10萬+媽媽都在用的哄睡法：堅持4步，輕鬆改善孩子夜啼

孩子鬧覺哭怎麼哄睡

陪女兒看《小豬佩奇》，裡面有這樣一集：豬爸爸媽媽帶著佩奇喬治去豬伯伯家。晚上正睡得香時，佩奇一家被吵醒了，起床一看，原來是豬伯伯伯母，開著吸塵器模用噪音哄豬寶寶睡覺，吸塵器轟隆隆的聲音吵得大家都睡不著。但幸好豬寶寶被哄睡了。

但沒多久，豬寶寶又醒了，這次豬伯伯伯母除了吸塵器還加上了吹小號。被吵醒的豬爸爸媽媽出主意說不用噪聲，推著豬寶寶在屋外轉圈也能哄睡。

於是，

豬爸爸推著豬寶寶在屋外轉了50圈，累得氣喘吁吁，終於把豬寶寶哄睡。

但豬爸爸粗心大意闖進了豬寶寶的房間，豬寶寶再次被吵醒。這次豬爸爸提議開車帶豬寶寶兜風哄睡，然而粗心的豬爸爸弄響了報警器，這回周圍所有人都被吵醒了。

然而在一片吵鬧聲中，豬寶寶再次睡著了。

很多父母看到這一集，都深有同感。裡面的“噪音哄睡法、推著繞圈哄睡法、開車哄睡法”，很多父母都用過，甚至比這還誇張。

關於哄睡，很多媽媽說起來都是滿眼辛酸淚。

日本媽媽清水悅子也曾因女兒夜晚啼哭，無法哄睡苦惱不已，甚至因此產後抑鬱。意識到這點後，她下定決心改變女兒的夜啼狀況。

在閱讀大量論文文獻，並且不斷嘗試犯錯後，她終於找到了改善寶寶夜啼的方法，並把這些經驗寫成書《寶寶不睡覺，媽媽怎麼辦》，希望幫助更多家庭。

清水悅子，專業保育師。曾在東京都內醫院工作。以“專治夜啼保育師”的身份，寫出《寶寶不睡覺，媽媽怎麼辦》，至今日本已有10萬+的媽媽都在實踐書裡的方法，好評如潮！

清水悅子在《寶寶不睡覺,媽媽怎麼辦》裡先分析了寶寶夜啼的原因，之後根據原因提出了4種改善寶寶夜啼的辦法，讓媽媽們在嘗試中摸索寶寶的睡眠規律，讓寶寶睡得舒心，媽媽睡得放心。

寶寶夜啼原因

從睡眠醫學領域來看，寶寶夜啼主要有兩個原因：

一、體內生物鐘

人體內的生物鐘按照24。5小時的週期運作，因為地球時間24小時，所以按照生物鐘原有周期，時間差會越來越大，慢慢就會晝夜顛倒。

所以人體生物鐘有重啟功能，每天在太陽光的刺激下重啟，開始新一天。

但

新生兒無法區分晝夜

，所以他們會隔幾個小時醒來。滿月後嬰兒的生物鐘才開始起作用，但最開始

他們的生物鐘不能配合地球時間，而且無法掌握重啟功能，需要父母不斷輔助練習

。

二、哄睡習慣不當

清水悅子在《寶寶不睡覺，媽媽怎麼辦》裡說：“哄睡的不當習慣也是造成夜啼的原因。”

就比如豬伯伯用的噪音哄睡法，以及豬爸爸用的“開車哄睡法”，其實都屬於不當的哄睡習慣。

寶寶會養成睡覺慣性，每次醒來哭鬧時都要用同樣的哄睡習慣。不當的哄睡習慣不僅讓父母疲憊，也會讓孩子再次入睡困難。

很多人說，寶寶夜啼會隨著成長自然消失，所以忍忍就過去了。

確實有部分寶寶隨著年齡增長，半夜不再醒來哭鬧，但還有一部分寶寶會持續哭鬧，甚至變得入睡困難，因而改善寶寶夜啼，需要父母的行動，而不是忍耐。那麼父母具體要怎麼做？

改善寶寶夜啼的4種方法

一、制定合理安睡日程表

很多寶寶半夜醒來哭是因為體內生物鐘還沒養成規律，因而

父母在孩子出了滿月，就要慢慢訓練他配合地球時間。簡單來說就是讓他習慣“日出而作，日落而息。”

