大暑節氣，祛暑生津，護陽養心

大暑，中國農曆二十四節氣中的第十二個節氣，在每年的7月23日或24日，正值中伏前後，“鬥指丙為大暑，斯時天氣甚烈於小暑，故名曰大暑”，是一年當中最熱的一段時期，很多地區常會出現35-40℃的高溫天氣。暑熱傷津耗氣，血液粘稠度增高，容易誘發心腦血管病。大暑節氣，如何防暑降溫，為您提供以下幾個建議：

消暑生津

大暑時節，天氣炎熱，出汗多，水分、鹽分流失量大，暑傷氣陰，所以需及時補充水分，每日飲水量在2000ml以上；多食用一些營養豐富、具有清熱解暑效果的應季蔬菜，如絲瓜、黃瓜、綠豆、豆芽、冬瓜、鮮藕、荷葉、西瓜等開胃清暑祛溼之品。還可選擇生津止渴飲品，如酸梅湯、菊花茶、綠茶等常溫飲品。切忌過食生冷，易直中中焦脾胃，反而導致腸胃不適，消化不良、嘔吐腹瀉、胃腸感冒等。

消暑生津

“暑天無病三分虛”，暑氣過剩，易傷津耗氣，人們在大暑炎熱之季，常感口渴、疲乏、無精打采；暑多夾溼，“小暑大暑，上蒸下煮”，暑溼膠著，可表現為飲食不振、肢體痠懶。大暑期間的飲食，以清淡、健脾、祛溼為主。夏在五行屬火，五味為苦，夏季適當食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩之效；苦能燥溼，有提神醒腦之效，有利於炎熱的夏季恢復精力和體力。大暑伏天，可食用淮山藥、生山楂、綠豆百合粥、薏米小豆粥等能夠健脾開胃、增進食慾的食物。

健脾祛溼

《素問·四氣調神大論》說：“夜臥早起，無厭於日，使志無怒……使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。大暑，暑熱之氣比較旺盛，也是人體陽氣旺盛的時期，中醫學理論認為，夏季應心，在此時節，養心成為養生的關鍵。高溫酷熱，易生心火，容易出現心煩急躁、無精打采、睡眠不安等，容易導致血壓波動、心絞痛頻發、卒中風險增加，為此平時多注意起居規律，保證睡眠充足，情緒穩定，“心靜自然涼”，《養生論》雲：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。大暑伏天，運動避免過於劇烈，宜選擇清晨或傍晚天氣涼爽時，可選擇游泳、釣魚、慢跑、散步等活動，微微汗出，不大汗。

健脾祛溼

民間有“冬天暖，夏天涼，伏天不要曬太陽”的說法，夏日炎炎，上午11點至下午4點是陽光照射最強的時候。過強的紫外線可造成面板和眼睛的損傷，出現燒灼感或者刺痛感，甚至出現皮炎、色素沉著等。應避免伏天長時間太陽光直射，做好防曬防暑降溫。

養心調神

《養生論》“夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂”。天氣炎熱，陽氣外張，面板腠理開洩，若過食飲冷、空調溫度過低、運動後沖涼或吹冷風，極易風寒直中，損傷陽氣，出現精神萎靡、身體畏寒、四肢冰涼等。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門”。大暑節氣，宜順時而養，顧護體內陽氣，故有“春夏養陽”之說。大暑節氣，除避免貪涼飲冷以外，可適當食用溫性食物，比如生薑、羊湯、鴨湯等，或熱水泡腳、洗熱水澡，適當運動以助排汗，排除溼冷寒氣。此外，大暑是全年陽氣最盛、體表經絡氣血最為旺盛的時節，此時腠理開洩，有利於藥物滲入，對於患有慢性呼吸道疾病、風寒溼痺病患者而言，此時可透過內服或外用藥物，輔助陽氣以驅除體內寒溼之邪，比如“三伏貼”，即為冬病夏治的最佳治療時機。

大暑節氣，暑熱酷盛，夾溼困脾，心火易盛，當祛暑生津、健脾養心。暑熱耗氣，貪涼飲冷易耗陽氣，尤當顧護陽氣。

（北京中醫藥大學東方醫院腦病二科主治醫師 程苗苗）