孕媽在懷孕後期，最缺不得1種營養素，容易影響胎兒的智力發育

俗話說，女性在孕期是“一張嘴吃，兩個人用”。尤其是到了孕晚期，寶寶的生長髮育明顯加快，對於不少營養素的需求也是大幅度增加。其中有一種營養素，是大多數孕媽孕晚期都比較容易缺乏的，那就是礦物質鐵。

到了孕中晚期，孕媽一方面要多儲備一部分血液，供寶寶出生時流失，所以這時就需要更多的鐵來參與造血；另一方面母乳當中鐵的含量極低，所以在寶寶出生前，也會在媽媽體內儲備夠自己出生4-6個月使用的鐵，而這部分鐵也需要媽媽額外補充。

如果孕晚期，媽媽沒有攝入充足的鐵會發生什麼呢？

首先，孕媽缺鐵自身肯定容易會出現貧血問題。緊接著，缺鐵就會影響到肚子裡的寶寶，使

流產、早產、出生低體重兒

等風險升高。同時，孕期缺鐵還可能會

導致胎兒宮內缺氧，造成生長髮育遲緩

、影響大腦的發育，從而

影響胎兒的智力發育。

因此，中國營養學會建議孕媽在孕早期可以不用增加鐵的攝入，跟普通女性一樣，每天正常攝入20mg的鐵即可。但到了孕中期，鐵的推薦攝入量就增加到24mg/d，而孕晚期，鐵的推薦攝入量更是大幅度提高到29mg/d。

那孕期應該怎麼補鐵呢？

1、

保證動物肝臟、紅肉、動物血等食品的攝入

在孕中晚期，如果能保證每天攝入200-300g的魚禽肉蛋，每週吃一次肝臟（每次大約50g），每週再增加兩次動物血的攝入（每次100g），那麼鐵的攝入就比較充足了。

另外，人可能聽說過大棗補鐵、蓮藕補鐵、紅糖水補鐵等說法。但實際上，這些植物性食物當中富含的是我們人體難以吸收的血紅素鐵，很難起到真正的補鐵功效，所以依靠它們補鐵是沒用的。

2、

選擇補鐵劑

如果已經出現貧血的情況，那就要在醫生的指導下選擇補鐵劑服用。

孕媽選擇補鐵劑時，建議優先選用有機鐵。因為跟無機鐵相比，一方面，有機鐵的吸收率更高。另一方面，有機鐵對胃腸道的副作用也比較小，口感上也幾乎沒有鐵鏽味。因此，如果孕媽們有補鐵的需求，可以優先選擇有機鐵來進行補充。

3、

飯前一小時服用鐵劑，最好配合維生素C

因為食物當中的很多營養素，比如像膳食纖維、草酸、植酸等等都會抑制鐵的吸收，而像牛奶、咖啡、濃茶等也會阻礙鐵的吸收。所以孕媽們在服用鐵劑時，最好在飯前一小時進行，同時不要和這些飲品一起服用。

同時，在服用鐵劑的同時補充一定的維生素C，會更有利於鐵的吸收哦~

各位寶媽，你在孕期有注意鐵元素的補充嗎？是如何來實現的？歡迎留言分享你的孕育經歷。