晚上11點後睡覺的人，要警惕這1件事，尤其是秋天！

在秋天，很多人打著貼秋膘的名義開始大吃大喝，其實我們身體不缺這些大魚大肉，貼秋膘是古時候人們在經歷高溫溼熱，食慾不振以後，在秋天以肉貼膘，為秋收農忙打下身體基礎。

而現代人早就不再是溫飽不足，體力消耗過大的狀態了，此時要想真正的秋補，不能貼秋膘，而是要養陰補陰，這才是我們很多人缺乏的東西。

《黃帝內經》中，早就說過，春夏養陽，秋冬養陰，到了秋天，天地間陽氣漸收，我們便應順應天時，滋潤呵護五臟六腑的陰精，抵禦秋燥。

自古燥邪傷陰，相信不少朋友已經多多少少感受到燥邪的威力了，面板容易乾燥起皮，人也容易口乾舌燥，喝多少水都不解渴。

《黃帝內經》中說，“人始生，先成精。”精是我們生長髮育的物質基礎，每時每刻都要消耗這些，陰氣與陽氣一樣重要。

尤其是女人，在秋天更要注意養陰，特別是我們容易熬夜晚睡的人，一定要警惕陰精的流失，熬夜最傷陰，有句話叫一夕不臥，百日不復。

熬夜是強行提升陽氣，女性熬夜傷陰血，男性熬夜傷陰精，特別是子時不睡，強打精神對陰的損耗最大，日久則虛火上炎，擾亂心神。

經常熬夜者，首先傷的是肝陰，子時是肝在當值，傷了肝陰，我們就容易脾氣急躁，煩躁不安，就像乾枯的樹木一樣，很容易一點就著火。

其次傷的是腎陰，也就是腎水不足，腎水是一身陰的根本，時間長了，我們全身的津液都缺損了。

最後傷的是心陰，這樣心火就大了，肝火加上心火一起侵犯我們體內的臟腑，尤其是肺，秋天本應養肺潤肺，這樣反過來傷害肺，那麼這個秋冬我們勢必不會好過，身體總會出問題。

所以在秋天，別總是在大魚大肉的亂吃，更應該吃一些養陰生津的食物，這才是迫在眉睫的事兒。

分享一些養陰潤燥的食物，秋天常吃些。

秋季品三花：菊花、玫瑰、茉莉花

這三種花，清熱養肝，疏肝，又潤燥養面板，菊花也是秋天的代表，淡雅怡人，況且它能疏散風熱，清熱養肝。

我們平時可以選擇用杭白菊或是貢菊來泡茶喝，經常眼睛乾的，還可以在裡面加一些枸杞，養肝明目。

玫瑰花溫潤養心肝，舒緩情緒，平時也可以用玫瑰泡茶飲用，或是自己做上一些玫瑰醬來吃，既甜蜜又滋養生陰。

玫瑰花醬：準備半斤玫瑰花，一斤白砂糖。

注意玫瑰花分為觀賞和食用兩種，選購的時候要注意，把玫瑰花在清水中泡一泡，洗去灰塵，攤開晾乾，之後加入白砂糖。

用手不斷揉搓花瓣，把白砂糖和花瓣兒抓勻，最後把玫瑰花瓣兒搓成泥，變成軟軟的。

搓好的玫瑰花瓣裝入無油無水的乾淨玻璃瓶裡，再在瓶口鋪上一層白砂糖即可，蓋蓋子冷藏一個月，甘甜的玫瑰花醬就做好了，塗麵包，拌酸奶都十分不錯。

茉莉花清香怡人，潤秋燥，舒緩我們的情緒，平時也可以泡茶飲用，或是做成各種小食，比如茉莉花奶凍，茉莉花餅乾，以及茉莉花炒雞蛋，都十分美味。

最簡單莫過於茉莉炒雞蛋，準備茉莉100克，雞蛋3個，茉莉花先用清水浸泡一會兒，洗乾淨後加少許食鹽醃製5分鐘，把滲出來的水給倒掉，可以減少澀味，或是用開水焯一下。

之後把雞蛋倒入茉花中，加適量的食鹽攪拌均勻，鍋中燒油，倒入茉莉花雞蛋液，均勻攤開，和平時攤雞蛋一樣，等到下面凝固後翻面，扒拉成小塊，炒熟後即可裝出。

秋季食三蔬：白蘿蔔、蓮藕、南瓜

白蘿蔔養陰化痰，而且也有通氣的效果，用煮上一鍋白蘿蔔湯，或是做成蘿蔔糕都十分可口。白蘿蔔的水分和膳食纖維，維生素含量都十分豐富，平時常吃，可以保護腸胃，給面板增加水分。

