睡眠障礙纏上你？怎樣才能睡個好覺

近年來，睡眠障礙的發病率逐年上升，有資料表明，我國約有38%的人群正為睡眠障礙所困擾。

此前，國家衛健委對全國人大代表提出的《關於加快睡眠醫學發展的建議》答覆中表示，國家將強化緊缺人才培養，將睡眠醫學納入到專科目錄中；同時還提到，在完善睡眠醫學研究體系方面，國家將加強精神心理疾病專業領域的研究，加強學科建設的財政支援，各地區可根據本地實際，統籌用於支援睡眠醫學的臨床重點專科建設。

讓大家睡個好覺已經成為從上到下人人都重視的問題。

什麼是睡眠障礙？

睡眠障礙是指

睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現

，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。

可由多種因素引起，常與軀體疾病有關，包括睡眠失調和異態睡眠。

睡眠與人的健康息息相關。

有調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。

得了睡眠障礙會有哪些表現？

睡眠障礙的表現多樣，我們最常見的有7種。

01失眠

通常表現為入眠困難或早醒，常伴有睡眠不深與多夢。這也是最常見的睡眠障礙。

02睡眠過多

指睡眠時間過長，較正常睡眠時間增多數小時或長達數天。

03夜驚

指睡眠中突然驚醒，兩眼直視，表情緊張恐懼，呼吸急促，心率增快，伴有大聲喊叫、騷動不安，發作歷時1～2分，發作後又復入睡，晨醒後對發作不能回憶。

04夜遊

夜遊又稱夢行症、睡行症。發作時患者從睡眠中突然起床，在未清醒的情況下，在床上爬動或下地走動，面無表情，動作笨拙，走路不穩，喃喃自語，偶可見較複雜的動作如穿衣，每次發作持續數分鐘，又覆上床睡覺，晨醒後對發作過程完全遺忘。

05遺尿

指5歲以上的兒童仍不能控制排尿，在日間或夜間反覆出現不自主的排尿。

06夢魘

指睡眠時出現惡夢，夢中見到可怕的景象或遇到可怕的事情。

07發作性嗜睡病

指不可抗拒的突然發生的睡眠，並伴有猝倒症、睡眠癱瘓和入睡幻覺。

造成睡眠障礙的常見原因有哪些？

導致睡眠障礙的原因也比較複雜多樣，但一般來說，常見的有6種情況：

1精神因素所致

的失眠，如精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠。

2軀體因素引起

的失眠，如各種軀體疾病引起的疼痛、鼻塞、氣喘、咳嗽、腹瀉等均可引起入眠困難和睡眠不深。

3生理因素引起

的失眠，由於生活工作環境的改變和初到異鄉、不習慣的環境、飲濃茶咖啡等可引起失眠。

4藥物因素引起

的失眠，如利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡鹼、氨茶鹼等可引起失眠。

5大腦彌散性病變引起

的失眠，如慢性中毒、內分泌疾病、營養代謝障礙、腦動脈硬化等大腦彌散性病變，失眠常為早期症狀。

6酒精中毒造成的睡眠障礙，

是指由於酒精中毒而引起的睡眠減少與睡眠增多。慢性飲酒者戒酒時出現的第一反應是深睡眠紊亂，長期大量飲酒可能發生酒精中毒，嚴重影響睡眠的連續性和導致入睡困難。

一定要保障每天8小時睡眠嗎？

睡眠週期是一種“生物鐘”，怎麼睡？睡多久？是你的

生物鐘說了算

的。

睡眠專家根據腦電波成分的不同把睡眠週期

氛圍

五個階段，分別是

入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期

。完成一個睡眠週期的時間通常約為90-110分鐘。

一般情況之下，睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成4-5次的睡眠週期，就可以極大地改善睡眠。

出現睡眠障礙的時候，如何進行自我調節？

面對失眠，我們可以在

睡前4小時內不要吃含有咖啡因的食物

，包括咖啡、茶、巧克力、可樂，也儘可能不要吸菸。睡前兩三小時可以做些舒緩運動，儘量不要

再

睡前玩手機。

此外，如果

不困的話，中午就不要睡午覺

，即便睡，也要保持在半小時之內，避免影響到我們晚上的睡眠。

如果遇上其它型別的睡眠障礙，經過自我調節仍無法得到緩解的，還是要儘快到醫院就診，避免影響到自己的工作和生活。