孩子白天學習緊張，晚上焦慮失眠，家長別煩惱，先學這幾招

今天咱們聊聊青少年失眠的三大原因及應對技巧：

1、合理調整秩序，健康睡眠

2、運用阻斷技術，改善應激性失眠

3、調節身心，應對青春期發育引起的失眠

內容有些多，所以我不說廢話，直接上乾貨，請各位看官自備茶水。因為的確比較幹！

睡眠是人體固有的生物功能，屬於節律功能，俗稱生物鐘

這種功能，是與生俱來的，因為人是自然的產物，一切活動的起止，是受大自然支配的。所以，人的活動和休息就有一個和大自然相合的節律。

這個節律就是：“白天工作學習，晚上睡覺休息。”

這句話意味著，

我們的睡眠其實是有秩序的

，這個秩序來源於大自然。

由於每個人自身所處的條件不一樣，在睡眠中，又有自身睡眠的節點。

這個節點，我們通常稱為睡眠規律。

古人透過太陽的軌跡，總結出了

“日出而作，日落而息。

”的規則。因此，與自然相合的休眠時間就是早上5：30起床，晚上9：30睡覺。

這中間的8個小時，是最佳的睡眠時間，也是與自然相合的睡眠秩序。

那怎麼判斷我們出現了什麼樣的睡眠困擾呢？

就需要搞清楚另外2個問題：

個人的睡眠節點和個人的睡眠規律

。

每個人正常的睡眠節點有2個，是需要去尋找和判斷的。

比如：我們以大自然的節律舉例

你到了晚上21：00點就困了，21：30睡著了。那麼21：30就是你的第一個節點。

早上5：30醒了，6：00起床了，那麼6：00就是你的第二個節點。

晚上21：30睡著，早上6：00起床，這就是你個人的睡眠規律。

知道了這些，就可以判斷孩子出現了哪種睡眠問題。

第一種，睡眠秩序被打亂

在我接觸過的近千個青少年失眠案例裡，睡眠秩序被打亂而影響睡眠的情況，是最多的。

因此，當我們懷疑孩子的睡眠有問題時；第一個首先要考慮的就是，睡眠秩序是否被打亂？

具體的做法：找到孩子的睡眠規律

帶他回想，在什麼時間開始覺得疲勞，想睡覺。什麼時間很有活力，有精神。

比如：上午10：00開始犯困；晚上23：00卻很精神。這說明秩序混亂，晝夜顛倒。

比如：有些人必須睡夠10小時，才能有精神。有些只用6個小時。

這就是睡眠的規律。

如果問題出在睡眠秩序上，我們該怎麼辦呢？

答案很簡單：重新建立一個秩序就可以了。

這時候，你們肯定第一個想到的就是：我要讓你們晚上9點睡，早上6點起。遵循自然的規律。

但是，

你們想錯了

。很多人就是因為這個問題沒弄懂，而給自己的失眠增加了心理負擔。

你只需要想明白一件事就可以了，很多時候，我們沒有跟大自然一起睡一起醒，但也很精神，沒有睡眠問題！

因為

“日出而作，日落而息”是大自然的生物鐘

。而我們人類本身還有一個生物鐘。這個生物鐘是可以自己調節的。

調節到跟大自然節律統一，是追求養生時需要做的。現代人的工作和學習都很忙，很難建立完全符合自然節律的生物鐘。

這時候你可能又會問，那你講自然節律幹什麼？我按我自己的想法睡就得了唄！

我講自然節律的原因在於，

節律一旦建立就不能輕易改變，這個才是重點

。自然節律一旦打破，就會出現自然災害。

你自身的節律一旦打破，身體就會出現問題。因此，你可以根據自身需求建立一個生物鐘，但絕對不要輕易打破規律。

很多孩子出現睡眠秩序混亂引發的失眠，其實就是因為沒有建立穩定的生物鐘，或者頻繁地更換和打破生物鐘。

只要你根據自身需求，建立一個睡眠規律，不去打破它，不需要吃藥和催眠，你的睡眠會自動變好。

建立很容易，遵守才是重點

。

這時候，你們可能會說：不是我不想遵守，是我睡不著啊！

那麼，

入睡困難

是另一個睡眠問題了。

第二種，應激性失眠

在青少年失眠問題裡，第二個比例較多的情況，就是應激性失眠。

比如：要考試了，緊張焦慮引起的入睡困難、易醒，睡眠質量差等等。

大半的應激性失眠，都是因為情緒。

這時候，我們需要用到睡眠節點，來判斷是哪種睡眠問題

找到你的睡眠節點：

