肥宅小夥不甘平庸，在家徒手健身6個月，練出健美身材太勵志！

在日常生活中，倘若缺乏鍛鍊，很多宅家族會面臨身形發福問題，雖然有很多人想改變自己，但既不想去健身房，又不知道如何在家鍛鍊，這位小夥真可謂是肥宅逆襲的勵志典範！

這位小夥名字叫馬丁，來自巴西，今年29歲，他曾經有過整整1年時間宅在家裡打遊戲，所以他的身材是這個樣子，但他勵志要透過健身改變自己！

剛開始健身，最常用的就是俯臥撐，很久不鍛鍊的他，做5個俯臥撐都會類的氣喘吁吁，引體向上最多能拉兩個反手。

在家沒法練背？再家搭上一個拖把杆，然後腳踩下面的凳子，靠著大腿蹬的力量能讓他向上拉幾個引體向上，這是沒辦法的辦法。

當然每天的100個仰臥起坐是必須的，當然除了仰臥起坐，他也會弔在拖把杆上練懸垂舉腿！

健身從來不是輕鬆的，汗水浸溼了全身的每處地方，地板上都是他留下的汗漬，他表示如果汗水全部加起來，可以裝滿一個洗臉盆！

當然腿也是必須要練的，練腿可以消耗大量熱量，同時可以提高睪酮分泌，他剛開始用的是徒手深蹲，此後進階到蛙跳和單腿深蹲。

除了力量訓練，每天會練習20-30分鐘有氧訓練，如果不想跑步了，就用跳繩來代替！

3個月後，他可以拋棄腳下的凳子，做引體向上了，而且他還在嘗試更高難度的引體向上，為此他一直在努力訓練。

同樣姿勢的兩張照片，左邊是健身2個月的照片，右邊是健身4個月的照片，他的腹肌更加清晰了！

第六個月結束，不僅不需要凳子了，他還可以連續完成3個雙力臂，從一名肥宅變成了一名肌肉男，真的很強悍！

6個月過後，馬丁的體脂率下降到了10%以下，同時看看他完美的倒三角和沒有一絲贅肉的腰腹，真的太強悍了，。

這位小夥用自己的實際行動證明了，無論你曾經是多麼肥宅，只要動起來，並試著堅持6個月，你也會練出跟我一樣健美的體型！