後體重就會恢復。
同樣的道理,諸如“穿暴汗服減肥”“汗蒸減肥”,“效果”都是一樣的,就是讓身體脫水。
當然了,雖然出汗多不能和燃脂效果劃等號,但夏天還是很適合減肥的。為什麼這麼說呢?主要有以下3個方面的原因。
1。視覺刺激,減肥動力更足
一到夏天,身邊大多數人都穿上了清涼的夏裝,露出了腹肌、馬甲線、長腿,你怎麼好意思再繼續胖下去呢?然後減肥的動力就來了。
2。夏天運動的慾望會更旺盛
雖然天氣熱,但是比起冬天,很多人更願意在夏天運動。特別是在晚上,其實沒那麼熱了,換上輕便的運動裝,運動出汗的感覺超級好。
3。夏天食慾降低,飲食清淡
天氣變熱時,最明顯的感受之一,是食慾下降。和油膩的食物相比,在這樣的天氣裡,胖友們的飲食也會變清淡許多,對減肥是有幫助的。
那麼問題來了,既然夏天適合減肥,那應該怎樣高效減肥呢?關於夏天的瘦身計劃,減妞建議你還是從飲食和運動兩個角度入手。
1.飲食方面
在控制熱量攝入的前提下,最關鍵的,是做到均衡營養膳食:
建議谷薯類、蛋白類、蔬果,建議什麼都吃一點,同類食物最好定期更換。保證每天攝入12種以上的食物,每週25種以上。
理論上每一餐中的各種食物的比例應適當,所以要有較多的蛋白質、一定的脂肪和較多的膳食纖維。這麼吃的話,飽腹感較強,還可以達到控制血糖和控制熱量攝入的目的。
此外,這個季節,蔬果瓜果的種類特別多,其中富含的膳食纖維和維生素對減肥都是有幫助的:黃瓜、西紅柿、菠菜、蘋果、梨、獼猴桃、葡萄柚等,都是不錯的蔬果選擇。
具體每天應該攝入多少熱量,你可以按照這個公式簡單計算一下:
【身高(cm)-105】*30(Kcal),想減肥的話,每天的熱量攝入,可以在此基礎上適當減少300-500Kcal。
另外需要注意的是,要少吃重口味夜宵,比如燒烤、路邊攤、小龍蝦等,少吃冰激凌和喝各種冷飲。
2。運動方面
慢跑、游泳、跳繩、跳操、打球等,像這些全身性的運動,燃脂效果都是很好的。當全身脂肪減少的時候,身體的線條才會顯露出來。
只不過由於天氣原因,運動時間不宜過長,每次三四十分鐘即可,以免中暑。
然後也不要在強烈陽光下鍛鍊,推薦在早晚日照較弱的時間。最後是運動後不要立刻大量飲水和食用冷飲。
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