分享一道營養豐富的蘿蔔糕做法，準備1根白蘿蔔，1根火腿腸，少許香菇，半個洋蔥，一些蝦米，大米粉150克，澱粉15克。

白蘿蔔去皮擦絲，洋蔥，香菇，火腿都切成丁。鍋中倒入少許油，把洋蔥炒香，加入香菇繼續翻炒。繼而倒入香腸丁，蝦米，蘿蔔絲炒軟，放涼備用。

把大米粉和澱粉混合，加適量清水調成糊糊，倒入炒好的菜，攪拌均勻。碗中鋪好油紙，倒入糊糊，放到鍋裡蒸半小時左右，晾涼後脫模切塊即可。

蓮藕降燥又清熱，養陰又清肺，用蓮藕榨汁，加上適量的蜂蜜，清熱潤燥，或是用蓮藕炒百合，做成甜滋滋的糯米藕，都是秋季養陰的美味食譜。

南瓜潤肺益氣，南瓜不光潤燥，還能溫胃，補虛，特別適合在秋季食用。一碗香噴噴的南瓜粥，驚豔了時光，養好了脾胃。

秋天吃三果：柚子、梨、葡萄

柚子含有多種維生素，理氣化痰，潤肺又降火，能很好地防秋燥。金秋時節，又是柚子成熟的時候，民間有種說法，覺得吃柚子是“大佑大有”，可以去除黴運，飯後來瓣兒柚子，又解膩又清爽，水潤潤的。

秋天的葡萄正當季，鮮嫩多汁。《隨息居飲食譜》言其：“補氣，滋腎液，益肝陰”。葡萄顆粒大，吃起來方便，肉厚，味道甜，是人們最喜歡的水果之一，它可以補充我們身體因秋燥而損傷的津液，酸甘化陰，對養陰很有幫助。

秋天吃梨是最省錢的懶人養陰潤燥方法，梨子天生就是對抗燥氣的，它的果肉汁水豐富，甘甜又滋養，而且品種也多，怎麼也吃不膩，各有各的口感，像是秋月梨，雪花梨，鴨梨，碭山酥梨等等。

梨子自古就被稱為百果之中，潤燥潤肺，飯後吃個梨或是喝杯熱熱的梨汁梨湯，也有助於排出體內的毒素，尤其是我們在吃完火鍋，燒烤這些煎烤類食物以後，吃點梨很健康，又能解膩，降火。

我習慣是在吃這些食物時，搭配著一杯秋梨枇杷水來喝，就是用秋梨枇杷膏加上溫水泡開，當飲料來喝，酸酸甜甜的，很滋潤，而且解膩又滋陰。

相傳，秋梨膏的由來還有一段傳說，唐武宗李炎終日口乾舌燥、心熱氣促，御醫遍尋方子無果，一名道士用梨熬製的“秋梨蜜膏”緩解了皇帝的不適。武宗飲後龍顏大悅，從此道士的妙方就成了宮廷秘方，直到清朝才又重新流入民間。

做秋梨膏時，梨子一定要選汁多渣少的，可以把梨子去皮擦絲，也可以直接用榨汁機榨成果泥。在準備一點生薑，切成薑絲，紅棗去核切碎，羅漢果拍碎，枇杷去核去皮，把這些食材全放進鍋裡去煮，煮開以後加冰糖，不用加水，邊煮邊攪拌。

煮到所有的食材變得軟爛後，關火放涼，把這些食材放進紗布中，濾出汁水來，再重新倒入鍋中，大火煮開，轉中小火煮到粘稠，有點拉絲的狀態，晾涼後裝入無油無水的玻璃瓶，冷藏儲存，能放上一兩個月。

吃的時候就挖出兩三勺，用溫水沖泡著飲用即可，酸甜可口，唇齒生津。脾胃不好的朋友也能吃，經過熬製以後，梨子的寒涼之性都給去除掉了。

如果懶得自己煮秋梨膏，也可以試試這款開蓋即食的，用的是汁多渣少，肉厚味甜的碭山梨為原料，堅決不用落地梨，一個個梨子很是新鮮。

安徽的三潭枇杷，皮薄、肉厚、汁水甜，清香爽口，咬一口這果肉，喉嚨嗓子都潤潤的。廣西桂林的羅漢果，被人們譽為“神仙果”，清肺潤燥。

再加上一些養陰養肺，清熱降燥的百合，菊花，甘草，玉竹和蜂蜜，全程手工熬製，沒有防腐劑，沒有增稠劑，沒有甜味劑，地地道道的天然滋味，利用天然草本的精華，來滋養我們的五臟燥氣。

