經常需要倒時差怎麼辦，試試褪黑素片吧

兩班倒白班怎麼換夜班

有些職業因為工作原因，需要白天與晚間輪換進行工作。比如，飛行員，空姐，或跨國公司的職員，還會面臨到不同時區的地區出差。這些職業往往就需要透過倒時差來維持正常的生活，然而這並不是一件簡單的事情。

倒時差對睡眠質量的影響很大

倒時差主要影響身體晝夜節律，還會影響松果體分泌褪黑素，從而對睡眠產生影響，當我們跨時區時相差很大的話，原本生活地的晝夜節律被打破了，引起讓人感到疲勞和睏倦的時差綜合症。因此我們需要重新適應新的24小時晝夜變化，重新建立新的生物鐘。［1］

如何緩解不同區時倒時差對睡眠的影響？在出發的前三天調整自己的作息時間，保證充足的睡眠，千萬不要熬夜，航班選擇儘可能避免夜間航班。在飛行途中，可以多起身在過道走動走動，少吃東西多喝水，因為時差反應可能會出頭痛、肌肉痛和噁心等症狀，其中一部分是由於飛行過程中身體脫水所致。到達目的地後，避免過度興奮，可以透過泡熱水腳、服用褪黑素等助眠方式幫助入睡。

“兩班倒”工作模式下的倒時差

像國內有些行業的上班時間是“兩班倒”的形式，幾個禮拜的白班幾個禮拜的晚班輪換的形式。我有朋友就是這種上班模式，感覺他上了幾個月“兩班倒”之後，整個人的狀態很消極，跟他交談時感覺他注意力很難集中。他跟我說，兩班倒最痛苦的是換班過渡的那幾天，感覺整個人生物鐘混亂了，到了該睡覺的點卻怎麼也睡不著……弄得第二天非常沒精神，工作效率很低下，沒少挨批評。

那麼兩班倒的工作模式下該如何改善睡眠呢？如果上了晚班發現很難睡著，可以選擇慢跑或其他強度不大的有氧運動。到家可以先泡個熱水澡，不要衝涼水，來幫助緩解工作的疲勞，同時有助眠效果。白天睡覺時記得拉上窗簾，保證臥室內光線不要太亮，如果環境過於嘈雜可以佩戴耳塞，室內裝飾不要用過於醒目的裝飾色，對神經有興奮作用。

儘量不要攝入含尼古丁、咖啡、酒精和的食物或飲料，飲食上宜清淡為主，儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。多吃西紅柿、香蕉、胡蘿蔔、黃瓜，研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。除此之外，透過湯臣倍健褪黑素片來補充褪黑素也是個很不錯的選擇。

褪黑素片

褪黑素是調節人體睡眠的重要激素，它是我們大腦內的松果體分泌的內源激素之一，褪黑素的分泌是有晝夜節律的，一般在凌晨2-3點達到高峰，夜間分泌褪黑素水平的高低直接影響到我們的睡眠質量，並且褪黑素還有較強的調整時差功能。褪黑素對光照制度改變造成的影響有對抗作用，所以褪黑素也是調整生物鐘的活性物質。

湯臣倍健褪黑素片，睡前半小時來一片，有效補充夜間睡眠所需的褪黑素需求，給我們一個如嬰兒般的溫馨的深睡眠。需要注意的是，未成年人、青少年群體和妊娠期婦女屬於禁忌人群，這類人群不適合服用褪黑素片。另外褪黑素片是短期幫助改善睡眠，請勿對它產生依賴心理，長久健康的睡眠還是得透過良好的生活作息習慣來養成。