經過雙方慢慢磨合，寶寶體內生物鐘會慢慢形成規律，晚上頻繁醒來哭鬧的情況就會減少。

為了讓寶寶養成規律生物鐘，父母可以制定安睡日程表。

清水悅子在《寶寶不睡覺，媽媽怎麼辦》裡，分享了根據寶寶一般的睡眠發育規律製作的日程表。

主要包括0-1個月的新生兒寶寶、2-4個月的寶寶、5-6個月的寶寶、7-8個月的寶寶、9-11個月的寶寶、1歲到-1歲半的寶寶、1歲7個月-3歲的寶寶、4-5歲的寶寶等8個階段寶寶的睡眠、飲食規律標準，在制定安睡日程表時，父母們可以參考。‘’

制定實行安睡日程表，要注意以下4點：

1、清水悅子給出的一般睡眠規律表，僅供參考，不是讓父母們當做標準來執行。

比如有的寶寶精力旺盛，可能只午睡半小時就精神飽滿。而有的寶寶卻需要午睡三小時。

每個寶寶睡眠時間都不一樣，也沒有固定標準，

父母只需摸索出自家寶寶特有的睡眠週期，合理安排即可。

2、

選擇寶寶身體狀況好的時候實行

。父母準備實行新的安睡日程表前，要先保證寶寶身體健康，並且沒有特殊狀況發生。

如果寶寶身體不舒服，晚上容易鬧覺，就沒辦法順利實行新的日程表。或者碰上出去旅行、回老家，這些外在因素都會影響寶寶安睡。因而父母要選擇合適時間地點實行新的安睡日程表。

3、

遵守“白天明亮熱鬧，夜晚昏暗安靜”的基本要求。

父母不要讓寶寶待在開燈的房間睡覺，晚上睡覺就把燈關掉，給寶寶營造一種天黑關燈睡覺的氣氛。

早上醒來窗簾拉開，讓寶寶感受到光線，藉此喚醒體內生物鐘，讓他知道起床時間到了。起床後，儘量把寶寶帶離臥室，透過給他換衣服、洗臉等起床儀式，讓他知道天亮起床。

4、

至少堅持實行一週新的安睡日程表

。要改變寶寶作息習慣，讓寶寶早睡早起，最初寶寶肯定會不情願哭鬧，此時父母不要因為哭鬧就心軟，要堅持至少把新的安睡日程表執行一週。

堅持一週後，寶寶睡眠特點就會顯示出來，再根據寶寶睡眠特點適當調整日程表，使更適合寶寶。

二、改變哄睡方法

很多父母哄睡方法過於麻煩，比如“抱睡、搖晃睡”、還有豬伯伯的“噪音哄睡”。

睡前這樣哄睡，父母可能覺得還算輕鬆。但如果寶寶半夜醒來，大哭大鬧，父母需要再次哄睡時，原先哄睡方法很麻煩，父母出於身體疲憊可能會敷衍哄睡寶寶。

父母哄睡時敷衍寶寶，寶寶會生氣“不是這樣的，這樣不對，”從而大哭大鬧，失去睡意。

就像豬伯伯的“噪音哄睡法”，每次豬寶寶醒來，他們就要製造噪音，這樣父母累，也會吵到其他人。

因而父母儘量在寶寶小月齡時，改變哄睡方法，減輕負擔，也能減少寶寶哭鬧。

清水悅子在《寶寶不睡覺，媽媽怎麼辦》裡分享了不同型別寶寶的哄睡方法：

A型別 留戀母乳型

留戀母乳型是把母乳作為催眠道具的寶寶。比如奶睡或者斷奶後摸母乳，針對這型別的寶寶，父母可以給寶寶準備一個代替媽媽乳房的催眠道具，比如柔軟毛巾、專門的安撫娃娃。

在

寶寶犯困時，把催眠道具遞給他，然後輕拍寶寶，告訴他“該睡覺了”

，久而久之，當寶寶把催眠道具與要睡覺聯絡起來後。只要媽媽拿給他催眠道具，他就知道要睡覺了。

B型別 聲光敏感型

這型別的寶寶通常睡眠淺，一點聲音或光亮就會把他們吵醒。

對這型別寶寶，

睡前儘量保持環境安靜，小夜燈也儘量關閉，給寶寶營造安心睡覺的氣氛。

媽媽也要注意陪在寶寶身邊，當他被意外驚醒時，媽媽及時安撫，寶寶就能很快再次入眠。

媽媽的安撫儘量簡單，比如拍拍親親，這樣負擔比較輕。

C型別 想吸引媽媽注意型

這型別的寶寶睡前通常比較活躍，比如騎到父母身上、拍打父母，期望父母給出迴應。

因而

父母可以“裝睡”，可以放大呼吸聲音，強調“爸媽都睡著了”

