晨起是降脂“黃金期”？提醒：這3種早餐，或有利於降血脂

高血脂，現多稱為血脂異常，是指血中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平升高，高密度脂蛋白膽固醇水平降低。

01

高血脂的範圍

血脂包含血漿中膽固醇、甘油三酯和脂蛋白，以下任一項符合即為血脂升高：總膽固醇（

TC

）

≥6。2mmol/L

，甘油三酯（

TG）≥2。3mmol/L

，低密度脂蛋白（

LDL-C

）

≥4。1mmol/L

，非高密度脂蛋白（非

-HDL-C

）

≥4。9mmol/L

。

相關資料顯示，近年來，我國高血脂人群呈逐年上升的趨勢，患者人數已經達到了

1。6

億人，我們身邊每

10

個人中就有

4

個高血脂症，其中

70%

的高血脂症患者並不重視自己的血脂異常情況，這也導致了很多人錯過了最佳治療時機，殊不知，我國每年有超過

400

萬人死於高血脂併發症。

02

血脂升高的危害

1、

血脂高的危害，包括心腦血管疾病，是心腦血管事件的獨立危險因素，可導致脂質在血管內皮沉積，引起動脈粥樣化，血管腔變得狹窄，導致心腦血管疾病的發生。

2、

甘油三酯過高可能導致急性胰腺炎的發生，嚴重者可危及生命。

3、

從醫學上來說，血脂高會引起一些其他的併發症，像高血壓，糖尿病，肝腎功能衰退等。

4、

血脂升高還會損害肝部的健康，如果血值一直升高，患脂肪肝的機率會增加。隨著肝臟受損的情況越來越嚴重，還會導致肝硬化的出現，而這源頭都是因為血脂的升高沒有得到有效控制。

03

晨起是降脂“黃金期”？

俗話說，一日之計在於晨，早餐是一天當中最重要的一餐。中醫認為早上起床後是降血脂的黃金時期，吃對早餐會穩定血脂。

早餐的最佳時間是

7~9

點，這個時間段是腸胃蠕動最活躍的階段，對食物消化吸收能力較強，有助於分解食物中的脂肪和碳水化合物，減少多餘脂類物質的堆積。

在這個階段吃早餐可以在腸胃蠕動的情況下，加速身體毒素的排出，對降血脂有一定的功效。

04

提醒：這3種早餐，或有利於降血脂

【牛奶】

牛奶的營養豐富，容易消化吸收，而且含有鈣、維生素

D

等，包括人體生長髮育所需的氨基酸，具有安眠、補鈣、美容養顏的功效。早上起床後喝一杯牛奶有助於降血脂，血脂高的人群可以選擇低脂牛奶，脫脂牛奶或低脂酸奶進行代替，都能起到對身體有益的作用。

【芹菜】

芹菜中富含維生素，是一種粗纖維蔬菜，可以促進腸胃蠕動，通便潤腸，芹菜中的鉀元素豐富，可以輔助減少血液中的鈉離子，對於防治高血壓有很好的作用。早上起床後可以清炒芹菜，也可以選擇涼拌芹菜，既能降壓也能降脂，對身體有一定的功效。

【豆腐】

豆腐一般是由大豆製成的，含有豐富的蛋白質，可提供機體所必需的氨基酸，而且含有少量脂肪，維生素，礦物質等多種成分，是營養價值較高的一種食物。血脂高的患者可以選擇早上吃點豆腐，可以穩定血脂，不會對血脂產生影響。

溫馨提示：高血脂作為一種慢性代謝疾病，嚴重的話會誘發一系列併發症，危害身體，所以身體一旦出現不適症狀，一定要及時就醫，早發現，早治療，早康復。

想了解更多精彩內容，快來關注聖心醫者