“大肚腩”讓你無法實現穿衣自由？6種有助消脂的食物幫到你！

減肥最難減哪個部位？我覺得是大腿，我同事說是肚腩，絕對是肚腩！

如果“大肚子”讓你無法實現穿衣自由，大自然或許可以幫你解決這個問題。大肚腩的臨床上

叫作

“向心性肥胖”，在一項研究中，即使是體重指數（BMI）正常的人，但如果唯獨肚腩大，或腹部脂肪過多，就有可能是內臟脂肪堆積的跡象。

所以，健康的飲食和生活方式，包括有規律的運動也相當重要。運動交給你的健身教練，咱們來看看在飲食上，有哪些食材是腹部脂肪的“剋星”吧！

1、葡萄柚

葡萄柚（Grapefruit）富含抗氧化劑和纖維。

民間傳說，一直認為葡萄柚有助於減肥。但是它的減肥原理更多是歸功於葡萄柚中的“柚甙”，這種成分能起到抵制食慾的作用。同時葡萄柚中的香味成分諾卡酮，可以促進燃脂的名為“UCP”的蛋白質，有助燃燒卡路里。

不止果肉可以食用，柚子皮也有妙用。

1、曬乾泡柚子茶、泡美容柚香浴、用清水+椰子油+柚子皮＝柚香清潔劑

2、薑黃（薑黃素）

薑黃是香料的一種，以其活性植物化合物薑黃素而聞名。這是一種強大的抗炎劑。研究表明，薑黃素可能會增加基礎代謝率。從而增加能量消耗並改善體重和代謝狀態。

說到薑黃，印度人食用薑黃已有5000年的歷史，大家都吃過咖哩吧？印度咖哩其實就是一種混合香料，薑黃粉則是裡面的主角（咖哩的顏色也主要來自薑黃）。

3、椰子油

椰子油富含中鏈脂肪酸，是減輕體重的理想食材。

中鏈脂分子比其他食物的長鏈脂肪分子小，易被人體消化吸收，食用椰子油的消化無需運用人體胰消化酶系統，對身體的酶和荷爾蒙系統施壓小。而且肝臟更傾向於使用中鏈脂肪酸作為產能的燃料來源，進而提高新陳代謝。

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檢視

有一項研究請來20名肥胖但健康的成年人，在飲食中新增初榨椰子油，並持續食用4周，結果顯示，參與者的腰圍顯著減少，平均減少2。86釐米。

4、綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解，維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。

綠茶含有兒茶素的有益多酚，可增加能量代謝、減少體重和脂肪，尤其是腹部脂肪和腹部器官周邊脂肪。

但是不同的茶葉中，茶兒素的含量差異很大。一項研究發現，韓國和日本綠茶的兒茶素含量較高，而尼泊爾、印度的則較低。

5、黑巧克力

富含可可的黑巧克力（可可含量70%或以上）含有益的多酚化合物，如黃烷醇、表兒茶素、咖啡因和原花青素。其中咖啡因可以抵制食慾，並且能夠促進新陳代謝，提高減肥效果。

6、咖啡

咖啡含有咖啡因，這種成分可以提升運動效能。研究顯示，在運動前攝取適量的咖啡因，3個小時內卡路里比平常多燃燒15%。

原理之一是，運動中，咖啡因會使人體血液中腎上腺素濃度增加，讓腎上腺素透過血液進入脂肪組織，併發出訊號以分解脂肪釋放到血液中，這樣的反應有助於從脂肪組織中調動脂肪細胞，然後使其可用作血液中的遊離脂肪酸，使脂質氧化增加。

換句話來說，就是，如果你喝了咖啡並且運動起來，減脂效果會比平時更加顯著，更有效。

但是需要注意的是，攝取量不能過多。否則適得其反還會造成胃部不適。

正在減肥的你，不妨試試適量運動的同時，攝入適量有助消脂的食物，相比起節食，採用在飲食中加入健康並有消脂作用的天然食材，這樣的方法輕鬆多了。

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