立夏｜春漸藏，夏意長

立夏是二十四節氣中的第七個節氣，也是夏季的第一個節氣。

進入立夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。應合理安排作息時間，補充營養物質，採取正確的養生保健方法。

一 立夏養心

中醫學說：“春夏養陽”，心對應“夏”，在夏季，心陽最為旺盛，春夏之交要順應天氣的變化，重點關注保養心臟。老話說“立夏養好心，無病一身輕”。

1、清心靜坐

《皇帝內經》中提到“靜則神藏”，靜坐是一種非常簡單有效的養心方式，放鬆身體閉目即可。

靜坐宜在晨起、午飯後、入睡前這三個時間段，選擇一個靜謐舒適的環境，以單腿盤坐或者雙腿盤坐的姿勢，調整呼吸吐納，放鬆身體，閉目清心，保持心無雜念，每天堅持大約10~30分鐘。

靜坐不僅可以養心，還可以減緩疲勞，人在“靜養”的狀態下，神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫也會均相應降低。

2、午睡

午睡不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午睡可以提高下午的工作效率。

午睡時間應當在飯後半小時再入睡。午睡保持在30分鐘，養生效果最好。

據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。

3、百合蓮子小米粥

【材料】

白合30克、蓮子20克、小米40克、糯米40克、冰糖適量

【做法】

● 準備食才小米與糯米洗淨，百合洗淨，蓮子洗淨，去心。

● 取

砂鍋

放適量清水，放下小米與糯米，放下蓮子，大火煮開，小火40分鐘。

● 放下百合。

● 放適量冰糖，攪拌均勻即可。

【功效】

蓮子具有清心、安神、鎮靜的作用，搭配煮粥，可治療心煩失眠等症。百合具有潤肺止咳，清心安神，補中益氣，清熱利尿，清熱解毒，涼血止血，健脾和胃。中醫認為，小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。

二、立夏飲食

隨著溫度逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。所以，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主。

如果立夏後還多吃油膩的食物，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃，很容易上火，造成身體內、外皆熱，甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。推薦立夏宜飲：

山楂荷葉茶

【泡法】

將山楂15克洗淨切片，荷葉半張洗淨切絲，同決明子15克共入鍋中，加適量水同煎，過濾去渣取汁飲用。代茶頻飲。

【功效】

山楂荷葉茶可降體脂、

健脾

、

降血壓

、清心神，預防

肥胖症

、

高血壓

、

動脈硬化

等疾病。胃腸功能弱，加入紅棗讓茶飲平和好喝。胃酸過多、

消化性潰瘍

和齲齒者，及服用滋補藥品期間忌服用。

百合花茶

【泡法】

每次取百合花2克—3克，用開水燜10分鐘左右即可。

【功效】

改善心神、潤肺止咳、補中益氣。

百合花茶可以改善心神不寧，睡眠不佳，情緒煩躁等情況。對於焦慮症，抑鬱症有一定的輔助食療作用。

百合花茶還有一個很突出的功效與作用，就是潤肺止咳。但需要注意的是，有腹瀉或腸胃功能不佳的人不宜飲用。

三、立夏緩動

正所謂“冬藏夏放”，在冬季時我們應注意能量的儲蓄，而在夏季為了增強身體的新陳代謝，我們可以透過鍛鍊，增強自身的免疫功能。

適當運動忌大汗，過量運動會誘發或加重心腦血管疾病，建議可以多做一些如：慢跑、打羽毛球、打太極、八段錦等比較溫和的運動，使身體微微出汗。運動後應及時適當補充溫開水。

四、立夏應防

1、防餘寒

立夏時節，春夏交接，餘寒未盡。此時已經有很多人穿上夏季的著裝了，但早晚氣溫還是較低，應適當添衣保暖。天氣多變，忽冷忽視，應適當增減衣物，以免寒溼從裸露的肌膚入侵，損耗陽氣。

2、忌食生冷

立夏天氣漸熱，出汗較多，且胃口不佳，切莫為了貪涼而攝入過多生冷的食物，如：冷飲、雪糕、冰啤酒等，過多攝入這些生冷的食物會損傷脾胃陽氣，建議適當喝一些溫熱的茶飲或溫開水。

3、警惕心腦血管疾病發病

由於夏季炎熱，易使人煩躁，且人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加，心臟大腦血液供應減少，會加重缺血缺氧反應。

由於氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，血液迴圈受阻，容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病。

因此中老年人在炎熱天氣裡應格外注意自身變化，保持身心愉悅，及時適當補充水分，警惕心腦血管疾病發病。