每天堅持跑步40分鐘，是延緩衰老還是加速變老呢？

導語：眾所周知，運動對人們的健康起著重要的作用，俗話說，生命在於運動，首先，我們來了解一下運動，一般運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動的區別在於無氧運動訓練的是肌肉和爆發力，而有氧運動訓練的是心肺耐力和肌肉耐力。

一般認為，跑步或跳舞是有氧運動，力量是無氧運動，但是有氧運動和無氧運動最大的區別在於獲取身體能量的方式不同，一般來說，無氧運動是高強度、短時間的運動，有氧運動是低強度、長時間的運動。

簡單來說，如果一項運動能讓鍛鍊者在

90秒內筋疲力盡，那一般就是無氧了

，

如果能堅持運動

90秒以上，說明有氧功能佔的比較多。

跑步的好處有哪些？

經常跑步對人體有很多好處：

1、

跑步可以增強人體新陳代謝和基礎代謝率，對減肥、減脂、運動，增強機體免疫力、抗病毒能力和抵抗力都有很好的作用。

2、長期跑步是一種非常有效的有氧運動，可以對心血管內皮系統產生良好的作用，有效降低冠心病、急性腦卒中、腦梗塞等嚴重心腦血管疾病的發病率。

3、經常跑步還可以降低血脂，顯著降低甘油三酯、膽固醇、尿酸和血糖的濃度，因此對上述疾病的預防和保健有很好的效果。

4、長期跑步會促進和調節腸胃消化吸收。

5、有效改善睡眠，提高人體睡眠質量。

每天堅持跑步40分鐘，是延緩衰老還是加速變老呢？

為什麼有的人跑步會變老？

這主要是基於倫敦大學體育學院相關研究的迴應，

研究人員花了大約一年時間，協調

200多名實驗者進行跑步訓練，從而觀察這些人的身體變化和血管情況

，

最後，研究人員得出結論，他們的血管年齡比一年不運動的人年輕

4~6歲，這可以間接說明運動是一種抗衰老的方式，有利於積極健康。

眾所周知，鍾南山院士今年已經

80多歲了，身體依然很好

，

他看起來一點也不像

80歲的長壽老人

，他奮鬥在醫學第一線，工作之餘依然堅持鍛鍊，

鍾南山院士說：

吃、睡、運動都同等重要

，年輕的時候，不運動可能感覺不到太大的區別，

等你

60歲以後，這種運動和不運動的差距可能會拉大，身體的衰老程度會明顯加快。

跑步的時候人會越來越老可能與以下因素密切相關：

1、沒有注意到跑的方式

大多數人習慣在戶外跑步，如果面板長期暴露在紫外線下，面板的彈性和膠原蛋白會逐漸喪失，甚至會導致面板下垂和乾燥，甚至出現皺紋和斑點，由於增殖，老化速度會明顯加快。

2、沒有把握好運動的度

運動過度可以分為以下兩個方面，第一是運動量太大，第二是運動強度太高，對於中年朋友來說，如果身體長期堅持超負荷運動，會導致身體不堪重負，所以依靠體內的營養物質和細胞的消耗，會加速身體的衰老，如果長時間保持高強度的運動，會使身體難以修復，加速人體的衰竭，明顯增加衰老速度。

3、未能及時為身體補充營養

堅持跑步的人比從不跑步的人需要更多的精力和體力，體育鍛煉後，每個人都必須及時為身體補充一些營養，以幫助身體保持健康，避免營養失衡，如果運動後身體沒有及時補充營養，就會導致人的身體素質變差，久而久之，容易降低免疫力和抵抗力，加速身體衰老，甚至引發其他疾病。

跑步注意事項有哪些？

一、跑步前要注意熱身，主要包括拉伸肌肉、韌帶和關節，可以減少關節上的摩擦包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等

，使身體處於相對活躍的狀態，有利於運動，避免劇烈活動造成肌肉勞損或骨骼損傷。

其次要注意跑步活動量，避免長時間停止活動後突然增加運動，導致身體失調，運動量要循序漸進，跑步後拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，防止肌肉變成大塊肌肉，導致減肥後難以塑型。

小知識：平時要如何延緩衰老？

1、

改善生活習慣

2、注意飲食

3、也可以應用藥物調理

首先，改善生活習慣最好的方法就是延緩衰老，比如每天做

30-45分鐘的有氧運動，讓身體微微出汗，而且可以提高人體的代謝率和基礎代謝率，對延緩衰老非常有效

，其次，可以做一些拉伸運動，比如運動、瑜伽等，讓身心得到充分放鬆。

然後應該吃低鹽、低脂肪和低糖的飲食，在清淡飲食的同時，要補充富含維生素和微量元素的水果和蔬菜，還應該早睡早起，保證每天充足的睡眠，可以起到延緩衰老的作用，

最後，還可以補充藥物，如富含維生素和微量元素的複方製劑

，還可以服用丹參、紅花、大棗、枸杞等中藥，可以起到延緩衰老、滋補身體的作用。