孕婦就算再不懂營養，每天這樣吃，助你長胎不長肉

小李懷第一胎時完全沒有經驗，一切遵循長輩的建議，整天都在吃吃喝喝，家人一個勁地勸她多吃些，她到分娩前增重了65斤，人胖到不成樣子了，像一個大圓球一樣，全身長滿了可怕的妊娠紋。孕期產檢的時候，醫生多次勸誡她少吃些，一定要控制好體重，醫生總是擔心她會得妊娠高血壓或糖尿病之類，不過小李身體素質很好，當時又很年輕，整個孕期連水腫都沒有出現過。事實上，小李孩子生下來才6斤多，幾十斤都長到自己身上去了，產後小李卻後悔不已，由於胖得太嚴重了，她花了一年多的時間才恢復到孕前體重，全身面板都變得鬆弛了，再也沒辦法完全恢復到孕前狀態了。

大寶6歲後，小李啟動了二胎計劃，這次懷孕之後，她對飲食特別重視，再也不敢像以前那樣毫無節制吃東西了，飲食攝入量也嚴格進行控制，雖然小李是容易長胖的體質，不過這次從懷孕到分娩體重才增加26斤，寶寶生下來也有6斤多。小李主要按照以下原則吃東西，效果很不錯，也適合於大部分準媽媽。

過於孕期飲食營養這個話題，孕婦就算再不懂營養常識，每天遵循以下原則安排飲食，能幫助你長胎不長肉。

高蛋白食物

準媽媽每天可以吃1到2個雞蛋，我們都明白雞蛋營養價值高，無疑是非常好高蛋白食物，雞蛋裡面還含有多種礦物質等微量元素，尤其是卵磷脂和膽鹼這類物質，對胎兒智力發育很有幫助。若準媽媽不太喜歡吃雞蛋的話，每天吃一個雞蛋也是很有必要的。

紅肉是最普片的高蛋白食物，比如牛肉或豬肉等，這類食物在為準媽媽補充蛋白質的同時，補鐵效果也很不錯，孕媽每天攝入100克肉就差不多了。除此之外，準媽媽還應該適當吃一些魚肉，魚肉裡面含有大量的氨基酸，對寶寶生長髮育很有益。

牛奶

孕婦每天喝1到2盒牛奶，對預防缺鈣問題至關重要，除了喝牛奶之外，準媽媽還應該多曬太陽，牛奶中的鈣質才更容易被身體吸收。不過有些人腸胃吸收能力差，單純喝牛奶未必能滿足身體對鈣質的需求，或許還要服用鈣片。

蔬菜和水果

孕期吃蔬菜要追求多樣化，各種蔬菜都要吃一點，尤其要多吃綠色蔬菜，這樣營養才會更全面。大部分綠色蔬菜含糖量很低，吃再多也不容易導致肥胖或高血糖症，在這一點上，蔬菜比水果更加適合孕婦食用，一般說來，準媽媽每天吃1斤蔬菜就可以了。

懷孕期間，我們每天吃水果分量最好不要超過半斤，吃100克到200克就夠了，具體情況要因人而異，對於血糖偏高以及體重增速過快的人來說，這類孕媽需要嚴格控制水果攝入量，尤其是高糖類水果，其她人就無需那麼嚴格了。

主食

關於主食攝入量，只要比孕前稍微增加少許即可，沒必要特別多吃，若肚子不餓的話就不用加餐，總而言之，每天吃一斤的主食就足夠了。

懷孕後，你是如何安排飲食的？孕期增重了多少斤？

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