。當寶寶得不到迴應，無人理會時，他也會不知不覺睡著。

D型別 入睡很快但半夜突然開始哭型（2歲以上）

很好哄睡，但半夜醒來哭鬧的寶寶，多半是白天沒有得到父母足夠關注。

因而睡前，父母要多給孩子肌膚接觸，多點親密時間。

對於月齡大的寶寶，可以試試睡前檢閱式道晚安

，讓他對玩偶、玩具等道晚安，在道晚安的過程中，孩子心裡馬上要睡覺的意識就會加強。

雖然寶寶型別不同，但媽媽們考慮哄睡方法時，一定要記得“寶寶安心、媽媽輕鬆”，不要讓哄睡變成負擔。

如果父母決定改變原有哄睡方法，一定要堅持下去。不能因為寶寶哭鬧就放棄，迴歸老做法。

另外，

新的哄睡方法先從白天開始，慢慢過渡到夜晚

，不要操之過急。

三、重視媽媽的情緒

寶寶半夜醒來哭鬧時，媽媽用盡辦法無法哄睡時，可能會心情煩躁，衝寶寶大發雷霆。可是發火後又後悔不已，覺得自己不是好媽媽。

女兒出了滿月，經常半夜醒來大哭大鬧。某天半夜無論我怎麼哄，她都一直哭。最後氣極的我一把把她扔到床上（被子上），受到驚嚇的她再次大聲哭起來，我也為自己的挫敗痛哭不已。

很多媽媽都曾因無法哄睡苦惱過，並且為自己對孩子的粗暴自責不已，但

清水悅子卻在《寶寶不睡覺，媽媽怎麼辦》裡說：“像這樣因嬰兒持續哭叫而莫名的焦躁或者感到強烈的不安，在某種程度上是無可奈何的事，並不是缺乏母性或母愛。”

所以媽媽首先要學著接受寶寶哭鬧，放棄那種“不能讓孩子哭”的想法。其次要原諒自己曾經對孩子的粗暴。其實當媽媽開始接受寶寶的哭聲後，內心的焦慮、不安反而會減輕。

四、爸爸參與哄睡

很多媽媽都抱怨“孩子晚上哭聲驚天動地，孩子爸卻睡得像豬”。還質疑“爸爸太懶，聽見孩子哭故意裝睡。”但其實大部分爸爸半夜真的聽不見孩子哭聲。

清水悅子在《寶寶不睡覺，媽媽怎麼辦》裡說：“媽媽對寶寶的哭聲很敏感是因為懷孕分娩對激素平衡產生了影響，為了守護寶寶的生命，媽媽的身體構造已經變得能夠快速察覺寶寶的異常變化。”

但爸爸身體構造沒有發生變化，所以很難理解媽媽的感受，也不能體會夜晚媽媽的辛苦。

所以媽媽們不要一味抱怨老公不心疼自己，不幫忙照顧孩子。如果需要幫忙就提出來，告訴他具體該做什麼，怎麼做。

教爸爸怎麼照顧孩子時，不要追求完美，也不要太苛責，允許他犯錯，讓他在錯誤中慢慢學會育兒。

另外，日常生活中，媽媽也要製造機會讓寶寶多和爸爸在一起，加深親子關係，也讓爸爸對孩子多一份責任感。

被寶寶夜啼困擾的父母們，也許你們嘗試了上述所有方法，寶寶夜啼依然沒有得到改善。

但請不要灰心喪氣，因為這是正常的，沒有一個育兒方法是萬能的，對所有孩子都管用。

清水悅子在《寶寶不睡覺，媽媽怎麼辦》裡也說：“從得到的反饋來看，實際上得到改善的夜啼現象。大概佔到7成。”

所以先別考慮結果，先跟著《寶寶不睡覺，媽媽怎麼辦》去嘗試，如果不採取行動去改變，永遠都無法改善現狀。嘗試了就算不能改善，至少也會緩解。

我是唯媽養娃，家有三歲女寶一枚，養娃的路上有歡笑有淚水，想跟我一起分享你的養娃趣事，或者聽我分享養娃趣事，請關注我，一起哭一起笑！