採用傳統的熬膏步驟，20斤的原料只能熬製出1斤的膏滋，滿滿都是濃縮的營養，熬好的秋梨膏很是濃稠，滴水成珠，而且沒有雜質，喝下去以後喉嚨也非常舒服，有著濃郁的枇杷香，梨香，滋潤又清甜。

羅漢果秋梨膏300g滋陰潤肺雪梨膏純手工滋補品

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如果想要非常省事的來應對秋燥，養陰生津液，可以每天喝上一杯這個枇杷秋梨膏泡水，身體潤了，嗓子不幹了，全身都很通透。

除了吃一些養陰潤燥的食物，我們還得避免身體中陰精陰血的耗損流失，這就需要我們少熬夜，即使無法避免掉熬夜，那就提高自己的睡眠質量，把損失掉的這部分陰精陰血及時補回來，方不會對身體造成過大的傷害。

如果自己睡眠時間又少，睡得還不安穩，總是半途驚醒或是入睡困難，我們可以適當的吃一些酸棗仁，百合，蓮子，茯苓，桂圓一類的食物，都是安神，或者直接備上一瓶現成的酸棗仁膏，在晚上睡前時喝上一勺。

這裡的酸棗仁是炒熟之後再熬膏的，酸棗仁被稱為東方睡果，安神而且能補養肝血，這樣一來心神安穩，肝血充足，對我們養陰也有幫助。

裡面搭配了桑葚，桂圓，蓮子，茯苓，黃精，用蜂蜜和冰糖調味，全程手工熬製，0新增，沒有防腐劑，桂圓養心安神，桑葚養陰養血，茯苓健脾安神，蓮子清熱潤燥，黃精養陰益氣。

用蜂蜜來化膏收膏，甘甜不滋膩，小火慢熬，徹底把裡面的營養給熬製出來，更容易被身體吸收，而且吃上去味道更好，也更省事。

熬出來的膏晶瑩剔透，散發淡淡的清香，很濃稠，就像琥珀一樣，喝起來也是酸酸甜甜的，這種用的是天然食材熬出來的，不是勾兌的那種，20斤的原料才能熬出來一斤的膏方。而且長久吃也沒有依賴，身體沒有負擔。

酸棗仁膏 膏滋膏方 酸棗仁桑椹桂圓

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直接喝會比較稠，我更喜歡用溫水沖泡著飲用，淡淡的果香，喝起來也不會覺得滋膩，就像是喝花果茶一樣，每天2勺足夠了，在睡前2小時喝最佳。

如果不願意每天喝膏方，覺得也麻煩，還有一種更省事的方法，就是這款眠樂貼，把酸棗仁做成了膏貼，真的是滿足懶人們的各種需求，只需要一撕一貼，即可，透過我們的面板來吸收這些食材的營養。

裡面除了酸棗仁，還用到了五味子，刺五加，靈芝，茯苓，薄荷腦提取物等，經過熬膏後攤塗在無紡布上，這裡的無紡布用的是低敏材質，輕薄透氣，晚上貼著也不會覺得悶熱，很舒服。

小小的一個，平時也不佔地方，出門也能隨身帶，不用擔心出門在外睡不好了。五味子疏肝氣，刺五加潤燥，靈芝安神，薄荷腦祛風，除此以外再無別的新增，同樣不會有依賴性。

這個貼的位置是有講究的，不要亂貼，分別在我們肚臍，後脖頸，耳後和腳心的位置貼好即可，撕開離型紙，貼在對應的部位。（具體參考下圖）

南京同仁堂綠金家園眠樂貼舒眠貼睡眠貼成人穴位貼

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這款敷貼熬製步驟繁瑣，對於工藝要求也很高，我們本著炮製雖繁必不敢省人工，品味雖貴必不敢減物力的原則，採用古方古法與科學技術，不斷地創新精製而成。經常熬夜的朋友不妨試試。

秋天了一定要警惕體內的陰精陰氣不要過度耗損，及時補充！