孕婦吃什麼好？不同階段不同安排，準媽媽營養又健康

孕婦吃什麼對胎兒好

懷孕以後，第一次當爸當媽的人，往往喜悅中帶了些擔心。

Mommy就經常收到一些準爸準媽的諮詢：

“剛查出來懷孕，我應該在飲食上注意些什麼？”

“媳婦兒懷孕了，想好好給她補補，吃些什麼好？”

“聽說孕婦不能吃羊肉、螃蟹……是嗎？”

懷孕以後，準媽媽的飲食儼然成了全家最操心的事，畢竟準媽媽的飲食對胎兒生長髮育有至關重要的作用。

那麼懷孕以後，孕婦吃些什麼好呢？

其實懷孕分為不同階段，孕早期、孕中期和孕晚期，胎兒在每個階段的生長髮育不同，對營養的需求也是不同的。

所以，要想胎兒長得好，準媽媽的飲食在不同階段也需要有不同安排，根據胎兒的生長髮育進行“私人定製”，才能準媽媽吃得好又健康。

孕早期沒必要刻意進補

孕早期由於孕反的困擾，不少準媽媽都沒胃口，吃不下什麼東西，就算勉強吃下點也可能吐得一乾二淨。為此準媽媽們總擔心胎兒缺營養，影響發育。

其實孕早期是胚胎的萌芽期，對營養的需求跟孕前基本沒差，營養補給量稍微有所增加即可，沒必要過度進補或是吃太多，自己喜歡什麼就吃什麼。

畢竟在孕反的困擾下，能吃下東西已經很難得了，何必再強迫自己吃這吃那，增加自己的不適感呢。

不過，孕早期是胎兒神經管及主要內臟器官發育的關鍵期，準媽媽要適當補充葉酸，預防胎兒發育畸形。

孕中期注意補鈣和蛋白質

到了孕中期，孕反逐漸消失，準媽媽的胃口也會逐漸好轉，在飲食搭配上可以有很大的發揮空間。

孕中期胎兒的生長髮育逐漸加快，對營養的需求也會跟著增加，此時準媽媽在飲食上需要攝入更多的能量和營養，尤其是蛋白質、鈣、鐵、葉酸和維生素 A。

所以，在孕中期準媽媽適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等含優質蛋白的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。

另外，飲食要多樣化，儘可能保證攝入的營養均衡全面。

除此之外，孕中期準媽媽還有一項重要的任務——補鈣。孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵期，缺鈣會影響胎兒正常生長髮育。

根據《中國居民膳食指南》建議，孕媽媽每天需要攝入 1000 mg 的鈣，比普通成年人多 200 mg。

孕晚期飲食要剋制

孕晚期的飲食既要支援胎兒生長髮育正常所需，又要兼顧控制體重，為分娩做好準備。所以，孕晚期準媽媽在飲食既要避免過度進補，又要重質量。

在最後的三個月時間裡，準媽媽每天的主食需要增加到800克，葷菜每頓也可增加到150克，多吃新鮮的蔬菜，水果的量則需要控制。

在孕晚期準媽媽可以透過體重增長來判斷自己是否吃太多了，孕晚期每週體重增長應該控制在0。5千克以內，如果體重增長超過這個標準，那麼在飲食則還需要進一步控制。

除了調整飲食，孕晚期準媽媽們還可以透過適當運動，來幫助自己控制體重。

不過，由於孕晚期孕肚比較沉，容易重心不穩，準媽媽在運動的時候一定要注意安全。