比如：晚上22：00困了，凌晨01：00才能徹底睡著。

早上6：00雖然醒了，但整個人是懵的。到了7：30左右才開始覺得不恍惚。

那麼凌晨01：00和早上7：30，這兩個時間才是你的節點。

22：00到01：00這個階段就是入睡困難。

如果一晚上，產生多個節點，就代表易醒。

如果睡眠秩序是對的，但白天整個人沒精神，就是睡眠質量差。

當產生了情緒引起的應激性睡眠問題，該怎麼辦呢？

其實，這些情況，都是信念問題。

比如：在睡覺時，腦子裡想著考試，想著各種各樣的事情，越想越睡不著。越睡不著越焦慮

我們這時要用到的技巧就是：斷念。

斷念這個技巧，特別容易用。

講個最簡單的例子：大家都知道廟裡的和尚要念“阿彌陀佛”那你知道為啥念嗎？其實，最大的作用就是拿來斷念的。

想要入定入靜，必須要克服的就是：一個念頭接著一個念頭冒出來。噹一聲“阿彌陀佛”念出；就是心理學的阻斷技術，阻斷了一個念頭向另一個念頭的滑動。

入睡困難，易醒，睡眠質量差，都是一開始腦子裡有一個念頭，要考試了，或者我沒複習好，我很緊張，我很興奮等等。

這時候，我們要做的就是斷念，阻斷這些念頭。告訴自己，我要睡覺，天大地大，現在睡覺最大。

睡不著的時候數綿羊，還有小時候媽媽唱的搖籃曲，作用都是轉移注意力，為的也是斷念。

阻斷的技術，使用時要注意一個情況

：本來是拿來阻斷的，最後卻變成了你下一個念頭。

比如：數綿羊，數著數著你想到薅羊毛、羊肉串、羊毛衫……

因此，拿來斷念的口號越簡單、越抽象，越好。類似：“阿彌陀佛”或者“一二三四”這種。

你也可以根據個人喜好，自己編一個。

第三種，青春期發育引起的失眠

這種情況，是我遇到的青少年失眠裡，排行第三的問題。並且也是最容易被忽略的問題。

孩子

出於羞恥不願意說

，家長又沒往那方面想，然後就成了無解謎題。

有次，一個男孩來到我這，對我說：“老師，我晚上睡不著啊！”

我：“哦，睡不著，你都做些什麼呢？”

他：“睜著眼睛，胡思亂想，發呆什麼的”

我：“那想得最多的是什麼呢？”

他：“這個，嗯……我總會想起我喜歡的姑娘，呵呵呵呵……”

願意表達出來的孩子，真的是極少數。因此，

家長這時候就要格外注意了

。

1、注意孩子換下來的內衣褲，檢查有沒有異物。

2、注意進行X知識和性教育的交流

那麼出現這種情況我們怎麼應對呢？

孩子身體發育時，腎上腺素也會刺激大腦發育，這時，營養一定要跟上。多吃點膠質蛋白，俗稱“肉”

體育鍛煉更要跟上。

同樣是發育引起的失眠，還是有一些差別的

1、思想發育在前，失眠就會由念頭引起。

比如：腦中幻想與異性一起散步、玩耍、甚至會在腦子裡構思戀愛小說等等。

這時候，解決的辦法，依然是採用阻斷，斷掉念頭。

2、身體發育在前，失眠由身體亢奮引起。

青春期的孩子，因為發育時會產生很多的荷爾蒙激素，過剩的荷爾蒙和腎上腺素，會使身體亢奮，因此無法睡眠。

這時需要做的，就是大量地鍛鍊，用來消耗過剩的激素。家長可以帶著孩子，去游泳，健身等等。既強健了身體，也保證了睡眠。

引起睡眠問題的原因有很多，

身體患病也會引起失眠

，但這個範疇就太大了，不能一一列舉。

我們今天講的三種，都是刨除病理原因後，青少年最容易出現的睡眠問題。大家都瞭解了嗎？

我們一起回顧一下：

1、睡眠秩序混亂引起的睡眠問題

解決辦法：重新建立一套秩序，重點是適合自己，並能持續堅持，不要輕易打破。

2、應激性失眠

解決辦法：使用阻斷技術。用來作為阻斷的語言越少、越抽象，效果越好。

3、青春期發育引起的失眠

解決辦法：先看是思想先發育，還是身體先發育。

思想引起的失眠，用阻斷技術斷念。

身體引起的失眠，用體育鍛煉消耗過剩的青春激素。

睡眠佔據了我們人生的大半時間，是一個非常重要的事。所以，

睡得好，睡得飽，生活沒煩惱！

好的父母，最先關心的應該是孩子的睡眠問題，其次才是生活需求，最後才是學習成績。