減肥最性感的方法，不是單純少吃，而是增加熱量的消耗塑造體型

一些朋友經常問我，為什麼自己減肥節食少吃，總是減肥不成功。其實我以前也說過，節食減肥，減掉的就是肌肉和水分為主。沒有真正減掉脂肪，縮小脂肪細胞的體積，所以減肥是很難成功的。

那麼我們如何真正增加更多能量的消耗，塑造完美的體型呢。今天我們來聊一下這個話題。

1、增加熱量的消耗

我們人的熱量消耗，主要是三大塊。基礎代謝、食物熱效應和身體活動消耗。對於一般人來說，基礎代謝的消耗佔到70%，甚至75%以上。如何提高基礎代謝率呢？其實有很多方法。

比如早睡早起，按時吃早餐，多吃一些富含辣椒素的食物，規律的性生活等等。除開這些還有一個最重要的，那就是增加肌肉的含量，因為肌肉細胞中富含線粒體。

而線粒體號稱人體細胞的動力工廠，左旋肉鹼會把糖分和脂肪運輸到線粒體上面進行然後，產生atp，釋放能量，給人體使用。

所以一般來說肌肉越多，線粒體越多，人體消耗也就越大。這是為什麼肌肉多的人才能真正吃多不長胖的原因。

肌肉說白了就是蛋白質加上水的組合。所以吃決定了肌肉的數量，鍛鍊決定了肌肉的質量。鍛鍊肌肉，我個人認為是6分吃3分練1分休息。

飲食比鍛鍊重要，休息在中間起到橋樑的作用。因為肌肉的生長需要生長激素等等的刺激。而只有晚上熟睡的時候，這些激素才會分泌得更加活躍。

所以睡眠不好，也會影響肌肉的增加，這點大家一定要注意。

平時也可以稍微運動一下，比如說散散步，慢跑一下。每天做做下蹲，俯臥撐等等。這些身體活動可以幫我們消耗更多的熱量。

養成定時規律運動的好習慣，也可以讓部分白色脂肪慢慢轉化成褐色脂肪，對減肥，塑造身材很有好處。

另外就是食物熱效應，這對很多缺乏運動的朋友來說非常重要。因為三大產能物質中，只有蛋白質的食物熱效應最高，能消耗更多的熱量。

所以我們減肥的時候，蛋白質的攝入一定要足夠。按照每天每公斤每人1克的標準的來攝入。也就是說一個60公斤的人，每天最少要攝入60克蛋白質，也就是300克左右的雞胸肉或者牛肉。

當然，晚餐儘量要吃白肉或者容易消化的蛋白質為主。因為我們的消化系統在下午3點以後功能逐漸減弱。

如果晚上吃了很難消化的食物，蛋白質類在體記憶體在的時間太長。容易引起蛋白質腐敗，也就是我們經常說的腸道異常發酵。

這也是導致我們免疫力降低，引起自由基攻擊的重要原因。尤其是女性，因為女性本身就容易便秘，消化功能比較弱，所以晚上記得一定要吃得簡單一點，不要大魚大肉吃得過多了。

晚上我們可以吃蝦和青菜，吃到六七分飽就可以。保持一點點的飢餓感。總的原則是容易消化的肉類和青菜，喜歡吃米飯的可以吃一點雜糧。

經常便秘的可以排排毒，調整腸道菌群，這樣腸道菌群調整以後，身體會分泌瘦素，提高飽腹感，抑制食慾，增加減肥的效果。

同時腸毒排乾淨了，源頭乾淨了，血液多迴圈幾次，垃圾會排乾淨，人的面板看起來也會變白。體型會慢慢改變，腰圍會慢慢縮小。

總結一下：多增加肌肉，增加身體活動，增加食物熱效應。調整飲食結構，這樣就可以增加更多的消耗。鍛煉出更好的體型。