建議掉髮的人：多吃這5種元素的食物，減少脫髮煩惱

很多人到了秋季會出現面板乾燥，頭髮變得乾枯，有的人甚至出現掉髮的情況。掉頭髮比較嚴重的話，可以從飲食調節得到相應的改善，

因為掉頭髮可能是體內缺少一些物質，如果能夠及時補充這些元素，也可以減少掉頭髮。

那麼我們可以吃哪些元素的食物呢，今天我們就來看一看吧!

一、 富含鋅元素

鋅元素可增強頭髮的韌性，能有效地防止掉髮和脫髮

。

　　【推薦菜譜：蒜蓉粉絲金針菇】

準備食材：金針菇、粉絲、大蒜、小米辣、小蔥

製作方式：

1、 金針菇切去尾部，撕成條狀，清洗乾淨，瀝乾水分留著備用；

2、 粉絲在冷水中浸泡，泡至發軟；

3、 準備配菜，將大蒜切成碎末，小米椒切段；

4、 鍋內倒入一點油燒熱，再加蒜末和小米椒段炒香，接下來加生抽、鹽和蠔油調味，翻炒均勻後出鍋；

5、 選擇一個長的橢圓形的盤子，將金針菇平鋪在上面，然後再在金針菇上面鋪上一層粉絲，把炒好的料倒在鋪好的菜上面；

6、 鍋中燒水，水開上氣蒸10分鐘，出鍋，撒上蔥花。

　　二、 含有高蛋白的食物

高蛋白可以改善我們頭髮乾枯、分叉受損。

【推薦菜譜：玉米雞肉丁】

準備食材：雞胸肉、玉米粒、胡蘿蔔粒、豌豆粒

製作方式：

1、 雞胸肉洗乾淨，去除表面的筋膜，切成小丁丁，加入料酒、生抽、鹽、糖和胡椒粉醃製備用；

2、 玉米粒、胡蘿蔔和豌豆粒洗乾淨，燒開水把這些都放入水中焯一下水，隨後撈出瀝水備用；

3、 起鍋燒油，油熱後，把雞胸肉下水炒至變色，再加入玉米粒、胡蘿蔔粒和豌豆繼續翻炒，加入適量鹽調味，出鍋。

　　三、 維生素E

　　維生素E可以對抗毛髮老化，促進生長出新的頭髮。

【推薦菜譜：乾鍋包菜】

準備食材：包菜、大蒜、小米辣、五花肉

製作方式：

1、 只需要少量的五花肉切成片片備用；

2、 準備配菜，大蒜切成片片，小米辣切成小圈圈；

3、 包菜用手撕成小碎片，用手撕，比用刀切的有靈魂；

4、 起鍋燒油，油熱後，放入五花肉煸炒至出油變成焦黃色，倒點料酒去腥；

5、 接著放入包菜繼續煸炒，炒到軟榻，放入鹽、糖和生抽調味，把小米辣放入鍋中；

6、 繼續翻炒幾分鐘後出鍋。

　　四、 鐵元素

　　多吃鐵元素的食物可以促進頭髮的黑色素生成。

【推薦菜譜：炒菠菜】

準備食材：菠菜、大蒜

製作方式：

1、 菠菜洗乾淨，擇成一根一根的葉子，切成段狀；大蒜切成碎末；

2、 起鍋加水，水熱放入鹽和油，加入菠菜焯水去

草酸

；

3、 起鍋燒油，油熱加入蒜末炒香，放入瀝水後的菠菜，加鹽調味。

　　五、 碘元素

　　碘元素可以促進甲狀腺的分泌功能，對頭髮的健康有好處。

　　【推薦菜譜：涼拌海帶】

準備食材：海帶、蒜末、香菜

製作方式：

1、 可以選擇幹海帶，用水泡發，清洗乾淨，切成絲狀；

2、 起鍋燒水，把海帶用水焯一下水，水中放入生薑和料酒，煮熟後撈出瀝水；

3、 調一個醬汁，半勺鹽、一勺糖、兩勺生抽和少許麻油，攪拌均勻；

4、 大蒜切成碎末，香菜切斷，一起放入醬汁中；

5、 將調好的醬汁一起倒入海帶中攪拌均勻。

如果有掉髮、頭髮枯黃受損這些煩惱的朋友，可以做這些吃的哦！長期吃這些元素的食物，能夠改善現在的頭髮！（丹丹）

金龍魚 食用油 涼拌調味烹飪火鍋 壓榨芝麻油 芝麻香油 400ML

¥

19。9

京東

購買