鬧鐘響了再睡一會？“賴床”者可要當心了！

鬧鐘響後，你會忍不住再賴一會床嗎？對“打工人”而言，起床是件和天性對抗的事。

一項最新研究顯示，這種習慣可能導致多種健康問題。據英國《每日郵報》報道，有人僅需一個鬧鐘就可以起床，而有人則需要多次鬧鐘才能真正被叫醒，研究顯示後者的心率更高，長期保持高心率很可能導致糖尿病、心臟病等疾病。

這項研究發現，只設置一個鬧鐘的人起床平均時間為9分鐘，而設定多個鬧鐘的人則需半個小時。鑑於這種賴床習慣造成的健康風險，睡眠專家尼爾·斯坦利博士建議，寧願晚一點起床，也不要醒了後再睡，“你的身體更希望有一個穩固、不間斷的睡眠，而不是被鬧鐘突然吵醒，心跳加速，荷爾蒙飆升。畢竟大多數人第一次被弄醒後，不太可能重新恢復到深度睡眠。”

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賴床危害知多少？

1、擾亂生物鐘

如果鬧鐘已經響了，就不要再睡回籠覺，否則不僅休息不好，反而有損健康。鬧鐘響後，人體會分泌腎上腺素和皮質醇，打斷睡眠週期，喚醒身體。一旦再次入睡，就會影響激素分泌過程；如果反覆被鬧鐘吵醒，生物鐘就會混亂，進而需要花更長的時間甦醒。

長此以往，起床後就會感到渾身無力、眩暈、沒精神，這種斷斷續續的睡眠還不如不睡。

建議在鬧鐘響過之後，等1分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗簾或開啟燈，有助喚醒身體。

2、造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

3、消化不良

喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排洩功能，易造成便秘。

4、影響泌尿系統健康

喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間賴床，會減緩人體的血液迴圈，導致營養在體內不能很好地傳送，肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

如何選擇適合自己的鬧鈴？

研究結果表明：選擇鬧鈴聲應考慮自己當時的精神狀態。

心情抑鬱/悶悶不樂的人：最佳鬧鈴聲應是歡快而有力的曲調；

焦慮加劇的人：平靜旋律的鬧鈴聲才是最佳選擇。

鳥聲或瀑布聲等大自然的聲音普遍太過偏柔，難以叫醒熟睡的人，因此不適合做鬧鈴聲。